Alegerile pentru micul dejun ar trebui să se bazeze pe sensibilitatea la insulină, precum și pe alți factori, cum ar fi timpul de antrenament și ultima masă din ziua precedentă.
Doi dintre cei mai musculoși tipi pe care îi cunosc mănâncă multă mâncare și carbohidrați în general la micul dejun. Un prieten al meu IFBB pro are două covrigi împreună cu ouăle sale dimineața. Un prieten puternic al meu trebuie să aibă 2500 de calorii la micul dejun și include aproximativ 300 de grame de carbohidrați din fulgi de ovăz.
Personal, dacă mănânc, voi cădea într-o comă indusă de insulină! Ca să nu mai vorbesc că mă antrenez foarte devreme dimineața, așa că mâncarea atât de multă mâncare mi-ar face imposibil să am un antrenament decent.
Cel mai important lucru este să ai acolo o sursă de proteine absorbite rapid. Ouăle (dacă le tolerați) sunt probabil cea mai bună alegere. Și aveți nevoie de câteva gălbenușuri pentru a maximiza creșterea și sănătatea generală. Dacă cineva încearcă să câștige mușchi maxim, ar putea merge cu 3-5 ouă întregi. Și dacă se apleacă poate un ou întreg împreună cu 6-8 albușuri.
Deoarece mă antrenez foarte devreme dimineața (mă trezesc la 4:30 și mă antrenez în jurul orei 6:30), vreau ceva ușor de digerat. De asemenea, nu iau carbohidrați pentru că voi avea carbohidrați în băutura mea de antrenament (Plazma ™). De asemenea, am carbohidrați în ultima masă a serii pentru a mă ajuta să mă relaxez și să-mi închid creierul, astfel încât depozitele mele de glicogen nu sunt goale dimineața.
Deci, ceea ce îmi place să fac este să fac o clătită cu proteine:
Se amestecă totul și se aruncă într-o tigaie.
Mai beau 12.5g de bicarbonat de sodiu și va avea o cantitate mică de legume doar pentru a reduce sarcina acidă a mesei. Ușor de făcut, ușor de digerat, o mulțime de proteine, iar scorțișoara ajută la sensibilitatea la insulină. Dacă nu m-aș antrena cât mai devreme aș adăuga migdale pentru o energie mai susținută.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.