Diferențele dintre Push Press Vs. Explicarea presei generale

Apăsarea greutății deasupra capului este o modalitate sigură de a crește rezistența deasupra capului, de a adăuga mai multă masă deltoizilor și de a întări mobilitatea umerilor. Nimic din toate acestea nu este o veste nouă. Întrebarea mai presantă devine care apăsați pe care ar trebui să o faceți pentru a vă spori puterea deasupra capului - apăsarea sau presarea deasupra capului?

Există multe de elaborat - ceea ce facem mai jos -, dar lecția rapidă este următoarea: presa prin presiune te face să-ți scufunzi genunchii pentru a conduce mai multă greutate deasupra capului. Este o mișcare de consolidare a forței. Presa de sus nu vă permite să folosiți la fel de multă greutate, dar se concentrează mai mult pe umeri. Ambele exerciții sunt grozave, dar pentru a alege mișcarea potrivită pentru dvs., trebuie să înțelegeți mai bine cum și de ce funcționează. Hai să săpăm.

Push Press Vs. Overhead Press - Diferențe de formă

Presa de presare vă cere să utilizați impulsul corpului pentru a împinge o bară deasupra capului. Din această cauză, veți putea folosi o greutate mai mare pe presă decât alte exerciții pe umeri. Scufundarea și acționarea apăsării fac acest lucru mai mult o mișcare concentrică - ceea ce înseamnă că accentul este pe apăsarea cât mai multă greutate cât mai repede posibil deasupra capului. Vă concentrați pur și simplu pe porțiunea concentrică (sau în sus) a mișcării. Este o mișcare excelentă pentru a spori producția și rezistența forței.

Presa de sus este aceeași mișcare ca presa de împingere, dar fără scufundarea genunchilor. Veți folosi doar partea superioară a corpului pentru a muta greutatea, concentrându-vă pe umeri și triceps. Construirea mușchilor necesită momente sub tensiune, iar acest lucru se realizează concentrându-se pe concentric și excentric (faza de coborâre) a unui lift. Culturistii gravitează către presa de sus, deoarece pot controla greutatea mai mult cu această variație și, ca urmare, produc mai multă tensiune de construcție musculară.

Cum se face apăsarea

• Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
• Luați bara cu o mână de umăr și lăsați-o pe gât.
• Ghemuiți-vă ușor, ca câțiva centimetri, și apoi explodați cu picioarele și șoldurile pentru a conduce bara cu umerii peste cap.
• Extindeți complet brațele în partea de sus a mișcării și puneți-vă capul printre brațe.
• Coborâți încet greutatea înapoi până la osul gulerului.
• Repeta.

Cum se face apăsarea generală

• Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
• Luați o bară cu mânerul la lățimea umerilor și așezați-o pe gât.
• Ridicați bara de sus într-o mișcare controlată.
• Extindeți complet brațele în partea de sus a mișcării și puneți-vă capul printre brațe.
• Coborâți încet greutatea înapoi până la osul gulerului.
• Repeta.

[În legătură: Cele mai bune Kettlebells pentru începători, CrossFit și Cardio]

Push Press Vs. Overhead Press - Asemănări

Deși ambele mișcări urmează o abordare ușor diferită, ele au o mulțime de asemănări. În primul rând, ambii îți angajează umerii pentru a-ți exploda deltoizii, dar ambii îți lucrează pieptul, tricepsul și capcanele.

Deși presa de sus este mai bună pentru construirea masei musculare și presa de împingere permite creșteri mai mari de forță, ambele mișcări construiesc masă și forță. În comparație cu exercițiile cu gantere, oricare dintre aceste mișcări cu bara permite utilizarea mai multă greutate.

Forma fiecărei mișcări este, de asemenea, similară - ambele urmează aceste indicii principale:

• Lățimea umerilor în afară.
• Aderență la lățimea umerilor.
• Bara de sprijin pe guler pentru poziția inițială.
• Extindeți brațele deasupra capului.
• Puneți capul prin umeri în partea de sus a mișcării.

Push Press Vs. Overhead Press - Diferențe de performanță

Atât presa de presare, cât și presa de sus vă lucrează pe umeri, dar vă pot afecta performanțele în moduri diferite. Iată cum.

[În legătură: Cele mai bune suplimente BCAA pentru câștig muscular, keto și multe altele]

Dezvoltarea puterii

Dacă obiectivul tău este mai multă putere, atunci trebuie să te concentrezi pe deplasarea cât mai repede posibilă a greutății. Presa push este cea mai bună variantă pentru crearea puterii. De aceea, oamenii puternici îl folosesc pentru a conduce bușteni și bare de osie deasupra capului. Această scădere creează impuls și acel impuls eliberează mai multă viteză pentru a se transfera în greutate.

Forța maximă

A deveni mai puternic înseamnă a muta treptat cât mai multă greutate posibilă. Presa push, în general, vă permite să folosiți mai multă greutate. Acestea fiind spuse, există ceva de spus pentru rezistența excentrică sau scăderea a ceva sub control. De asemenea, văzând că forța maximă este adesea exprimată la viteze mici, un atlet trebuie să aibă capacitatea de a promova cantități mari de forță pentru a accelera un obiect odihnit, făcând presă strictă o parte vitală a acelei ecuații. Având în vedere acest lucru, presa de presare este mai bună pentru rezistența generală, în timp ce presa de sus mai strictă vă va construi mai multă rezistență la umeri. Pe scurt: Faceți ambele exerciții pentru forță.

Potențial atletic

Presa de sus este o componentă a presei de presare, dar presă de presare este mai completă ca o mișcare singulară. Necesită ca un elevator să se angajeze în partea inferioară a corpului și să utilizeze șoldul pentru a apăsa greutatea deasupra capului. Sportivii trebuie să fie puternici și rapizi și capabili să-și angajeze corpurile ca o singură unitate pentru a produce putere.

De exemplu, un jucător de fotbal nu stă complet nemișcat și își întinde brațele pentru a bloca un adversar. Jucătorul își asumă o atitudine atletică și își conduce șoldurile înainte pentru a-și pune greutatea în spatele brațelor. Având în vedere acest lucru, ce mișcare credeți că are un reportaj mai specific sportului.

Odată ce un atlet a învățat presa generală, presa de presare este ideală pentru potențialul atletic maxim. (Este încă important ca sportivii să antreneze apăsarea în timpul blocurilor de hipertrofie sau a seturilor de încălzire pentru a izola umerii complet.)

Hipertrofia musculară

Multe componente afectează hipertrofia musculară, inclusiv încărcarea, volumul de antrenament și cerințele metabolice. Deoarece atât presa strictă, cât și presa push recrutează toate aceste componente, este mai bine să includeți ambele mișcări într-un program de antrenament bazat pe hipertrofie. Presa push poate fi utilizată pentru a crește puterea și volumul total de încărcare, în timp ce presa strictă poate conduce la rezistență maximă și poate crește timpul sub tensiune - ambele putând lucra pentru a spori mușchii și performanța.

Push Press Vs. Overhead Press - Când să le utilizați pe fiecare

A decide când să folosiți apăsarea sau apăsarea se reduce la obiectivele dvs. personale.

[În legătură: Cele mai bune suplimente pre-antrenament pentru rezistență, cardio și multe altele]

Dacă sunteți CrossFitter sau halterofil, cel mai bine este să vă lipiți de presa de presare după ce construiți o bază solidă de presare din presa de sus. Acest lucru se datorează faptului că multe mișcări pe care CrossFitters și haltere le fac, inclusiv presa curată și smucită, smulgeră și ghemuită, se bazează pe utilizarea puterii și puterii totale a corpului pentru a manevra greutatea. Dacă sunteți un jucător de fotbal sau orice alt atlet care se bazează pe putere și șolduri explozive, atunci apăsarea ar trebui să fie mișcarea dvs. de pornire.

Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv obișnuit, care doar caută să adăugați o anumită dimensiune și definiție la deltele dvs., presa de sus este puțin mai ușor de făcut și va adăuga mai mult mușchi la umeri. Același lucru este valabil dacă sunteți un culturist competitiv. De asemenea, presa strictă este o mișcare mai puțin riscantă, deoarece ridicați mai puțin greutate și aveți mai mult control.

Linia de fund

Ambele mișcări presante au valoare. Nu numai asta, dar se pot întări reciproc. Puterea și puterea pe care le puteți obține din presa prin împingere vă pot permite să ridicați mai multă greutate pentru mai multă tensiune pe presa de sus. Pe flip, controlul și mecanica pe care le veți obține din presa de sus vă vor permite să învățați presa de presare fără a arăta ca un pește din apă. Ambele funcționează. Depinde de dvs. să vă acordați prioritate obiectivelor și să alegeți ce presă merită mai multă atenție.

Mai multe sfaturi presante

Acum că ați câștigat o oarecare perspectivă asupra presei push vs. dezbatere de presă generală, iată câteva conținuturi suplimentare pentru a vă ajuta în eforturile dvs. presante.

• 3 Avantajele presei push și cum să le faceți
• 5 Avantajele presei overhead
• Cum să faceți presa Z pentru mai mult mușchi și o presă mai puternică