Sfat Cum să știți dacă ar trebui să înșelați

1. Cu cât ești mai slab, cu atât poți trișa mai des. Dar nu-l forța. Numirea sesiunii de binge ca „masă de înșelăciune” și folosirea ei ca scuză pentru a mânca o grămadă de junk food nu este modalitatea de a deveni mare și musculos.
2. Mesele de înșelăciune trebuie planificate numai atunci când încercați să câștigați masă. În acest timp, mesele ieftine consumate o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni sunt în regulă, în funcție de obiectivele dvs. sau de procentul de grăsime corporală.
3. Nu aveți nevoie de ele dacă mâncați în mod regulat cantități mari de mâncare bună. Cu siguranță veți obține toate caloriile bune de care aveți nevoie pentru a crește. Și nu îți va fi foame de mâncare mizerabilă. De fapt, o modalitate de a evalua că mănânci destule alimente bune în fiecare săptămână este să te întrebi dacă ai poftă de alimente înșelătoare. Dacă da, aveți nevoie de mai multe calorii pe parcursul săptămânii. Științific, acest lucru are sens, deoarece supraalimentarea cronică determină creierul să elibereze hormoni de sațietate și aceste semnale hormonale spun centrelor foamei creierului să „tacă și să stea jos.”
4. Minimizați frecvența și / sau dimensiunea meselor de înșelăciune atunci când depășiți 15-20% grăsime corporală. Practic, cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât este mai probabil ca alimentele în exces să fie transportate mai degrabă spre depozitarea grăsimii corporale, decât spre masa musculară. Deci, dacă ești gras, minimizează înșelătorii.
5. Nu aveți zile sau mese înșelătoare în timp ce încercați să pierdeți grăsime. Știu, știu, ai auzit întotdeauna vorbind despre „aprinderea focului metabolic” sau despre niște prostii de genul ăsta, dar pur și simplu, asta e un pat. Psihologic, este foarte dificil să rămâi disciplinat după o masă de înșelăciune. După săptămâni de dietă, papilele gustative, care au renunțat la toate speranțele, sunt revigorate. De fiecare dată când înșeli dieta, este mai dificil să rămâi strict în următoarea perioadă când ești testat de diavol pe umărul tău.
6. Fiziologic, nu există motive temeinice pentru a lua o masă de înșelăciune. O singură masă nu va regla în sus metabolismul lent al dietei, în ciuda a ceea ce ați auzit. Sigur, rata metabolică se reglează câteva ore după masa mare, dar în niciun caz această termogeneză nu va ține cont de încărcătura calorică mare pe care o veți arunca în intestin imediat.

Deci, răspunsul final este că este în regulă pentru unii oameni să mănânce. Alții ar trebui să o evite. Știți care sunteți.