Dacă consistența este cheia pentru a-ți construi corpul și a pierde grăsime, atunci care este cheia consistenței?
Un studiu a constatat că cei mai consecvenți oameni merg întotdeauna la sală la aceeași oră în fiecare zi. Dar trebuie să săpăm un pic mai adânc aici. Care este trăsătura de bază care într-adevăr se potrivește oamenilor în afară de masele improprii?
Răspunsul este autocontrolul. Au controlul de sine pentru a nu sări peste antrenamente și pentru a nu mânca găleți cu zahăr în fiecare zi. Practic, satisfacția întârziată. Deci, poți să-ți întărești mușchiul de autocontrol? Să vedem ce au de spus micșoratele.
Un mic studiu pilot al persoanelor supraponderale și apoi un studiu mai amplu al persoanelor la toate nivelurile de fitness au ajuns la aceeași concluzie: cu cât mai multă disciplină și autocontrol pe care le afișezi într-o zonă a vieții tale, cu atât mai probabil că acest efect se va revărsa în altul domeniile vieții tale.
În cadrul studiilor, participanții care au luat parte la un program de exerciții - mersul pe jos și jogging - și-au crescut capacitatea de a întârzia satisfacția. (Acest lucru a fost măsurat utilizând testul fiabil de „reducere a întârzierii”, care este obișnuit în studiile psihologice.)
Cu alte cuvinte, doar făcând exerciții regulate timp de două luni, participanții au fost mai capabili să se controleze și să amâne plăcerile imediate, astfel încât să poată obține o recompensă mai mare în viitor. Beneficiile pozitive păreau să persiste și pentru o vreme după studiu.
Cercetătorii cred că exercițiile fizice modifică părțile creierului care implică luarea deciziilor și gândirea la nivel superior. Obțineți acele porțiuni din creier mai „atletice” și veți îmbunătăți, de asemenea, controlul impulsurilor. Îmbunătățiți controlul impulsurilor și veți putea rezista gogoșilor gratuite la locul de muncă și apelului de sirenă al fast-food-ului.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care crede că trebuie să iasă la dietă și să piardă grăsime ÎNAINTE să se alăture unei săli de sport, realizați-vă că există un efect de încrucișare. Doar începerea unui program de exerciții fizice vă va face o dietă mai controlată.
Dar probabil că vă exersați cu regularitate deja. S-ar putea chiar să te „antrenezi” în loc să „faci exerciții fizice”, deoarece asta este total diferit și mai dur ... sau ceva.
Dar totuși este posibil să aveți probleme cu întârzierea satisfacției și controlul dvs. atunci când vine vorba de mâncare.
Soluția ar putea fi să vă strângeți și să vă îmbunătățiți planificarea antrenamentului. Acum, aceasta este o presupunere, dar este susținută de experiențele din lumea reală a ridicatorilor serioși.
Poate că ești tipul care intră în sala de sport câteva zile aleatorii în fiecare săptămână și apoi decide ce părți ale corpului urmează să se antreneze. Vă exercitați și beneficiați de unele dintre avantajele autocontrolului, dar veți obține mai multe beneficii dacă aveți un program de antrenament stabilit: zilele în care vă antrenați, timpul în care mergeți, exercițiile pe care le faceți și modul în care progresați de la săptămână la săptămână.
La fel ca oamenii din studiu, ar trebui să experimentați un efect de revărsare: cu cât veți avea mai mult control și disciplină în sala de sport, cu atât veți experimenta mai mult autocontrol și reținere în bucătărie.
Nu este doar un efect de revărsare, ci un efect de încrucișare: autocontrolul într-o zonă sângerează în cealaltă zonă. Controlează-ți alimentația și vei construi consistența antrenamentului. Controlați-vă consistența antrenamentului și veți construi obiceiuri alimentare mai sănătoase și mai consistente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.