Dacă sunteți un ridicator de barbieri-tot timpul - altfel cunoscut sub numele de „ce este o încălzire?”Sau„ cine este cardio?”Elevator - s-ar putea să nu fi pășit niciodată într-o clasă de fitness de grup.
Dar atunci pandemia a lovit și chiar dacă aveți cea mai largă gamă de exerciții de greutate corporală pe care să le programați singuri ... uneori lucrul la domiciliu pur și simplu nu îl reduce. Nu este același spațiu psihologic sau distanță fizică față de casă și chiar dacă programarea este la îndemână, motivația ta de a lucra acasă s-ar putea să nu fie acolo.
Intrați la cursuri de fitness online de grup, la yoga YouTube și la lumea largă a videoclipurilor kickboxing și a programelor de antrenament pentru greutatea corporală. S-ar putea să nu le spui altor elevi despre noua ta dragoste cu programele Nike Training Club, antrenamentele de mobilitate Daily Burn sau cu noile cursuri Zoom ale sălii de gimnastică locale, dar sunt șanse să le faci.
Dacă vă păstrați clasele de rezistență cardio pentru dvs., acum este un moment la fel de bun ca oricare altul să vă verificați cu voi înșivă despre motivul pentru care. Care este răul în cadrul cursurilor de fitness online pentru elevi??
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
[În legătură: Cele 6 cele mai bune servicii de streaming de antrenament pentru sportivi]
Prea des, sportivii de forță abia se încălzesc sau se răcesc la fel de consecvent ca ar trebui și mișcări laterale (în plan frontal)? Nu am auzit niciodată de ei. Când avem confortul sălii noastre de gimnastică obișnuite, a ghemuitului și a barelor, este prea tentant să alunecăm câteva plăci pe bar și să mergem. Este rar să auzi despre un powerlifter care ia o cursă de Pilates - poate pentru că nu ne place să vorbim despre aceste lucruri în public.
Este la fel ca câți jucători profesioniști de fotbal practică baletul pentru a-și îmbunătăți jocul, pentru a se face mai puțin susceptibili la accidentare și, de asemenea, pentru a se bucura de dansul drept - sportivii de forță ar trebui să urmeze o varietate de cursuri de fitness pentru a-și spori ascensiunea. Dar, la fel ca mulți fotbaliști profesioniști, ridicătorii de multe ori pur și simplu nu „recunosc” că iau ceva ce ar putea fi pus în aceeași categorie cu videoclipurile de aerobic ale mamelor noastre din anii '80.
Unele dintre acestea sunt benigne: suntem sportivi de forță pentru că adorăm antrenamentele de forță. La fel cum ți-ar plăcea să sprintezi pe terenul de baschet în timpul unei pauze rapide, dar ură rularea burghiilor de sprint în practică, uneori doar ... nu ca tipurile de mobilitate, cardio sau rezistență care sunt adesea accentuate în cursurile de fitness online (sau IRL). Destul de corect. Dar marii jucători de baschet încă își execută exercițiile. Și marii fotbaliști încă dansează balet.
Motivele mai puțin benigne pentru care sportivii de forță nu iau (sau cel puțin nu vorbesc despre a lua) și cursurile de Zumba sunt abundente. Cultura macho gym este una dintre ele: imaginea fitness de grup în U.S. cultură este asa de puternic asociat cu femeile albe și slabe, cu păr mare și spandex că am ajuns să o asociem cu feminitatea, ceea ce fac „fetele”. Și întrebarea mea „primul lucru pe primul loc” este: Ce naiba nu este în regulă cu asta?
Pentru că primele lucruri sunt mai întâi: chiar dacă fitness-ul grupului ar fi cel mai puțin masculin lucru, nu ar face în niciun caz mai puțin puternic. Nu l-ar face slab sau mai puțin puternic. Avea tu Am încercat să fac mâinile pe care un mic instructor de yoga le poate ține minute în șir? Când a fost ultima oară tu a făcut minute pe minute pe minute de ridicări de picioare și cercuri (sfat profesionist: va arde ca naiba acum și va beneficia heck out de ghemuit dvs. mai târziu)?
Dacă ați urmat cursuri de antrenament online în timpul pandemiei - poate pentru că nu aveți motivația de a lucra cu echipament puțin sau deloc acasă sau poate pentru că ați dorit în sfârșit să încercați cardio kickboxing fără ca cineva să vă urmărească - nu ai absolut nimic de care să-ți fie rușine. Urașii își pot lovi prejudecățile până la bordură, pentru că vei fi atletul mai puțin predispus la accidentare și mai bine rotunjit.
A te simți confortabil luând cursuri de antrenament - fie online, fie IRL (sau ambele) - va beneficia și de călătoria ta de fitness fizic.
Una dintre cauzele majore de rănire la nivelul planșei atletice este specializarea sportivă. Chiar și pentru sportivii foarte tineri, cu cât ești mai specializat în sport (powerlifting sau om puternic, de exemplu), cu atât este mai probabil să te rănești. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că cu cât te apropii de concurență, cu atât antrenamentul funcțional de fitness funcțional este mai bine rotunjit.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l rupeți pe podeaua Zumba cu o săptămână înainte de următoarea dvs. întâlnire de powerlifting. Dar accentul tipic al cursului de antrenament online pe antrenamentele de bază, mișcările unilaterale, cum ar fi genuflexiunile cu un singur picior și mișcările pliometrice care pun accentul pe aterizările moi (gândiți-vă la toate acele salturi de ghemuit în atâtea clase de fitness online), toate contribuie la antrenamentul de prevenire a accidentărilor.
Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Athletic Training, antrenamentul tridimensional, precum cel pe care probabil îl veți obține la cursuri de fitness de calitate (de la yoga la kickboxing) ajută la îmbunătățirea biomecanicii mișcării și la prevenirea rănirii.
A face un obicei din a lua cursuri de yoga online sau IRL s-ar putea să nu pară că va fi bine pentru ghemuit - dar va fi.
Mobilitatea sporită pe care o veți dezvolta în coloana toracică vă va ajuta să vă apropiați mâinile de bară, ceea ce vă va ajuta să formați un raft mai strâns pentru bară. Creșterea mobilității șoldurilor pe care ți-o pot oferi cursurile de yoga te va ajuta să intri în partea de jos a ghemuitului tău, fără a fi nevoie să faci o bună dimineață barul de rezervă.
Și nu sunt doar cursuri de yoga - chiar și majoritatea cursurilor de cardio de calitate (dacă nu sunt descriptive) vă vor face să vă deplasați și să ajungeți în direcții pe care le-ați uitat. Veți putea genera mai multă forță, deoarece veți scurge mai puțin din ea prin tipare de mișcare slabe. Ungerea canelurilor de mișcare în mai multe planuri de mișcare nu va ajuta doar la prevenirea rănirii - de asemenea, vă va ajuta să vă ridicați mai puternic.
Dacă sunteți un powerlifter, un set de opt repetări probabil vă pare cardio. Dar încercați să urmați o cursă de cardio-kickboxing de 40 de minute online și să vedeți dacă puteți ține pasul fără a-l întrerupe, deoarece trebuie să vă respirați. (Și vă rog, întrerupeți videoclipurile dvs. de fiecare dată când este necesar - fără rușine!)
Munca cu greutatea corporală s-ar putea simți mai ușor decât să treci sub o bară de 300 de kilograme la început, dar chiar și ritmul constant al atâtea clase de fitness de grup vă va învăța inima cum să bateți mai eficient - iar respirația mai ușoară vă va ajuta doar atunci când întoarce-te sub bile.
[În legătură: 5 reguli de powerlifting pe care ar trebui să le încalci]
Este unul dintre tricepsii tăi bine cu blocarea presei de pe bancă, dar celălalt țipă doar la spotter pentru a lua barul al naibii? Sau poate aveți înclinarea clasică într-o parte sau alta în timpul ghemuitului, sau mereu lovește pământul inegal în partea de jos a mortului tău. Oriunde se află dezechilibrele tale de forță, cursurile de fitness te pot ajuta să le găsești.
Lucrul unilateral este o mare parte a acestui lucru, la fel cum se deplasează prin diferite planuri de mișcare - nu veți avea altă opțiune decât să observați când pulmele laterale din partea stângă se simt grozav, dar abia puteți trece prin ele pe partea dreaptă. A fi consecvent cu orele de fitness de grup înseamnă că te vei concentra asupra ta și asupra corpului tău mai mult decât te vei concentra asupra barei și asupra greutății pe ea. Acest lucru vă face mult mai probabil să vă reconstruiți corpul în mod echilibrat.
Dacă nu ați făcut niciodată un curs de antrenament online sau un curs de fitness de grup IRL, veți învăța multe de la ei, atât despre corpul dvs., cât și despre mentalitatea dvs. S-ar putea chiar să descoperi că tu bucură-te yoga, odată ce vă liniștiți monologul intern „acesta este pentru fete slabe” suficient pentru de fapt lasă-te să te afunzi în Războinicul II.
S-ar putea să descoperi că poți râde de tine când nu-ți poți spune stânga din dreapta într-un curs de dans cardio. Și dacă descoperi acele noi modalități de a-ți mișca corpul, vei deveni un sportiv mult mai bun în general - și, aș argumenta, o persoană mai completă pentru că a ieșit (sau a plecat lateral) din zona ta de confort.
Dacă pandemia v-a făcut să obișnuiți să luați cursuri de antrenament online sau prin aplicații, nu fiți atât de rapid să renunțați la model doar pentru că s-ar putea să vă deschideți sala de gimnastică. Nimeni nu încearcă să te ferească de barele tale, dar ia ceea ce ai învățat despre corpul tău, încălzirile, răcirile și aplică-l la programarea din spate la sala de gimnastică.
Ridicarea nu este singurul lucru care vă va face să vă ridicați mai bine: renunțați la rușine și absolvați antrenamentele online la cursurile de fitness de grup IRL. Nu trebuie să fie mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână și îl puteți strecura într-o zi activă de recuperare sau ca un dispozitiv de finisare cardio în ziua ridicării (în funcție de clasa aleasă). Doar nu lăsați noțiunile preconcepute despre care corpuri ar trebui să facă antrenamentele care vă împiedică să efectuați la cel mai bun nivel.
Imagine prezentată prin Flamingo Images / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.