Sfat Cât de multă proteină ar trebui să mănânce elevatorii naturali?

Aportul ridicat de proteine ​​este al doilea cel mai important element al modificării pozitive a fizicului, atât în ​​timpul unei faze de pierdere a grăsimii, cât și în timpul unei perioade de creștere. (Prima este, desigur, aportul de calorii.)

• În timpul unei faze de construire a mușchilor, o proporție mai mare din ceea ce câștigi va fi mușchiul (în loc de grăsime) atunci când mănânci un procent mai mare de proteine.
• În timpul unei faze de pierdere a grăsimii, consumul unei cantități mai mari de proteine ​​vă va permite să mențineți mușchiul sau chiar să-l câștigați, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va proveni din grăsimi.

Lifteri naturali și proteine

Când ești natural, nu este vorba doar de a consuma cât mai multe proteine. Aveți o capacitate limitată de a adăuga masă musculară. Așadar, adăugarea prea multor proteine ​​nu va fi de prea mare folos și ar putea reduce chiar impactul anabolic al proteinelor printr-o creștere a dezaminării și o creștere a conversiei aminoacizilor în glucoză.

Consumatorii de droguri nu au cu adevărat această problemă, deoarece steroizii anabolizanți cresc sinteza proteinelor 24/7, ceea ce le permite să utilizeze o cantitate mult mai mare de proteine ​​pentru a construi mușchi. De aceea, uneori vezi pro-culturisti consumând peste 400 de grame de proteine.

Liniile directoare

• În timpul unei faze de câștig de masă, creșterea aportului de proteine ​​până la 1 la 1.25 de grame pe kilogram de greutate corporală este locul în care ar trebui să fie cei mai naturali.
• În timpul unei faze de scădere a grăsimii, puteți ajunge până la 1.25 la 1.5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Ingerarea mai multor proteine ​​atunci când țineți dieta este o abordare bună, deoarece probabil va scădea defalcarea musculară și va ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce va scădea producția de cortizol.