Sfat Câtă proteină ar trebui să mănânc?

Stimulați sinteza proteinelor musculare

Fiecare frate care ajunge la sală pune această întrebare, dar ceea ce înseamnă cu adevărat este: „Câte proteine ​​ar trebui să mănânc pentru a maximiza câștigul muscular?”

Ceea ce doresc elevatorii este să stimuleze sinteza proteinelor musculare. Într-o stare post-antrenament, sinteza proteinelor musculare este crescută, iar celulele sunt pregătite pentru absorbția aminoacizilor. În acest moment, scena va fi stabilită pentru câștiguri.

Deci, cât de multe proteine ​​ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a maximiza creșterea musculară? În primul rând, consumul de proteine ​​în exces dincolo de ceea ce este necesar pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare nu accelerează creșterea musculară. Fratele care îți spune să „mănânci doar o tonă de proteine” nu este complet greșit, dar nici el nu are cu totul dreptate.

Ceea ce ne-a demonstrat știința este că excesul de calorii din proteine ​​nu este ușor stocat ca grăsime corporală, dar, de asemenea, nu mărește rata de creștere musculară. Nu există nicio modalitate de a accelera câștigurile musculare mai repede decât ceea ce va permite genetica dvs., cu excepția cazului în care vă puneți corpul într-o stare anabolică îmbunătățită cu utilizarea steroizilor.

Nu puteți alimenta forțat creșterea musculară prin excesul de proteine. Dacă ședințele dvs. de antrenament cu greutăți cauzează un răspuns de adaptare și aveți un surplus caloric global (undeva între greutatea corporală x 16-20 calorii), iar aportul de proteine ​​este adecvat, atunci veți crește la fel de repede ca dvs. poate crește.

Nu există comenzi rapide aici, dar există câteva modalități optime de a utiliza aportul de proteine ​​pentru a maximiza ceea ce ți-au dat mama și pop:

• Un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi va acoperi aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau experiență, cu excepția cazului în care sunteți copii grăsime-la-tine-la-magazin.
• Aproximativ 40 de grame de proteine ​​din zer după antrenament vor maximiza sinteza proteinelor musculare.
• O proteină cu digestie lentă care conține cazeină înainte de culcare este o idee bună pentru a menține sinteza proteinelor musculare ridicată pe tot parcursul nopții.

Cum arată asta într-o zi?

Trei pătrate de aproximativ 30-40 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Un shake post-antrenament de 40 de grame de proteine. Apoi, 20-40 de grame de cazeină înainte de a lovi sacul. Dacă mâncați în surplus de calorii și acest surplus conține carbohidrați - așa cum ar trebui - atunci va exista puțină proteină care vine împreună cu acele surse de carbohidrați. Aceștia contează și ei.

Obținerea suficientă de proteine ​​de multe ori nu este problema pentru majoritatea băieților care nu cresc. Adesea, lipsa caloriilor generale și a intensității antrenamentului îi împiedică. Odată ce toate aceste lucruri sunt la locul lor ... boom. Gainz.