CrossFitters sunt o anumită rasă. Vrem să ne facem propriul lucru și să nu ne bazăm pe nimeni altcineva - nah frate, îmi aranjez propriul bar aici. Mă duc la RX+! - dar vrem să suferim (și să reușim) și cu alții. O sută de burpee pentru timp este mult mai ușoară atunci când prietenul tău suge vânt chiar lângă tine și am fost cu toții în poziția minunată în care întreaga sală de gimnastică se oprește pentru a te urmări PR.
Comunitate! Camaraderie! Competiție! Despre asta suntem, dar din când în când, ești lăsat să lucrezi singur, și este doar cel mai rău. Poate că călătoriți sau clasa a fost anulată și este doar ora deschisă a sălii de sport. Poate că încerci să-l eviți pe fostul tău și, din moment ce el / ea locuiește practic la naiba sala de sport, ești obligat să iei un prânz târziu doar pentru a te antrena în pace.
Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținele ciudate minunate, cum ar fi Sara Sigmundsdottir, căreia îi place să se antreneze (și să se împingă) singură, poate fi extrem de dificil să te motivezi să lucrezi la fel de mult precum ai face în fața unui grup. La urma urmei, nimeni nu este acolo pentru a vă judeca dacă înșelați reprezentanți, alegeți cireșe sau doar vă ridicați și renunțați. da da da, doar te înșeli bla bla bla. Taci, creier. Exercițiul este greu.
Un videoclip postat de Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) pe
Dar există câteva mici trucuri care să te ajute să treci prin acele zile în care ești forțat să lucrezi singur:
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai grea parte a antrenamentului singur este să nu ai pe cineva cu care să-ți compari antrenamentul. AMRAP-urile și antrenamentele For Time sunt grozave atunci când au fost testate de un antrenor sau poți să faci pasul cu restul clasei, dar dacă sunteți cu toții singuri, s-ar putea să nu aveți nicio idee dacă ar trebui să vizați 5 runde sau 7, 10 minute sau 15. EMOM elimină gândurile inutile, deoarece dacă știi că trebuie să finalizezi o anumită cantitate de repetări într-o perioadă de timp finită, vei finaliza antrenamentul. S-ar putea să fie puțin mai lent decât de obicei, dar volumul rămâne același.
Jurnalele de instruire pot funcționa pentru unii oameni, dar alții trebuie să fie trași la răspundere de un alt om sau cel puțin amenințați cu judecata unui alt om. Convingeți un prieten să facă același antrenament ca dvs. la un moment diferit și comparați scorurile. Dacă nu este o opțiune, urmați programarea dintr-o sală de sport ai cărei membri își postează scorurile online. Nu numai că veți vedea unde vă introduceți slotul, dar dacă le programați suficient, veți observa probabil că există câțiva utilizatori care înregistrează la fel ca dvs. Dacă încep să se descurce mai bine decât tine într-un antrenament, ar putea fi un semn că slăbești.
În unele zile, este doar să faci ceva. Dacă antrenamentele solo sunt o raritate, profitați de situație și abateți-vă de la programarea obișnuită cu munca accesorie. Nu ajunge niciodată la bancă? Du-te pe bancă! Enervat că tragerile tale de fluture sunt suge? Folosiți acea sală de gimnastică pentru a lucra la gimnastică strictă, cu tempo. Intră în situație știind că antrenamentul s-ar putea simți diferit de MetCon-ul tău obișnuit. Este posibil să nu fiți ud de transpirație la sfârșitul acesteia și s-ar putea să nu simțiți că ritmul cardiac s-a ridicat vreodată, dar vă veți provoca corpul într-un mod diferit.
Chiar și cu un plan stabilit și responsabilitate, lucrurile se pot strică dacă pur și simplu nu îl simțiți. În loc să vă bateți, concentrați-vă pe o parte a antrenamentului și faceți-o cu adevărat. Poate că completează seturi de bile de perete neîntrerupte sau evitează procentajul corect al unui complex de haltere. Probabil că veți găsi că concentrarea asupra acelui lucru vă va concentra și în restul antrenamentului. Dacă nu, dă-ți o pauză. Majoritatea dintre noi nu ne antrenăm pentru jocurile CrossFit, iar un antrenament redus nu vă va ucide câștigul pentru anul respectiv. La urma urmei, este doar exercițiu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.