Optzeci și cinci la sută dintre americani sunt deficienți în magneziu, iar acest procent este chiar mai mare în rândul sportivilor. Poate credeți că sunteți imuni la astfel de deficiențe pentru că cumpărați ocazional banane la Whole Foods, dar gândiți-vă din nou. Trebuie să mănânci nouă banane organice, de liber schimb, non-OMG, fertilizate cu înger-po-banane pentru a îndeplini doar ADR, darămite să îți îndeplinești cerințele atletice crescute.
Magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din corpul uman. Este crucial pentru producerea de energie, sinteza proteinelor și metabolismul insulinei. Lipsa acestuia are ca rezultat performanțe atletice slabe, acumularea excesivă de acid lactic, crampe musculare, dificultăți de pierdere a grăsimilor, recuperare slabă și chiar aritmii cu inimă.
Întrebarea care probabil îmi vine în minte este însă de ce suntem atât de mulți dintre noi deficienți în magneziu? Un răspuns constă în exerciții fizice intense, deoarece se pare că crește pierderile de magneziu prin transpirație și urină cu până la 20%.
O mare parte din aceasta are legătură și cu modul în care sunt cultivate alimentele și cu obiceiurile alimentare ale multor sportivi. În timp ce magneziul se găsește în cantități mari sau mai mari, în alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, algele marine, ceapa elvețiană, spanacul, fasolea, nucile, avocado și bananele, multe dintre aceste alimente sunt deficitare în minerale, în general, din cauza solului mizerabil și netestat metode de crestere.
Nici majoritatea sportivilor nu au o dietă foarte diversă. Se pare că găsesc o mică colecție de alimente „sigure” (și plăcute) și îi călăresc pe acei bebeluși săptămânal și săptămânal. Nu este de mirare că atât de mulți sunt deficienți în multe lucruri, darămite magneziu.
Obiceiurile care ar putea indica o deficiență de magneziu sunt ingestia de multe băuturi carbogazoase (fosfatul se leagă de magneziu), prea mult zahăr (determină corpul să elimine magneziu) sau consumul de multă cafea (cofeina face ca organismul să excrete mai mult magneziu). Persoanele cu deficit de magneziu pot prezenta, de asemenea, anxietate excesivă, crampe musculare sau zvâcniri ale ochilor.
Cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur că dieta dvs. este la fel de variată ca cea a lui Anthony Bourdain, suplimentele precum ZMA® sunt în ordine. În timp ce ADR este de numai 400-420 mg / zi pentru bărbați și 310 până la 320 mg / zi pentru femei, sportivii ar putea dori să se dubleze.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.