Sfat Fii mai slab și mai sănătos fără să faci nimic

Mindfulness a devenit un cuvânt cheie, dar ce înseamnă cu adevărat? Și de ce ar trebui, dle. Liftheavyshit, grijă de asta? Ei bine, pentru un singur lucru, te poate ajuta să te rupi.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este actul de a fi atent la ceea ce faci, orice faci și nimic altceva. Este opusul ADD. „Nu sta doar acolo, nu face nimic” este o veche zicală despre mindfulness. Definiția hokey este „... conștientizarea care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent, fără judecată.”

Beneficiile

Mindfulness te frământă. De asemenea, vă ajută să intrați „în zonă.Deci, indiferent dacă doriți să vă relaxați noaptea sau să vă maximizați antrenamentul prin angajarea puterii sistemului nervos, atenția vă ajută. Mindfulness s-a dovedit, de asemenea, că scade tensiunea arterială, scade stresul și este acum studiat ca o modalitate de scădere a zahărului din sânge.

Studiul

Un studiu recent a dorit să vadă dacă Reducerea Stresului pe bază de Mindfulness (MBSR) ar putea reduce glicemia la femeile supraponderale. Optzeci și șase de femei supraponderale au fost împărțite în două grupuri:

• Grupul 1 a primit consiliere nutrițională timp de 8 săptămâni
• Grupul 2 a practicat mindfulness timp de 8 săptămâni
• Ambele grupuri au fost urmărite timp de 16 săptămâni.
• Au fost luați trei markeri: nivelul de stres, glucoza la repaus și tensiunea arterială.

Grupul MBSR nu numai că a înregistrat reduceri semnificative ale nivelurilor de stres, dar și-a redus glucoza în repaus alimentar cu o medie de 8.9 mg / dL la 8 săptămâni și 9.3 mg / dL la 16 săptămâni.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, glucoza sănătoasă de post ar trebui să fie între 70-99 mg / dL. Cu tipul de reduceri de mai sus, aceasta ar putea însemna diferența dintre a avea niveluri afectate de glucoză la post vs. niveluri sănătoase. Glucoza de post este unul dintre cei mai importanți biomarkeri pentru sănătatea generală și slăbiciunea pe termen lung.

Încercați acest exercițiu simplu de atenție

Nu trebuie să stai pe o floare de lotus și să spui „Om” pentru a practica atenția. O tehnică ușoară este ascultarea atentă.

1. Stai, stai în picioare sau culcă-te. Închideți ochii sau priviți la un moment dat. Setați un cronometru pentru 1-10 minute.
2. Începeți să observați toate sunetele din jurul vostru, de la zgomote evidente, cum ar fi vocile și muzica, la alte sunete ambientale, cum ar fi fredonatul frigiderului sau AC, sau păsările care ciripesc în depărtare.
3. Ori de câte ori începeți să simțiți mâncărimea de a ieși sau mintea începe să rătăcească, readuceți-vă atenția asupra zgomotelor din jurul vostru. Dacă vocea tâmpită din capul tău devine puternică, readuce conștientizarea la sunete.
4. Rămâneți cu el până când temporizatorul se oprește.

Este atât de simplu, dar și atât de greu. Faceți din mindfulness o parte a rutinei zilnice. Te vei simți mai puțin stresat și îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate.

Surse

1. Nazia Raja-Khan, „Reducerea stresului bazată pe atenție la femeile cu supraponderalitate sau obezitate: un studiu clinic randomizat”, Obezitate 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, „Biomarkerii ar putea prezice care sunt dietele cele mai bune pentru pierderea în greutate”, Medical News Today, 10 iulie 2017