„Regulile” spun că atunci când scopul tău este de a pierde grăsime, ar trebui să o iei frumos și lent. nu sunt de acord. Prefer abordări mai rapide de pierdere a grăsimii.
Înțelepciunea convențională spune că ar trebui să pierdeți grăsimea corporală încet pentru a construi obiceiuri durabile pe termen lung, pentru a preveni adaptarea metabolică și pentru a lupta împotriva pierderii musculare. Dar cred că fazele agresive, de 30-45 de zile de pierdere a grăsimii sunt mai bune decât abordarea lungă, lentă și constantă. Iata de ce:
A rămâne într-un deficit caloric este un factor de stres suplimentar pentru o societate deja stresată. Acest lucru îi determină pe cei mai mulți oameni să cadă din vagon și să rămână blocați în ciclul nesfârșit al dietelor yo-yo și al soluțiilor rapide, urmate de binges, vinovăție și renunțare.
Nu poți să reduci impulsul și elementul uman atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Mergeți cu greu pentru o perioadă limitată de timp, apoi reveniți la o fază de întreținere durabilă sau în vrac.
Este nevoie de mult mai mult timp pentru a construi cantități apreciabile de masă musculară decât pentru a pierde grăsime. Și dacă urmezi o dietă constantă pentru că „nu găsești o dietă care să rămână”, te vei bloca în purgatorul dietei yo-yo.
Concentrați-vă pe pierderea de grăsime și mergeți totul. Da, va fi brutal și îți va fi foame. Sugeți-l, apoi reveniți la procesul de construire a mușchilor. Nu numai că va fi mai ușor să construiți mușchi fără grăsimi, dar pe termen lung mușchiul mai slab va oferi un tampon „dietetic” datorită creșterii ratei metabolice de repaus și a capacității crescute de a stoca hrana ca glicogen muscular.
Mai întâi, continuați să vă antrenați la fel de greu ca și când ați construi forța. Motivul principal al pierderii de grăsime este dieta, dar puteți adăuga un antrenament suplimentar de condiționare sau două sau puteți începe să mergeți în fiecare dimineață pentru o mică creștere a pierderii de grăsime.
Pentru dieta dvs., cercetările au arătat că un deficit caloric de până la 20-25% este suficient pentru a maximiza pierderea de grăsime fără a afecta în mod serios performanța și mușchii slabi. Păstrați-vă proteinele la sau peste 1 gram per kilogram de greutate corporală pentru a menține masa musculară slabă și grăsimile dietetice peste 20% din caloriile totale pentru a menține nivelul hormonilor să sară prea mult.
Iată un exemplu despre cum ar putea arăta acest lucru pentru un bărbat de 200 de kilograme:
Deci, un bărbat de 200 de kilograme ar mânca în fiecare zi aproximativ 200 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 55 de grame de grăsime.
Concentrați-vă pe a vă lovi mai întâi caloriile, proteine în al doilea rând, apoi mâncați carbohidrați și grăsimi pe baza stilului dvs. preferat de mâncare. Cu această abordare, aveți un plan agresiv pentru a pierde grăsime, un plan pe termen scurt pentru a menține impulsul și finalul din vedere pentru a vă ajuta să rămâneți consecvenți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.