Sfaturi alimentare și suplimente care controlează cortizolul
3267
839
Yurchik Ogurchik
Nutriție
Una dintre funcțiile cortizolului este menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge - cortizolul îl crește atunci când este prea scăzut. O modalitate de a reduce la minimum cortizolul este ... consumul de carbohidrați! Sau mai precis, menținerea unui nivel normal de zahăr din sânge.
De aceea nu-mi plac dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele cu stres cronic. Poate duce cu ușurință la producția cronică de cortizol. Sigur, puteți crea glucoză din aminoacizi pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge. Doar pentru că mergi la ceto nu înseamnă că vei fi inundat de exces de cortizol. Dar consumul aproape fără carbohidrați, mai ales dacă sunteți foarte activ, poate duce la niveluri mai ridicate de cortizol.
O dietă foarte bogată în carbohidrați nu este totuși mai bună. Poate duce la creșteri ale glicemiei. Dar, cu siguranță, consumul a aproximativ 30% din aportul caloric din carbohidrați, în mod ideal glicemic scăzut, va ajuta la menținerea cortizolului sub control.
Îmi place mai ales să am carbohidrați în jurul antrenamentelor și seara pentru a reduce cortizolul (și adrenalina). Doriți să reduceți cortizolul seara pentru a facilita somnul și recuperarea.
Suplimente
Există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a menține cortizolul la distanță. Nu vrei să-l ucizi complet; chiar ai nevoie de el pentru a te antrena greu. Dar trebuie să poți să-l aduci înapoi la nevoie.
- Folosiți nutriție pentru antrenament. Carbohidrații ușor absorbiți în timpul antrenamentelor pot reduce cortizolul prin furnizarea de combustibil. Dacă aveți deja carbohidrați disponibili, nu va trebui să vă mobilizați la fel de mult, ceea ce va însemna că este mai puțin necesar să produceți cortizol.
Acest lucru este deosebit de eficient atunci când faceți un plan de antrenament cu volum mai mare.Plazma ™ este cea mai bună opțiune aici, deși Surge® Workout Fuel va funcționa și, deși are mai puțini aminoacizi anabolizanți pentru a alimenta creșterea musculară.
- Utilizați vitamina D. Acest lucru este deosebit de important în perioadele de stres ridicat. Vitamina D reduce impactul cortizolului asupra conversiei noradrenalinei în adrenalină. Deși s-ar putea să nu scadă în mod direct cortizolul, previne producția excesivă de adrenalină, care poate ajuta la prevenirea oboselii SNC (epuizarea dopaminei sau noradrenalinei sau desensibilizarea adrenergică).
- Luați magneziu după antrenament și seara. Magneziul scade legarea adrenalinei de receptorii adrenergici și vă poate ajuta să vă liniștiți în timp ce vă protejați receptorii beta-adrenergici (menținându-i sensibili).
- Utilizați rhodiola dimineața. Rhodiola ajută la menținerea echilibrului neurotransmițătorilor stimulatori și inhibitori și poate reduce cortizolul.
- Îmi place glicina după antrenament și seara. Glicina este un inhibitor neurologic. Încetinește sistemul nervos atunci când este prea amplificat, ceea ce, prin extensie, scade cortizolul și adrenalina. Mai mult, glicina crește serotonina circulantă (neurotransmițătorul de simțire și echilibrul stării de spirit) și activează mTOR, ceea ce va crește sinteza proteinelor din antrenament.
- Pentru somn, utilizați Z-12 ™. Crește serotonina și GABA (acid gamma-aminobutiric). Acești doi neurotransmițători inhibitori vă vor permite să aveți o noapte mai odihnitoare, permițându-vă să restabiliți un ritm circadian de cortizol mai normal, scăzându-l atunci când este cel mai necesar.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.