Categoria suplimentelor pentru arderea grăsimilor este destul de largă. Tone de produse diferite sunt vândute cu pretenția de a vă ajuta să pierdeți grăsimea mai repede și mai ușor. Suplimentele pentru pierderea de grăsime sunt formulate pentru a face una dintre următoarele:
Ar putea exista și alte mecanisme (cum ar fi reducerea absorbției grăsimilor), dar acestea sunt principalele. Deci, haideți să descompunem fiecare dintre acestea.
Acest lucru se face cu produse adesea etichetate „stimulente”, așa că gândiți-vă la efedrină, sinefrină și altele asemenea. Cofeina poate fi inclusă chiar aici, indirect.
Acestea funcționează și cresc consumul de energie, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Dar efectul lor este destul de mic. Un studiu vechi a analizat efectul stivei de efedrină / cofeină. A îmbunătățit rata metabolică / cheltuielile cu energia cu 5%. Este poate 100 de calorii în plus pe zi.
Poate avea în continuare un efect și vă poate ajuta să eliminați ultimul pic de grăsime atunci când urmați o dietă pentru un concurs, dar nu este un miracol.
Principalele motive pentru care stimulentele „funcționează” este faptul că acestea reduc apetitul, ceea ce te face să mănânci mai puțin și facilitează urmarea unei diete. De asemenea, vă oferă mai multă energie atunci când sunteți obosit de la dietă. Dacă ai mai multă energie, te vei mișca mai mult și te vei antrena mai greu, ceea ce te va ajuta și să pierzi grăsime.
Dar excesul de stimulente are un preț. În primul rând, acestea duc la o creștere a cortizolului și majoritatea dintre noi avem deja prea mult din asta. Dar, mai important, atunci când supraestimulați cronic, receptorii beta adrenergici pot deveni ușor desensibilizați (nu mai răspund bine la adrenalină). Când se întâmplă acest lucru, va deveni mai greu să pierzi grăsime și vei avea, de asemenea, mai puțină energie și motivație. În cele din urmă, vei începe să te simți din ce în ce mai rău.
Această categorie de produse este cel mai bine lăsată pentru pierderea ultimelor kilograme. Vă recomand să le folosiți doar câteva săptămâni, motiv pentru care trebuie să fie ultimul lucru pe care să îl adăugați într-un regim.
Hormonul tiroidian T3 este în mare parte responsabil pentru creșterea ratei metabolice. Corpul produce în principal T4, care este apoi transformat în T3. Pentru a crește nivelul T3, puteți crește producția totală de hormoni tiroidieni sau crește conversia T4 în T3.
Pentru a spori producția globală de tiroidă, cel mai bun lucru de făcut este să oferi organismului suficientă materie primă pentru a produce acești hormoni. Mai exact iod și tirozină. Ca atare, suplimentele care conțin ambele pot ajuta puțin la producerea tiroidei.
În ceea ce privește conversia T4 în T3, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este scăderea nivelului de stres. Cortizolul crescut cronic poate afecta această conversie. Deficitul de zinc va fi, de asemenea, problematic, deoarece zincul este necesar pentru ca conversia să aibă loc. Rhodiola și zmeura cetone, care sunt în Hot-Rox® Extreme, pot crește indirect și această conversie.
Avem două tipuri principale de receptori adrenergici (adrenalină): receptorii beta și alfa. Receptorii beta sunt comutatorul „pornit”. Când sunt activate, acestea cresc frecvența cardiacă, activarea SNC, mobilizarea energiei (inclusiv grăsimea) și forța musculară. Aceștia sunt receptorii vizați de majoritatea stimulanților.
Receptorii alfa sunt comutatorul „off”. Când sunt activate, acestea opresc mobilizarea energiei / grăsimilor, ritmul cardiac lent, scad activarea SNC etc.
Unele suplimente sunt antagoniști ai receptorilor alfa adrenergici. Acest lucru înseamnă pur și simplu că aceste suplimente blochează receptorii alfa. Dacă le blochezi, corpul tău continuă să mobilizeze energie mai mult timp.
Există o teorie conform căreia site-urile încăpățânate de grăsime corporală (în care întâmpinați cel mai mult probleme cu pierderea grăsimii) au mai mulți receptori alfa și mai puțini beta adrenergici, ceea ce face mult mai dificilă mobilizarea grăsimilor acolo.
Yohimbe HCL / yohimbină, care se găsește și în Hot-Rox® Extreme, este un antagonist al receptorilor alfa. Din acest motiv, poate funcționa pentru creșterea mobilizării grăsimilor, în special în regiunile încăpățânate.
Rețineți că, dacă sunteți prea stresați sau intenționați să faceți un antrenament monstru de tip CrossFit, s-ar putea să nu fiți o idee grozavă: chiar și fără stimulente, acest tip de antrenament va crește atât de mult adrenalina, încât puteți avea probleme. Cea mai bună utilizare pentru un produs care conține yohimbe este înainte de cardio la starea de echilibru.
Nu este o pastilă magică, dar vă poate ajuta să scăpați de grăsimea corpului încăpățânat atunci când asta vă rămâne. Funcționează cu exerciții - va face exercițiul mai eficient la mobilizarea grăsimilor. În sine va avea un impact mic și va fi mult mai eficient cu cardio decât antrenamentul cu greutăți.
Unele suplimente îmbunătățesc transportul acizilor grași către mitocondrii sau cresc enzimele implicate în producția de energie din grăsimi. Unele suplimente pretind doar că fac acest lucru, dar nu.
De exemplu, acetil-L-carnitina poate ajuta la utilizarea mai eficientă a grăsimilor pentru combustibil. Cu toate acestea, acest efect este destul de mic. Principalele beneficii ale ALCAR sunt în mare parte funcțiile creierului, pentru care este de fapt destul de eficient. (Este unul dintre ingredientele din Brain Candy®.) Acum, unii culturisti folosesc versiunea injectabilă a ALCAR și pare să funcționeze puțin mai bine pentru pierderea de grăsime, dar este încă destul de minoră.
Cetonele de zmeură pot ajuta prin creșterea enzimei responsabile de descompunerea acizilor grași, astfel încât să poată fi folosite pentru combustibil de către mitocondrii.
Aici ar trebui să se concentreze majoritatea oamenilor. Pe lângă a ajuta la compoziția corpului, îmbunătățirea sensibilității la insulină este foarte sănătoasă. Nu există nici un dezavantaj în ceea ce privește îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Cum este bun sensibilitatea la insulină pentru pierderea de grăsime? Insulina este un hormon de stocare, atâta timp cât este ridicat semnificativ peste valoarea inițială, mobilizarea grăsimilor este mai puțin eficientă. Dacă sunteți rezistent la insulină, celulele dvs. nu răspund bine la insulină și, prin urmare, trebuie să produceți mult mai mult din ea atunci când mâncați o masă (în special o masă care conține carbohidrați).
Dacă produceți mai multă insulină, este nevoie de mai mult timp pentru a reveni la nivelurile normale. Deci, petreceți mai puțin timp în „modul eficient de mobilizare a grăsimilor”, ceea ce face mai greu să pierdeți grăsime. Rezistența la insulină nu vă face neapărat să depozitați mai multe grăsimi, dar face mai dificilă mobilizarea acesteia.
Dacă devii mai sensibil la insulină, produci mai puțin din ea când mănânci și revine la nivelurile normale mult mai repede, oferindu-ți mai mult timp în starea de mobilizare a grăsimilor. Pur și simplu ușurează pierderea de grăsime.
Multe suplimente sunt eficiente pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cele mai bune două ingrediente sunt cianidin-3-glucozidă (Indigo-3G®) și berberină.
Alte suplimente eficiente includ r-ALA, acizi grași omega 3, iar cromul are un efect mic. Mai sunt și alții, dar nimic spectaculos. Oțetul de mere și scorțișoara au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sensibilității la insulină.
Suplimentele care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină nu vor duce la o creștere dramatică a ratei de pierdere a grăsimii, cu toate acestea vor face procesul de pierdere a grăsimii mult mai ușor și vă vor face mult mai sănătos în acest proces.
Acest lucru duce la mai multă căldură și mai puțină producție de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai multe grăsimi pentru aceeași cantitate de producție necesară de energie.
Cel mai cunoscut „decuplator” este medicamentul periculos DNP. A fost, la un moment dat, popular în cercurile culturismului, dar a dus direct la câteva decese. Practic, decuplatoarele funcționează făcând producția de energie foarte ineficientă. În loc să fie transformate mai ales în ATP (energie), glucoza și acizii grași sunt transformați în căldură. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mult mai mulți acizi grași / glucoză pentru a produce suficient ATP pentru a funcționa. Acest lucru mărește dramatic cheltuielile de energie.
Câteva suplimente pot avea un efect mic asupra UCP1, dar nimic spectaculos. Dacă ceva are un impact mare asupra UCP1, atunci va veni cu multe efecte secundare potențiale.
Nu toate produsele pentru scăderea grăsimilor sunt BS. De fapt, o mulțime de ingrediente sunt susținute de știință.
Cea mai bună strategie de suplimentare pentru a ajuta la pierderea de grăsime este vizarea sensibilității la insulină. Stimulanții și antagoniștii receptorilor alfa-adrenergici sunt eficienți, dar nu magici. Acestea trebuie folosite cu atenție, numai atunci când sunt cu adevărat necesare (pentru ultimul pic de grăsime) și pentru o perioadă scurtă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.