Sfat Mănâncă plăcintă. Construiți mușchiul. Stai Lean.

Plăcintă cu ciocolată pentru micul dejun?

În lumea uneori conflictuală a științei nutriției, cercetătorii au ajuns la o concluzie sigură: consumul micului dejun este o idee bună.

Oamenii care iau micul dejun sunt în general mai slabi, mai sănătoși și chiar suferă de mai puțină depresie și anxietate.

Dar diminețile sunt grele. Esti ocupat. Ai rahat de făcut. Și eu. De aceea mă bazez pe rețete de genul acesta pentru a mă alimenta pentru antrenamente și pentru a reduce cortizolul de dimineață. Pregătiți una dintre aceste plăcinte pentru micul dejun fără coacere duminică și veți fi gata să mergeți toată săptămâna.

Această rețetă conține tot ce aveți nevoie: un amestec de proteine ​​care construiesc mușchi, nuci care stimulează performanța sexuală (da, într-adevăr), ciocolată bogată în polifenoli, carbohidrați plini de fibre și chiar o legumă plină de antioxidanți. Toate fără zahăr adăugat.

Ingrediente

• 2 căni de ovăz de modă veche
• 1 cutie de dovleac pur (15 oz)
• 5 lingurițe (150g) proteină Metabolic Drive®, ciocolată
• 1 Banana
• 3/4 cană de nuci crude
• 1 lingură praf de cacao neîndulcit (cum ar fi Hershey's)
• 2-4 linguri de lapte de migdale neîndulcit sau similar
• 1-2 linguri Splenda sau orice îndulcitor echivalent cu conținut scăzut de cal, pe care îl preferați

Directii

1. Tocam marunt nucile intr-un robot de bucatarie sau blender. Sau pur și simplu zdrobiți-le în mâinile voastre mari și puternice. Nucile vor acționa ca crusta ta. Adăugați-i pe cei mai mulți la fundul unei forme de plăcintă sau plăcintă de sticlă, dar puneți o mână deoparte ca topping. Orice navă va funcționa, deoarece aceasta este o rețetă fără coacere. Heck, faceți-l pătrat dacă doriți. Fa-ti de cap.
2. Feliați subțire banana și puneți feliile pe nuci.
3. Acum faceți umplutura. Într-un castron mare, adăugați ovăz, dovleac, pudră de cacao, îndulcitor la alegere și proteină de acționare metabolică. Se amestecă. Folosiți laptele de migdale pentru a-l slăbi puțin, dar adăugați doar o lingură pe rând. Nu vrei ca amestecul tău să fie prea subțire.
4. Se transferă umplutura pe farfurie și se întinde uniform. Luați ultimele nuci tăiate și aruncați-le deasupra.
5. Acoperiți și păstrați la frigider peste noapte sau cel puțin 6 ore pentru a permite ovăzului să absoarbă umezeala.

Opțiuni

• Dublați cacao neîndulcită pentru o plăcintă cu ciocolată neagră.
• Înlocuiți nucile cu migdale tăiate sau jumătăți de pecan.
• Utilizați proteină vanilie Metabolic Drive® în loc de ciocolată, săriți cacao și adăugați o mulțime de scorțișoară și un vârf de cuțite, nucșoară și ghimbir. Boom! Placinta de dovleac.

Calorii și macro-uri

Întreaga naibă plăcintă conține aproximativ:

• Calorii: 1800
• Proteine: 187 grame
• Carbohidrati: 176 grame
• Grăsime: 72 grame
• Fibră: 34 grame

Cât pe porție? Depinde de tine.

Faceți 4 porții uriașe dacă sunteți o cățea slabă sau intenționați să fiți umplute jumătate din zi. Sau faceți 6 porții normale sau 8-10 porții de gustare. Tu decizi și faci împărțirea.

Hei, s-ar putea să fac plăcintă ca mama ta, dar nu îți fac toate temele pentru matematică.