Majorității bărbaților le place să mănânce și mănâncă mult. Deci, este ușor să înnebunești cu un surplus de calorii atunci când accentul este pus pe câștigurile musculare. Dar există o diferență între a mânca suficient pentru a alimenta antrenamentele, recuperarea și hipertrofia și a mânca atât de mult încât arăți mai mult ca un tip gras cu capcane decente decât un ridicator muscular.
Brațele mari nu contează dacă trei centimetri din acea grosime sunt alcătuite din flacon. Și dacă aveți un intestin în creștere, este sigur să spuneți că ați depășit cu mult surplusul caloric de care aveți nevoie pentru a alimenta în mod optim procesul de construire a mușchilor. Vă strângeți doar depunerile de grăsime încăpățânate și poate chiar întindeți permanent pielea, nu construiți mușchi.
Care este cel mai rău scenariu? Dezvoltați rezistență anabolică: capacitatea afectată de a construi mușchi cauzată de consumul excesiv de calorii în timp. Începe cu rezistența la insulină, continuă cu rezistența la leptină și, atunci când este complet, se manifestă prin creșterea excesivă a grăsimii, pierderea „pompei” la antrenament, creșterea puterii stagnate, inflamația și chiar libidoul scăzut. Pierderea excesului de grăsime după fiecare fază de masă devine din ce în ce mai dură și, în curând, ai acel aspect de gravidă cu burta înaltă, care îți ia ani buni din viață.
Aproximativ câteva sute de calorii în timpul întreținerii este tot ce ai nevoie pentru a alimenta câștigurile musculare. Faceți-o câteva săptămâni, apoi reglați-vă după cum este necesar. Gândiți-vă la culturism, nu la creștere. Folosiți fotografii, măsurători și oglindă pentru a evalua progresul, nu doar scala. Folosiți nutriție de antrenament direcționată precum Plazma ™ pentru a adăuga acest combustibil suplimentar, nu dulciuri și fast-food. Calitatea alimentelor contează.
Mulți ridicători sunt împiedicați de această greșeală, deoarece copiază dieta culturistului preferat sau a vedetei de film cu acțiune hipertrofiată. Problema? Ei bine, majoritatea oamenilor nu au genetica unui profesionist, nu fac antrenamentele de maraton ale unui profesionist și nu folosesc medicamentele pe care le folosesc profesioniștii. Toate aceste lucruri adaugă libertate dietei. Profesioniștii pot scăpa de diete nebunești (cel puțin câțiva ani) din cauza drogurilor. Nu poți. Urmați dietele lor de creștere a mușchilor și veți îngrasa și vă veți distruge sănătatea. Ești mai deștept decât atât.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.