O simplă ceașcă de cafea vă poate ajuta, de fapt, să pierdeți grăsime. Este încărcat cu compuși care s-au dovedit a crește rata metabolică, te fac mai eficient la arderea substraturilor grase, îmbunătățește performanța la exerciții, crește sațietatea (senzația de a fi plin) și poftele plictisitoare.
Chiar și cu diete bune și programe de antrenament, corpurile noastre luptă pentru a ne menține la nivelurile vechi de grăsime corporală. Acest lucru este adesea denumit „punctul de referință pentru grăsimea corporală.”Cafeaua poate ajuta la combaterea acestui punct stabilit prin creșterea metabolismului, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu vă antrenați. Într-un studiu, rata metabolică a celor care consumă cafea cu cofeină a crescut între 3 și 11% timp de trei ore după consum.
Acizii clorogenici (CGA) găsiți în cafea inhibă absorbția intestinală a glucozei. În studiile care au hrănit CGA la șobolani, răspunsul peptidei insulinotrope dependente de glucoză plasmatică (GIP) a fost tocit și a avut o concentrație maximă mai mică de glucoză în sânge 180 de minute după masă. GIP este glucagonotrop, ceea ce înseamnă că încurajează producția de glucagon - un hormon care promovează descompunerea glicogenului și conversia în glucoză. Acest lucru este benefic pentru persoanele care încearcă să se rupă, deoarece glucagonul inițiază o semnalizare neuronală către creier care contribuie la sațietate.
În etapele ulterioare ale majorității dietelor cu scăderea grăsimii, efectul hipocaloric tinde să provoace oboseală și o senzație de slăbiciune ușoară la antrenament. Ingerarea cofeinei duce la rate crescute de lipoliză, care este glicogen, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți timpul înainte de epuizare.
De asemenea, promovează eliberarea de catecolamină, care vă ajută să faceți față stresului creat de exerciții. Persoanele bine antrenate au o capacitate mai mare de eliberare a catecolaminei decât persoanele neinstruite ca răspuns la exerciții fizice la niveluri de intensitate, ceea ce explică parțial nivelurile lor mai ridicate de performanță fizică în timpul testelor.
Chiar dacă nu sunteți încă un atlet bine antrenat, eliberarea crescută de catecolamină din cofeină vă va permite să vă antrenați la un nivel mai înalt decât ați face altfel.
S-a demonstrat că Robusta are ceva mai multă cofeină și acid clorogenic decât Arabica, dar ambele au suficient pentru a oferi efecte benefice. Procesul de prăjire a cafelei descompune acidul clorogenic. Cu cât prăjiți mai mult, cu atât pierdeți mai mult, dar dacă rămâneți la o prăjire medie, veți putea păstra aproximativ 50% din componenta acidului clorogenic al cafelei, restul formând acidul chinic și acidul cafeic, care pot ajuta și la pierderea de grăsime.
Diferite persoane au niveluri diferite de sensibilitate la cofeină. Cu cât îl bei mai mult și cu cât bei mai mult, cu atât devii mai puțin sensibil. Pentru pierderea de grăsime și suprimarea foametei, ciclați cafeina pentru a face efectele sale mai pronunțate în timpul fazei de pierdere a grăsimii.
În afară de doar o ceașcă de cafea înainte de antrenament, o puteți adăuga și la shake-urile Metabolic Drive® pentru a speria poftele.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.