Sfat Gătește 6 mese în 60 de minute

Într-o oră puteți prepara o grămadă de mese pentru a le păstra la îndemână. A spune că nu ai timp să gătești mâncare excelentă, care creează mușchi, este cam ca și cum ai spune că nu ai timp pentru sală. Dacă doriți să vedeți rezultate, veți găsi o modalitate de a-l face să funcționeze.

Lista de cumparaturi

• 12 ouă
• 6 piept de pui și / sau coapse dezosate, fără piele
• 2 cani de orez
• 6 cartofi de dimensiuni medii
• Ulei de gătit la alegere (unt, ulei de cocos, grăsime de slănină, ulei de pulverizare, orice)

Hardware

• Folie de aluminiu
• O oală mare
• Un vas mai mic
• O singură tigaie
• Cuptor (întotdeauna la îndemână)

Planul

1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Umpleți vasul mai mic cu orezul și 4 căni de apă (sau bulion de pui) și umpleți vasul mai mare cu trei sferturi cu apă. Puneți ambele oale la foc mare la fiert și țineți-le cu ochii.
2. Dați fiecărui cartof câte o felie superficială în funcție de lungime și apoi înfășurați-le pe fiecare într-o bucată de folie. Odată ce cuptorul este bine încălzit, aruncați toți cartofii.
3. Porniți tigaia la foc mediu-mare, cu niște unt / ulei / spray pe ea. De îndată ce tigaia este fierbinte, bate peste 2-3 bucăți de pui dezghețat. Gatiti timp de 6-8 minute in functie de grosimea puiului. (Le vei răsturna mai târziu.)
4. Când orezul dă în clocot, puneți focul la minim, dați-i un amestec și acoperiți-l cu capac. Când oala mare fierbe, adăugați toate ouăle (în coajă, temperatura camerei). Se amestecă din nou orezul, apoi se pune capacul la loc.
5. Când se termină cele 6-8 minute, răsturnați puiul și amestecați din nou orezul. După alte câteva minute, când ouăle au fiert timp de 10-12 minute în total, scoateți-le de pe foc.
6. Verificați orezul, opriți focul, amestecați, lăsați acoperit. Orezul este gata. Rulați vasul de ouă sub apă rece continuă timp de 10 minute, apoi scurgeți-l. Ouăle sunt gata. După alte câteva minute (când ouăle sunt încă sub apa curentă), scoateți puiul din tigaie.
7. Adăugați mai mult unt / ulei în tigaie, puneți încă 2-3 bucăți de pui, gătind din nou 6-8 minute pe fiecare parte înainte de a răsturna. Repetați procesul până când ați fiert toată carnea.
8. Ultimul pas este să opriți cuptorul și să scoateți cartofii după ce au fost în aproximativ 45 de minute în total. Înjunghieți-le cu un cuțit pentru a verifica; ar trebui să intre cu puțină rezistență. S-au terminat carnea și tăticele. Puteți să vă înnebuniți cu condimente și frecați puiul înainte de a găti sau pur și simplu să-l înecați în sos după ce ați sunat.

Este aproximativ o oră și ați gătit mai multe mese, în valoare de proteine ​​și carbohidrați, plus ouă fierte pentru gustări de câteva zile sau mic dejun rapid. Ca bonus, orezul și cartofii sunt două dintre cele mai bune carbohidrați de preparat din timp.

Legume în 2 minute

Indiferent dacă ai observat sau nu lipsa de legume arată multe despre mentalitatea ta. Obțineți un pachet mare de legume congelate „Normandia” pe care să le păstrați la congelator. Este un amestec de broccoli, conopidă și morcovi. Pentru fiecare masă, aruncați una sau două mână într-un castron, aruncați un strop de apă, cuptorul cu microunde timp de două minute și sunteți bine să mergeți.