Insulina de control a sfaturilor cu alimente

Insulina are un rap rău, dar este pur și simplu un hormon pe care îl produce organismul ca răspuns la mâncarea pe care o consumăm. Ne poate ajuta fie să stocăm energia pe care o obținem din alimente în celulele musculare (bune), fie în celulele grase (nu bune).

Cu cât ai mai mult mușchi - și cu atât este mai sensibil la insulină acel mușchi - cu atât vei avea o capacitate mai mare de a stoca glicogenul muscular. În mod ideal, veți stoca mai mult din ceea ce mâncați ca mușchi, în timp ce deveniți și mai slabi, i.e. reducând cantitatea de grăsime pe care o depozitați. Imposibil? nu. Vă puteți schimba compoziția corpului modificând sensibilitatea la insulină și vă puteți schimba sensibilitatea la insulină cu alimente.

Cum se controlează insulina cu alimente

Unii cred că evitarea carbohidraților este cheia slăbiciunii, dar tăierea lor completă face ca sinteza glicogenului muscular să fie mai dificilă. Și dacă practici sport sau îți pasă de performanțele tale de ridicare, atunci te va împiedica să îți maximizezi potențialul.

Glucidele sunt o sursă de combustibil bioenergetic cu acțiune rapidă. Sigur, un aport inutil de mare de carbohidrați pe parcursul zilei nu este fără consecințe. Vă poate face chiar mai rezistent la insulină, în funcție de cât de excesiv este. În schimb, consumă majoritatea carbohidraților în timpul antrenamentului când vei avea nevoie și folosește-le cel mai mult.

• Obțineți fibre adecvate, dar nu în jurul antrenamentelor - A fost demonstrat, de asemenea, că aportul crescut de fibre are efecte de scădere a glicemiei și poate crește sensibilitatea totală la insulină a corpului. Singura avertisment? Nu luați masa bogată în fibre în timpul antrenamentului. Atunci doriți să aveți o creștere a insulinei mai mare, astfel încât nutriția dvs. de antrenament să poată fi direcționată către celulele musculare.
• Mănâncă mai lent - Studii multiple au arătat că consumatorii mai rapizi sunt, de asemenea, mai rezistenți la insulină. Aceste studii au explicat chiar și factori precum predispoziția genetică, IMC, aportul caloric, circumferința taliei și nivelurile de trigliceride. Alimentația rapidă a fost legată de obezitate și se crede că alimentarea rapidă face mai dificilă intrarea în vigoare a hormonilor care suprimă pofta de mâncare, ceea ce afectează în cele din urmă capacitatea insulinei de a-și face treaba.