Acizii grași omega-3 sunt asociați cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv sensibilitate crescută la insulină, inflamație redusă, neuro și cardio-protecție și chiar proprietăți antidepresive.
Și iată un alt motiv, puțin cunoscut, pentru a obține o mulțime de omega-3: pot promova anabolismul (câștiguri, frate) și pot reduce catabolismul (irosirea mușchilor, frate). Omega 3 în combinație cu un stimul anabolic s-a dovedit a avea efecte promițătoare în studiile la om.
Cercetătorii au dorit să determine influența omega-3 asupra fiziologiei mitocondriale musculare și a metabolismului proteinelor la adulții în vârstă. Bărbați și femei tineri (18-35) și bătrâni (65-85) au fost studiați la momentul inițial. Adulții mai în vârstă au fost studiați din nou după 16 săptămâni de suplimente cu omega-3 (3.9g / zi). Biopsiile musculare au fost preformate după antrenamentul de rezistență la 15 și 18 ore după exercițiu.
După suplimentarea cu omega-3, cercetătorii au observat că ratele de sinteză a proteinelor mixte, mitocondriale și sarcoplasmatice au fost crescute la adulții vârstnici înainte de efort. Omega-3 a crescut sinteza proteinelor mitocondriale și miofibrilare post-exercițiu la adulții vârstnici.
Acest lucru este promițător pentru elevii mai în vârstă, deoarece aceștia pot ajuta la combaterea efectelor rezistenței anabolice legate de vârstă prin suplimentarea cu omega 3. Interesant este că cercetările arată chiar că persoanele mai tinere pot beneficia de aceste efecte anabolice.
Oameni sănătoși tineri și de vârstă mijlocie suplimentați cu 4 grame pe zi de omega-3 timp de 8 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că, după suplimentarea cu omega-3, răspunsul anabolic la perfuzia cu insulină și aminoacizi a fost crescut. În plus, concentrația de proteine musculare și raportul proteină la ADN (dimensiunea celulei musculare) au fost ambele mai mari după suplimentare.
Mecanismele exacte pentru care are loc acest efect anabolic nu sunt clare. Unele cercetări au indicat faptul că, în combinație cu un stimul anabolic, activarea căii mTOR se mărește. Alți cercetători leagă acest efect de construire a mușchilor de proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 sau de utilizarea crescută a aminoacizilor datorită sensibilității sporite la insulină.
Lifterii ar fi înțelepți să încorporeze alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras (somon, sardine, macrou, păstrăv, halibut), semințe (chia, semințe de in, dovleac, cânepă) și nuci, carne de vită liberă, lactate și ouă.
O altă strategie este suplimentarea omega-3 cu aminoacizi esențiali după antrenamentul de forță pentru a spori efectele anabolice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.