Suntem la doar câteva săptămâni distanță de CrossFit® Open din acest an și tinde să existe un gând coerent în mintea tuturor. Ce mișcări vor fi incluse în șirul de antrenamente al acestui Open? Din păcate, nu există nicio modalitate de a ști până când Dave Castro nu lasă mai multe sugestii și știri, dar putem face tot posibilul pentru a ne pregăti pentru mișcările populare utilizate adesea în antrenamente. O mișcare care face un aspect constant în antrenamente este mingea de perete.
[Coach's Corner este un Q & A axat pe sportul de forță, adus cititorilor noștri împreună cu Andre Crews, antrenor principal și proprietar al 150 Bay CrossFit din Jersey City, NJ.]
Mingea de perete este o mișcare cu repere mari, care este adesea folosită pentru a testa rezistența forței unui atlet. Pentru a ne ajuta cu forma noastră de bilă de perete, pentru a ne oferi sfaturi utile și pentru a vorbi despre standardele de mișcare a mingii de perete CrossFit Open 2018, am contactat Andre Crews la 150 Bay CrossFit din Jersey City, NJ.
Mai jos am elaborat și inclus cele trei sfaturi pe care echipajele le-au făcut referire în videoclip!
Nu uitați să vă scuturați umerii Crews a spus: „Scuturați umerii între repetări. Ținerea brațelor în sus întregul set este ca și cum ai ține poza scaunului în yoga timp de 30-60 de secunde. Se adaugă oboseală inutilă pe umeri, așa că faceți o scuturare rapidă după fiecare repetare!”
[Vrei mai mult ajutor pentru mingea de perete? Consultați ghidul nostru final cu bilă de perete!]
Bilele cu pereți nu sunt genuflexiuni grele, nu le tratați așa. Crews afirmă: „Sari din ghemuit! Nu încercați să controlați ghemuitul în coborâre ca pe o ghemuit greu. Bilele de perete sunt doar o mică parte din ceea ce poți ghemui, așa că folosește reflexul tău natural de întindere și sări din gaură în timp ce stai să arunci mingea!”
Ascultarea de sine este biletul spre succes, „Rămâneți la o schemă de reprezentare durabilă. Oricine poate face 30-50 de mingi de perete la primul lor set. Dar a face un efort maxim stabilit la începutul unui antrenament este probabil să vă arde. Dacă ai 3 runde de 50 de repetări, gândește-te să faci câte 5 seturi de câte 10 runde cu 5-10 secunde de odihnă între ele. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați ritmul cardiac și vă va împiedica să vă retrageți prea devreme în timpul antrenamentului!”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.