Tip Carb Cycling și cantitatea corectă de cardio

Pentru a ajunge la nivelul următor cu fizicul, trebuie să intensificați antrenamentul și să întăriți dieta mai mult decât ați fost deja. Șocant, nu? Mai precis, adăugați suficient cardio pentru a spori cheltuielile săptămânale fără a întrerupe recuperarea și scăpați carbohidrați suficient pentru a relansa pierderea de grăsime fără a interfera cu performanțele antrenamentului.

Detaliile vor depinde în mare măsură de ceea ce ați făcut, dar o abordare generală ar fi să adăugați 15-20 minute de cardio cu intensitate mică până la moderată fie în fiecare zi de antrenament (imediat după ridicare sau dimineața), fie în fiecare zi de „odihnă” (oricând). Dacă faceți deja lucrări de condiționare, concentrați-vă pe o intensitate mai mică decât de obicei pentru o pregătire mai diversă și faceți-o cât mai departe posibil de condiționarea dvs. actuală.

Din punct de vedere dietetic, este vorba despre ciclul de bază al carbohidraților:

• Zilele de odihnă sunt practic fără carbohidrați.
• Zilele de ridicare mai ușoare, cum ar fi brațele, umerii sau orice zi cu volum mai mic, sunt carbohidrați mici până la moderate (aproximativ jumătate din ceea ce aveți într-o zi obișnuită).
• Cele mai dificile zile de antrenament, cum ar fi picioarele sau spatele, vă consumă regulat / curent.

Combinația unu-doi de ceva mai mult cardio și mai puțini carbohidrați atunci când nu aveți nevoie de ei sunt o modalitate relativ nedureroasă de a scăpa niște grăsimi suplimentare și de a vă duce acolo unde trebuie.

După ce v-ați atins obiectivul, pur și simplu aruncați cardio-ul suplimentar și mențineți ciclul de bază cu carbohidrați pentru a vă menține un corp slab. Mai puține carbohidrați în zilele fără antrenament este o modalitate simplă de a reduce la minimum grăsimea corporală fără a acorda atenție multor lucruri.