Sfat Pâine pentru micul dejun pentru lifturi

În calitate de asociat Amazon, T Nation câștigă din achiziții eligibile. Când cumpărați ceva, folosind link-urile de vânzare cu amănuntul din articolele noastre, este posibil să câștigăm un mic comision. T Nation nu acceptă bani pentru recenzii editoriale. Citiți mai multe despre politica noastră.

Pâine pentru micul dejun

Nu mai cumpăra rușine brioșe la drum în dimineața aglomerată. În schimb, bateți o pâine din aceasta duminică. Micul dejun va fi gata pentru toată săptămâna. Gândiți-vă la asta ca la fulgi de ovăz portabili cu un kicker de proteine.

Acesta este un riff pentru pâinea cu banane, cu excepția faptului că nu există zahăr adăugat, o mulțime de proteine ​​de calitate, carbohidrați buni pentru a zdrobi orice exces de cortizol de dimineață și o doză sănătoasă de fructe de pădure, fructe și chiar o legumă.

Ingrediente

• 1/2 ceașcă de ovăz laminat (de modă veche)
• 1/2 cană de făină de ovăz. Puteți să-l cumpărați pre-măcinat aici sau să-l pulverizați într-un robot de bucătărie.
• 1/2 ceașcă de dovleac pur (conserve, nu umplutură de plăcintă cu dovleac)
• 1 cană (aproximativ 3 linguri) de proteine ​​vanate Metabolic Drive®
• 1 cană albusuri lichide
• 1 banana (feliata)
• 1/2 cană de afine, proaspete sau congelate
• Scortisoara (loturi)
• 1/3 Cupă Splenda sau îndulcitor echivalent cu conținut scăzut de calorii

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit (175 grade Celsius).
2. Într-un castron, amestecați toate ingredientele uscate împreună: ovăz, făină de ovăz, pudră de proteine, scorțișoară și îndulcitor.
3. Se amestecă toate ingredientele umede, cu excepția afinelor: dovleac, albușuri și banane.
4. Folosind un blender pentru băț / scufundare, amestecați totul până când se formează un aluat. Va funcționa și un blender puternic sau un robot de bucătărie.
5. Se amestecă afinele.
6. Adăugați aluatul la o tigaie din folie, sticlă sau silicon. Folosesc o tavă cu folie de șase inci, dar ai putea folosi chiar și o tavă pentru brioșe (doar reduce timpul de gătit).
7. Coaceți timp de 50 până la 60 de minute. Puneți o scobitoare în vârf și, dacă iese curat, probabil că este gata de plecare.

Calorii și macro-uri

Tăiați în 6 felii și iată ce veți obține pe bucată:

• Calorii: 168
• Proteine: 18 grame
• Carbohidrati: 21 grame
• Grăsime: 1.5 grame
• Fibra: 3 grame

Bonus: Recomandare de carte

Am primit această idee din The Ultimate Protein Powder Cookbook, de Anna Sward. Am modificat destul de puțin rețeta originală, dar această carte este încă o resursă la îndemână.

Legate de:
Obțineți proteina Metabolic Drive® aici

Legate de:
Mănâncă plăcintă, construiește mușchi, rămâi slab