Când oamenii încearcă să piardă grăsime, se încadrează în una din cele două tabere:
Acești oameni doresc rezultate mai mult decât un bețiv vrea băutură. Vor trece peste bord, ducându-și caloriile de la întreținere la nivel de foame peste noapte.
Călugării vor vedea imediat schimbări uriașe și vor crede că sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, în câteva săptămâni, energia lor va scădea, pierderea de grăsime va înceta și antrenamentele vor suge, deoarece sunt la fel de slabe ca pisoiii nou-născuți. Apoi, se vor îngrijora de adăugarea de calorii din nou, deoarece schimbările inițiale din corpul lor le-au spus că ceea ce faceau „funcționează”.”
Ceea ce nu își dau seama este că probabil au pierdut mușchi și acum au o rată metabolică bazală mai mică. Mai mult decât atât, corpurile lor se vor adapta la un consum mai mic de energie și se va instala homeostazia, ceea ce înseamnă că este posibil să nu piardă mult mai multe grăsimi corporale chiar și cu acest aport mai scăzut de calorii.
Este un ciclu de scădere a caloriilor, pierderea masei musculare slabe și nevoia de a scădea caloriile și mai mult, pentru a obține scara de a muta. Și ca o persoană mai ușoară, corpul lor va cheltui în mod natural mai puțină energie decât atunci când era mai greu. Nu e bun.
Acești tipi spun că sunt „toți înăuntru”, dar nu sunt. Își vor juca dietele pe jumătate, se vor lăuda cu primul semn de foame, se vor plânge și se vor lipi de planurile lor doar atunci când este convenabil.
Maimuțele vor vedea inițial și unele schimbări de scară. De cele mai multe ori, oamenii lasă câteva carbohidrați mai devreme, văd scara coboară și cred că funcționează. Dar scăderea carbohidraților va provoca o scădere a apei și a glicogenului muscular, iar acest lucru reflectă căderea inițială de 1-2 kilograme.
Cu toate acestea, vor crede că funcționează, apoi își vor continua eforturile neregulate, pe jumătate. După o perioadă scurtă, cântarul se va opri din mișcare deoarece nu există un deficit caloric suficient de adânc sau suficient de consistent pentru a stimula pierderea de grăsime. Și acesta este punctul în care semifundul se sătură și aruncă totul cu raționalizarea și a patra lui masă de înșelătorie a săptămânii.
Iată-l: Protejați mușchii, stabiliți o linie de bază și ajustați treptat.
Păstrați retenția musculară cât mai mare posibil pe tot parcursul procesului de pierdere a grăsimilor. Cu cât pierzi mai multă masă slabă din cauza restricției excesive de calorii, cu atât mai puține calorii va arde corpul tău pe parcursul zilei. Ce cauzează pierderea musculară? Subalimentarea, în acest caz.
Pentru a-l preveni, aflați de câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Acest lucru nu este bun doar pentru persoanele care țin dieta care trec peste bord, este esențial și pentru jumătățile de fund. Îi va împiedica să mănânce prea puțin, apoi să se înfometeze și să-și arunce eforturile din timp. Îi va ajuta să se relaxeze într-un deficit caloric ușor, dar consistent.
Puteți parcurge traseul anal retentiv de înregistrare a tot ceea ce mâncați timp de o săptămână și puteți stabili media pentru fiecare zi. Sau puteți să vă multiplicați greutatea corporală cu 15 pentru un aport caloric dur și, după o săptămână de mâncare, ajustați grăsimile sau carbohidrații în sus sau în jos de acolo. Proteinele, odată formate, nu ar trebui să se schimbe niciodată. În general, ar trebui să se încadreze în intervalul 1-1.25 de grame pe kilogram de greutate corporală.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.