Sfat O modalitate ușoară de a rămâne plin și de a pierde grăsime

Simțiți-vă plin, pierdeți grăsimea

În termeni practici, pierderea de grăsime este în principal o luptă împotriva foametei și a voinței. Dacă pântecul tău se simte plin, poți strânge mai ușor puterea de voință pentru a împinge farfuria sau a înfunda toate bunătățile din cămară sau frigider.

Deci, este evident că orice puteți face pentru a crește sațietatea sau plinătatea vă va ajuta să pierdeți mai repede. O modalitate de a crește plenitudinea implică adăugarea de aer vechi simplu la băuturile proteice.

Biciul. Whip It Good.

Adânc în arhivele Jurnalului American de Nutriție se află un studiu în care cercetătorii au testat dacă amestecarea shake-urilor de proteine ​​pentru diferite perioade a avut un efect asupra sațietății subiecților testați.

Douăzeci și opt de bărbați au consumat micul dejun, prânzul și cina într-un laborator într-o zi pe săptămână timp de patru săptămâni. În trei dintre zile, subiecții au primit un shake de 499 de calorii cu 30 de minute înainte de prânz.

Shake-urile, însă, au variat ca volum. Unele au fost de 300 mL, altele au fost de 450 mL, iar altele au fost de 600 mL. Schimbările de volum s-au realizat pur și simplu prin amestecarea agităților mai mult timp - lăsând lamele blenderului să înghită mai mult aer și să pompeze agitările.

Bărbații care au băut cele 600 ml shake-uri au mâncat cu 12% mai puține calorii în masa următoare. De asemenea, au raportat că se simt mai plini și o reducere generală mai mare a foamei. Agitările de 450 mL au avut același efect, dar nu la gradul de agitare de 600 mL.

Cum să o facă

Pentru a încerca acest lucru, lăsați pur și simplu blenderul să vă agite proteinele timp de 15 până la 20 de secunde mai mult până când observați creșterea volumului. Dacă utilizați un blender de mână în stil stick, amestecați shake-ul cu o porțiune a lamelor deasupra lichidului pentru a crește aerarea.

Fie că beți câte unul, două sau trei shake-uri pe zi, pomparea lor cu aer și creșterea sațietății vă poate determina să lăsați o cantitate considerabilă de calorii pe masă, făcând pierderea de grăsime cu atât mai rapidă.

Referinţă

1. Rolls BJ, Bell EA, Waugh BA, Creșterea volumului unui aliment prin încorporarea aerului afectează sațietatea la bărbați. Sunt J Clin Nutr. 2000 aug; 72 (2): 361-8.