Sfat Un nou motiv pentru a lua creatina

Îmbunătățiți împărțirea metabolizării și nutriției carbohidraților

Creatina este un supliment dovedit pentru construirea mușchilor. În ultimele câteva decenii, au apărut continuu cercetări care arată că creatina poate îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății și fizicului dvs., de la îmbunătățirea sănătății creierului la îmbunătățirea exercițiilor de intensitate ridicată.

În ultimul timp, noile cercetări arată chiar că pot contribui la îmbunătățirea partiției nutrienților, conducând carbohidrații în mușchi pentru combustibil și recuperare. Acest lucru îl face un combo perfect după antrenament, mai ales dacă îl asociați cu o formulă bună de recuperare a antrenamentului.

Ultimul studiu a analizat efectele sale atunci când carbohidrații au fost luați după antrenament și au măsurat nivelul glicemiei (zahărului). S-a constatat că grupul creatină a îmbunătățit absorbția carbohidraților.

Acest lucru se întâmplă probabil deoarece creatina provoacă anumite acțiuni biologice în celulă, dintre care una poate fi capacitatea sa de a spori activarea GLUT 4. Receptorii GLUT 4 stau pe celulele musculare, acționând ca un purtător al carbohidraților și aminoacizilor din sânge. Îmbunătățind sensibilitatea acestora, puteți conduce mai mulți nutrienți care construiesc mușchi în celulă pentru creștere și reparare.

Referințe

1. Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Farmacologia clinică a suplimentului alimentar creatină monohidrat. Revizuiri farmacologice, 53 (2), 161-176.
2. Gualano, B., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Freire, T. O., Coelho, D. F., Scagliusi, F. B.,… Și Lancha Jr, A. H. (2008). Efectele suplimentării cu creatină asupra toleranței la glucoză și a sensibilității la insulină la bărbații sedentari sănătoși în curs de antrenament aerob. Aminoacizi, 34 (2), 245-250.