Sfat 4 Motive Keto suflă pentru construirea musculaturii

Poți construi mușchi pe Keto?

Keto nu a fost niciodată și nu va fi niciodată modalitatea optimă de a construi mușchi. Perioadă. Atât de multe procese cheie implicate în creșterea musculară sunt minimizate, dacă nu inhibate, în timpul dietei ceto, încât pur și simplu nu puteți crește mușchii în mod optim pe el.

Pentru cei care nu au abilități de înțelegere a citirii și care deja fumează și sunt pe cale să trimită poștale pe pagina noastră de Facebook: Da, poți construi niște mușchi pe o dietă ceto dacă te antrenezi din greu, mănânci suficiente proteine ​​și ai un surplus caloric. Dar nu este optim dacă obiectivul tău este să construiești cât mai mult mușchi.

Vezi, stimularea creșterii musculare nu înseamnă doar demolarea fibrelor musculare. Mai multe dintre mecanismele cheie care pot duce la creșterea musculară sunt neglijate atunci când faceți o dietă ceto.

1. Keto scade nivelurile IGF-1.

De ce contează asta? IGF-1 este cel mai anabolizant hormon din organism. Cu cât aveți mai mult, cu atât celulele (inclusiv celulele musculare) cresc mai mult. Ficatul produce niveluri de IGF-1 care devin sistemice.

Ficatul are nevoie de insulină și hormon de creștere pentru a produce IGF-1. Cu dieta keto, producția de insulină este foarte scăzută, ceea ce înseamnă că nivelurile dvs. de IGF-1 vor avea de suferit. De aceea, keto a fost considerat ceva care ar putea încetini dezvoltarea cancerului / tumorii, dar acesta este și unul dintre motivele pentru care nu este optim pentru creșterea musculară.

2. Keto afectează mTOR.

mTOR este o enzimă care accelerează dezvoltarea și creșterea celulară. Aceasta include celulele musculare. MTOR muscular este activat parțial prin antrenamentul de rezistență, dar este potențat de unii aminoacizi și carbohidrați sau, mai exact, de insulină. Dacă insulina dvs. rămâne scăzută, activarea mTOR este scăzută. Din acest motiv, o dietă ceto poate fi inferioară pentru creșterea musculară. Dar pentru a juca avocatul diavolului, acesta este unul dintre motivele pentru care ceto (și postul) sunt studiate pentru potențiale proprietăți anti-îmbătrânire.

3. Keto este o problemă pentru contracțiile musculare.

Cetonele nu sunt la fel de eficiente ca glucoza pentru contracțiile musculare foarte intense precum cele găsite în timpul antrenamentului cu greutăți. Cetonele sunt mai bune decât acizii grași cu siguranță, dar nu la fel de bune ca glucoza. Deci, ar putea să vă scadă capacitatea de lucru sau performanța.

Voi fi un sport bun și voi păstra că dovezile indică menținerea performanței sau chiar creșterea evenimentelor de anduranță. Și puteți menține performanța în timpul activităților de ridicare care se bazează în principal pe fosfagen (eforturi foarte intense care durează mai puțin de 12 secunde).

4. Cortizol!

La mulți oameni, o dietă ceto duce la niveluri mai ridicate de cortizol. În calitate de pasionat al ridicării, știți deja că cortizolul este dăunător pentru creșterea musculară. Dar știți cât de rău este cu adevărat cortizolul crescut cronic? Iată cum cortizolul poate încetini creșterea musculară:

• Cortizolul crește descompunerea proteinelor. Cantitatea de mușchi pe care o construiți este diferența dintre defalcarea proteinelor și sinteza proteinelor. Dacă creșteți descompunerea proteinelor, este mult mai greu să ieșiți câștigător.
• Cortizolul poate crește miostatina. Miostatina este o miokină (proteină musculară) care inhibă creșterea musculară. Cu cât aveți mai mult, cu atât mai puțin mușchi vă va permite corpul să aveți. Dacă supraproduceți cortizol și aveți niveluri crescute cronic, expresia miostatinei va crește, limitând creșterea musculară.
• Închide sistemul imunitar. Astfel veți avea mai multe resurse disponibile pentru a lupta sau a fugi. Dar dacă rămâne crescut cronic, vă va slăbi sistemul imunitar. De ce ar trebui să ne pese? Deoarece repararea leziunilor musculare este condusă de sistemul imunitar. Dacă sistemul dvs. imunitar este slab, repararea leziunilor musculare este lentă, ceea ce va limita considerabil creșterea.
• Scade absorbția nutrienților de către mușchi. Dacă mai puține proteine ​​intră în mușchi, aveți mai puține „cărămizi” disponibile pentru a construi mai mult țesut muscular.

Nu aveți nevoie de o cantitate imensă de carbohidrați pentru a optimiza creșterea musculară. Ai putea mânca foarte bine proteine ​​/ grăsimi pentru cea mai mare parte a zilei, dar ai carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului pentru a obține IGF-1 și mTOR și pentru a facilita transportul aminoacizilor în mușchi și pentru a obține un impuls mare în creșterea ta.