Înțelegerea raționamentului din spatele unui început lent al unei sesiuni de antrenament, îmbunătățirea încetinită și / sau diminuată a antrenamentului sau o stalență generală a stării de fitness poate fi uneori un proces evaziv. Pe măsură ce devenim mai puternici, ne mișcăm mai repede și creștem cerințele fiziologice asupra corpului nostru, există o nevoie crescută de o abordare sistematică a recuperării și regenerării optime.
Astăzi, există o mulțime de programe uimitoare de forță și putere disponibile pe scară largă pentru ridicătorii cu diferite abilități, toate acestea încorporând descărcări care permit ridicatorilor să se recupereze și să progreseze pe parcursul ciclurilor de antrenament.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Cu toate acestea, uneori, corpul are alte planuri și, ca antrenor și / sau sportiv, trebuie să înțelegeți simptomele fiziologice din spatele depășirii, astfel încât să puteți rămâne în fața slăbiciunii cronice, a lipsei de performanță și a leziunilor.
Suprasolicitarea este o perioadă acută (pe termen scurt) în care stresul metabolic crescut este plasat asupra corpului în timpul anumitor faze de antrenament. Mulți antrenori programează cu înțelegerea faptului că elevii lor vor și ar trebui să intre în această fază. Când un sportiv intră în această fază de depășire, volumul de antrenament este adesea scăzut substanțial pentru o perioadă scurtă de timp pentru a permite regenerarea și recuperarea, care este un proces numit supercompensare. Această abordare ciclică a antrenamentului a stat la baza programării moderne de rezistență și condiționare în multe sporturi.
Suprasolicitarea este o stare de depășire cronică. Un sportiv poate intra în această fază atunci când simptomele exagerării sunt ignorate. Adesea, acest lucru provine din lipsa simptomelor fiziologice de bază care sunt prezente în perioadele de depășire. Supraîntrenarea, contrar credinței, apare adesea mai mult la elevatorii avansați față de începători, în primul rând datorită ridicatorilor mai avansați care plasează cei mai mari factori de stres metabolici asupra corpului lor, făcând recuperarea un factor determinant al succesului continuu.
Deși înțelegerea următoarelor simptome ale depășirii, atât sportivii, cât și antrenorii pot monitoriza și regla programarea pentru a asigura succesul continuu și performanța crescută în timp.
Ritmul cardiac modificat și tensiunea arterială
Deoarece stresul sistemic este plasat asupra corpului în timpul antrenamentului intens, recuperarea devine crucială. În perioadele de recuperare slabă, este prezentă o activitate simpatică crescută (creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, creșterea catecolaminelor și cortizolului în repaus), care toate adaugă stres corpului. Deși variațiile ritmului cardiac pot apărea oricând, atunci când se observă cu alte simptome, modificarea ritmului cardiac la anumite sarcini de lucru poate sugera un stres simpatic crescut (sistem circulator, cardiac și neuromuscular), indicând potențiale depășiri.
Modele de somn slabe
Tulburările de somn sănătos pot rezulta din numeroși factori. Cu toate acestea, în prezența altor simptome, obiceiurile slabe de somn s-au dovedit a indica stres fiziologic crescut, niveluri hormonale modificate (catecolamine și cortizol crescute) și dezechilibre ale dispoziției.
Performanță scăzută
Un videoclip postat de Steve Shaw (@bendthebarman) pe
Scăderea frecvenței cardiace maxime, scăderea capacității de lucru, creșterea nivelului de efort perceput și variabilele modificate ale lactatului din sânge contribuie la diminuarea performanței în timpul unei perioade de depășire. Recunoscând aceste simptome în curs de desfășurare, sportivii și antrenorii pot modifica încărcarea, volumul de antrenament și ciclurile de odihnă pentru a restabili și a permite supercompensarea să apară.
Dezechilibre de dispoziție
Stresul crescut a fost corelat cu anxietatea crescută, depresia, lipsa motivației, insomnia și iritabilitatea. Monitorizarea stării de dispoziție mentală a cuiva în timpul perioadelor dificile de antrenament va permite ridicatorilor să coreleze alte simptome pentru a determina dacă intră în ape tulburi. Dispozitivele de ridicare a stresului externe suplimentare se pot pune atunci când încearcă să atingă un anumit obiectiv de performanță, care pot contribui la frustrare, dezechilibre ale dispoziției și stres. Este important ca antrenorii și sportivii să înțeleagă rolul pe care cortizolul și dezechilibrele de dispoziție îl pot avea asupra sănătății fiziologice și psihologice în timpul ciclurilor intense de antrenament.
Diminuarea imunității
Stresul crescut din cauza activității simpatice sporite poate face ravagii asupra sistemului imunitar. S-a demonstrat că descompunerea proteinelor și creșterea cortizolului slăbesc sistemul imunitar, lăsând elevatorii sensibili la boală, echivalând cu pierderea zilelor de antrenament și cu un stres suplimentar asupra corpului.
Mai susceptibil la vătămare
Oboseala sistemică, frustrarea și slăbiciunea articulară / musculară pot duce la leziuni potențiale în perioadele de recuperare slabă.
Suprasolicitare
Așa cum s-a discutat mai sus, atunci când supraaglomerarea acută este prelungită, simptomele cronice pot fi dezvăluite, indicând supraentrenarea, care duce adesea la efecte dăunătoare sporite și la creșterea timpilor de recuperare.
În calitate de antrenori și sportivi, trebuie să ne ascultăm cu toții corpurile. Programarea nu este creată în mod egal și există variabile variabile în matricea noastră de formare și recuperare. Monitorizarea îndeaproape a fluctuațiilor de zi cu zi, a somnului, a stării nutriționale, a greutății corporale, a progresului pe termen lung și a factorilor de stres (stil de muncă, familie etc.) este importantă pentru personalizarea completă a programelor de antrenament pentru fiecare sportiv.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.