Exerciții de economisire a timpului Sandbell Slammers

Antrenament de: Lucy Stubler, instructor al lanternei / Amped 

Efectuați 10 repetări din fiecare mișcare, făcând cât mai multe runde posibil (AMRAP) în 20 de minute.; odihnește-te cât mai puțin între mișcări.

1. Slam îngenuncheat la împingere: Îngenunchează cu nisip în mâini; ridicați-l deasupra capului, apoi trântiți-l pe podea, menținând trunchiul în poziție verticală. Aduceți mâinile pe podea, introduceți picioarele înapoi în scândură, faceți o împingere și lăsați-vă înapoi în genunchi; repeta.
2. Extindere la extensia triceps: Culcați-vă cu fața în sus, cu brațele deasupra capului și picioarele drepte. Ținând picioarele pe podea și brațele drepte, înfășurați-vă astfel încât să fiți așezat cu clopoțelul deasupra capului. Faceți o extensie triceps, îndoind coatele, apoi îndreptați-vă și rotiți-vă înapoi la podea.
3. Lama laterală ghemuit: Stai cu sandbell deasupra capului. Ieșiți la dreapta și scufundați-vă într-o ghemuit scăzut în timp ce trântiți nisipul în podea; alegeți nisipul înapoi și pășiți piciorul drept înapoi în centru pentru a vă întâlni la stânga; repetați la stânga.
4. Tragerea plăcii: Intrați în scândură cu nisip pe podea chiar în afara mâinii stângi. Ajungeți la mâna dreaptă sub trunchi și apucați marginea clopoței, glisând-o spre exteriorul mâinii drepte; repetați în partea stângă.
5. Buna dimineata: Ținând clapa de nisip peste umeri, efectuați-vă bună dimineața. Reveniți în picioare.
6. Rotire slam: Așezat pe podea, cu picioarele în sus, cu genunchii îndoiți și trunchiul la 45 ° față de podea, rotiți-vă spre dreapta și trântiți nisipul pe podea pe partea dreaptă a corpului; repetați la stânga.

Obțineți Hyperwear SandBell care arde calorii aici!