Mișcările de ghemuit încărcate frontal sunt modalități extrem de eficiente de creștere generală rezistența picioarelor, crește stabilizarea nucleului și vizează abilitățile motorii și țesuturile musculare specifice necesare pentru majoritatea mișcărilor din atletism și din viața de zi cu zi.
Ghemuitul Zercher, care a fost discutat în profunzime în acest articol anterior, este un exercițiu uimitor încărcat în față pentru a provoca forța, postura și stimula creșterea musculară nouă. Asemănare, genuflexiunile calice pot oferi tuturor nivelurilor de sportivi și ridicători multe beneficii necesare pentru creșterea pe termen lung și abilitățile de mișcare.
În acest articol, vom discuta ce trebuie să ia în considerare antrenorii și sportivii atunci când decid ce mișcare (ghemuit Zercher sau goblen) vor programa în sesiuni de antrenament, și care sunt rezultatele așteptate ale fiecăruia.
Nu este prima dată când analizăm mai adânc avantajele și dezavantajele ghemuielului Zercher, deoarece s-a adunat destul de bine față de ghemuitul din față.
[Citiți articolul complet aici comparând genuflexiunile Zercher și genuflexiunile din față.]
https: // www.instagram.com / p / BR8oHwDhvkK
Pe scurt, ghemuitul Zercher (numit după Ed Zercher) este atunci când un ridicator trebuie să efectueze o mișcare ghemuit în timp ce ține o bara, ridicată adesea de pe podea, în coturile coatelor. Această mișcare este impozitare ridicată asupra cadrelor, șoldurilor, mușchilor posturali și brațelor. În plus, a fost un exercițiu comun de forță și mișcare funcțională pentru mulți sportivi puternici și de fitness căutând grade mai ridicate de încărcare și modelare a mișcărilor din lumea reală.
Ghemul de cupe este o mișcare fundamentală care se efectuează adesea cu un kettlebell, cu gantere sau cu un obiect încărcat; aici, un sportiv / ridicator ține greutatea în poziția frontală încărcată lângă piept, susținută de mâini.
Această mișcare necesită stabilizarea miezului, alinierea și urmărirea corespunzătoare a gleznei, genunchiului și șoldului și este adesea o modalitate excelentă de a învăța elevii și cursanții începători punctele mai fine ale mecanicii ghemuitului.
Un exercițiu poate fi justificat ca „cea mai bună” opțiune pentru programare și implementare în majoritatea programelor de formare în numeroase moduri și depinde adesea de o amploare de variabile care afectează decizia generală. cu toate acestea, antrenorii și sportivii ar trebui să ia în considerare următorii factori atunci când decid ce mutare este cea mai bună pentru ei pe baza obiectivelor, situațiilor și nivelurilor de abilitate.
Ghemul de calice este una dintre cele mai fundamentale și mai directe mișcări de ghemuit de acolo. Mulți elevatori începători (precum și mai intermediari și mai avansați) pot utiliza ghemuitul de pahare pentru a programa mecanica corectă a ghemuitului ca antrenament, în cadrul seturilor de încălzire sau în timpul seturilor de volum mai mare.
Cu toate acestea, ghemuitul Zercher, necesită o forță mai mare și capacitatea de a rezista la un anumit disconfort, deoarece acest exercițiu poate fi ușor inconfortabil (datorită plasării bilei) pentru mulți elevatori noi, indiferent de forță. Acestea fiind spuse, dacă aveți opțiunea de a introduce ghemuitul Zercher elevilor și sportivilor începători, s-ar putea să vă fie mai ușor să treceți apoi la alte mișcări și exerciții utile, cum ar fi pietre, ghemuituri din față și purtători încărcați.
Ambele mișcări sunt extrem de „funcționale”, ceea ce înseamnă că au o aplicarea directă la majoritatea mișcărilor umane și activităților din viața de zi cu zi (ghemuit în jos, apucând un copil sau o geantă și în picioare).
Squat-ul de pahare ne permite să folosim încărcarea ușoară până la moderată pentru a învăța și restabili mecanica sunetului în majoritatea ascensoarelor, în timp ce squater-ul Zercher poate fi apoi folosit pentru a încărca modelarea, pentru a inspira o nouă creștere și dezvoltare musculară și pentru a lua capacitatea mentală și fizică etapa următoare.
În general vorbind, ghemuitul Zercher poate fi antrenat la intensități de încărcare mult mai mari în raport cu puterea unui sportiv decât ghemuitul de cupă. Datorită capacității de a încărca o bară cu sute de kilograme, sportivii își pot provoca forța generală într-un grad mult mai ridicat când progresează în antrenamentul lor de squat Zercher. În timp ce ghemuitul de calicule poate crește cu siguranță forța pentru sportivii mai puțin avansați și mai puternici, ghemuitul Zercher permite o încărcare mai mare pe bara.
În mod similar cu raționamentul din spatele performanței de forță, încărcarea și stresul crescute plasate pe un elevator și mușchii lui / ei au potențialul de a fi mult mai mare cu ghemuitul Zercher față de ghemuitul calicului. Mulți sportivi vor putea folosi ambele mișcări pentru a crește hipertrofia musculară, cu toate acestea, sportivii mai puternici și mai avansați ar putea avea nevoie să utilizeze pur și simplu mai multă încărcare și poate fi dificil să obțineți cantitățile adecvate de încărcare cu un singur kettlebell sau halteră.
Ambele mișcări sunt provocatoare în ceea ce privește stabilitatea posturală și conștientizarea în toată ghemuitul. Cu aceasta spus, ghemuitul Zercher necesită mai multă forță și conștientizare datorită creșterii încărcării și plasării bilei, făcând ghemuitul Zercher o bună opțiune de antrenament pentru elevatorii intermediari și ascendenți.
Ambele mișcări au o corelație ridicată cu unghiurile verticale crescute ale trunchiului în timpul ghemuitului, ceea ce este benefic pentru majoritatea sportivilor de fitness funcționali și pentru haltere. În plus, ambele mișcări pot fi utilizate ca grunduri de mișcare pentru a pregăti sportivii pentru sesiuni mai puternice de ghemuit și de mișcare.
Atunci când stabilesc ce exercițiu este cel mai bun pentru un sportiv / antrenor, antrenorii trebuie să acceseze factorii de mai sus înainte de a programa fie un antrenament într-o sesiune de antrenament. În plus, recomand antrenorilor și sportivilor să se familiarizeze cu fiecare ascensiune și, în cele din urmă, să își pronunțe propria decizie în funcție de preferințele și nevoile lor personale, deoarece ambele exerciții sunt opțiuni viabile pentru a vă atinge oricare dintre obiectivele de mai sus.
Imagine prezentată: @ ignasty3438 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.