Antrenament pentru economisirea timpului Bootcamp HIIT de 12 minute

Acest antrenament de mai puțin de 20 de minute este realizat de Lisa-Marie Zbozen, o Bodyrock.tv HIIT Trainer.

Faceți 50 sec. pe, 10 sec. odihnește-te, o dată, efectuând mișcarea cardio sau de forță între fiecare exercițiu. 

Cardio Move: Sub Bar Tuck

• În picioare, imaginați-vă că există o bară lângă umărul drept, paralel cu podeaua. Puneți piciorul drept în lateral și ascundeți sub „bară”.”Aduceți piciorul stâng lângă dreapta și faceți un salt. Repetați la stânga.

Forța de mișcare: Curățare cu un singur braț și apăsați pentru a apăsa ghemuit

• Stai cu picioarele la lățimea umerilor și cu gantera pe podea în fața ta. Ținând spatele drept, coboară într-o ghemuit. În partea de jos, apucați gantera cu mâna dreaptă. Pe măsură ce reveniți în picioare, apăsați gantera deasupra capului până când brațul se blochează în partea de sus, cu palma orientată spre peretele stâng. Coborâți gantera până la înălțimea umărului, aruncați-o într-o ghemuită. Reveniți în picioare, apăsând din nou pe gantere. Puneți greutatea la podea și repetați la stânga.

10 alpiniști de munte care prezidează competiția Burpee Tuck Jump

• Intrați în scândură și faceți 10 alpiniști pe fiecare parte, terminând în scândură. Ridicați-vă în scaunul Pose, picioarele împreună și în jumătate ghemuite, brațele și spatele în linie dreaptă la 45 de grade până la podea. Coborâți într-un burpee, apoi reveniți în picioare și faceți un salt.

Jumătate Burpee Upright Row

• Cu o bară pe podea în fața dvs., săriți picioarele în vârful flotării, apoi săriți picioarele înapoi în poziție largă. În timp ce jos, cu spatele plat, apucați bara, ridicați-vă și efectuați un rând vertical.

Spider Pushup to Foot Kick

• Folosind un scaun sau o bancă, începeți cu o împingere ridicată de picior. Îndoiți genunchiul drept spre cotul drept, în timp ce vă lăsați într-o împingere de păianjen. Pe măsură ce revii, dă cu piciorul drept sub tine și la stânga. Întoarceți piciorul la bară și continuați pe partea stângă.

Ghemuit spate îngust ponderat la Sumo

• Cu bara sprijinită pe capcane și lățimea picioarelor șoldului, aruncați-o într-o ghemuit. Reveniți în picioare. Trageți piciorul stâng în lateral și ghemuiți-vă. Repetați cu piciorul drept.

Side Pushup Knee & Tuck Jump

• Din partea de sus a flotării, poziționați mâna dreaptă sub umăr, degetele orientate înainte și mâna stângă eșalonate de 1 sau 2 centimetri în fața umărului cu degetele îndreptate spre dreapta. Efectuați o împingere, aducând genunchiul drept pentru a atinge cotul drept. Reveniți la picior în partea de sus a flotării. Săriți picioarele spre mâini, veniți în picioare și efectuați un salt. Repetați de cealaltă parte cu mâna stângă.

V Ab Roll

• Culcați-vă pe șoldul drept, folosind brațul drept pentru sprijin. Cuplând oblicuri, trageți genunchii în timp ce ridicați partea superioară a corpului pentru a forma un V-up înclinat. Picioarele inferioare și partea superioară a corpului, fără a le lăsa să atingă podeaua și se rostogolesc pe șoldul stâng. Repeta. Alternează în acest mod pe durata intervalului.

VEZI SI: 25 de antrenamente pe care le puteți face în mai puțin de 25 de minute