Între bile, cabluri, gantere și mașini care simulează totul, de la vâslit la schi, nu există lipsă de opțiuni pentru a te antrena excelent. Dar există o piesă de echipament de modă veche care câștigă abur în zilele noastre, apărând la săli de sport și probabil pe feedul dvs. de pe Instagram: clubul de oțel. Poate fi o modalitate mai nouă pentru majoritatea dintre noi, dar inspirația clubului de oțel datează de secole.
Cunoscute în mod colocvial sub numele de „cluburi indiene”, aceste cluburi asemănătoare bolțurilor de lemn își găsesc rădăcinile în India. In conformitate cu American Journal of Public Health, au devenit o formă de exercițiu populară în Europa și America după Războiul Civil, după ce soldații britanici au adus practica în vest.
Cluburile indiene sunt încă în jur - le puteți cumpăra chiar online. Dar în aceste zile este mai probabil să găsiți cluburi de oțel, o versiune actualizată a clasicului, care poate varia în greutate de la cinci la 50 de lire sterline.
„Cluburile sunt doar un stimul foarte unic pentru corpul uman”, spune Cristian Plascencia, antrenor senior de durabilitate la Onnit Academy, care folosește cluburi în antrenamentul său. „Într-o cultură occidentală în care ganterele, gantere și clopotei sunt regele, clubul de oțel oferă într-adevăr o experiență unică care provoacă sistemul în ansamblu pentru a putea stabiliza vectorul de greutate.”
Cel mai bun echipament de antrenament pentru a vă transforma subsolul într-o sală de gimnastică de bună-credință la prețuri corecte.
Citiți articolulCluburile de oțel sunt versatile, dar Plascencia îi place în mod deosebit să le folosească pentru munca pe umeri, menționând că oricine desfășoară în mod regulat activități deasupra capului, cum ar fi aruncarea, tragerea și presarea, ar beneficia foarte mult de ridicarea unor cluburi. „Datorită construcției lor unice, acestea permit deplasarea unei game largi de game de mișcare”, spune el. „Această gamă completă de mișcare permite articulațiilor să devină mai robuste.”
Dincolo de munca pe umeri, puteți utiliza ciocane de oțel pentru toate mișcările dvs. convenționale, cum ar fi ghemuirea, aruncarea, balamalarea, apăsarea și tragerea. Practic, orice faceți în prezent cu gantere poate fi făcut cu cluburi. Dar Plascencia este rapid să sublinieze că folosirea bastoanelor înseamnă mai mult finețe decât forță brută. Apucând cel mai greu club în sala de gimnastică și ținând viața dragă, îți vei arde rapid mușchii de prindere.
La fel ca orice alt antrenament cu greutăți, trebuie să începeți întotdeauna cu greutăți mai ușoare înainte de a progresa la altele mai grele. „Cei 2.Cluburile de 5 și 5 lire sterline sunt absolut esențiale în sănătatea umerilor și în longevitate, iar în prezent le programez cel puțin de două ori pe săptămână pentru băieții mei din NBA ”, spune Plascencia.
Pleacă de la sală pentru a obține rezultate mai bune pe termen lung.
Citiți articolulPentru a începe cu bastoane de oțel, el recomandă să încercați pull-over-uri frontale, o mișcare de bază care va recruta mai multe grupuri musculare și vă va obișnui să aveți bastoanele ponderate în mâini.
Țineți câte un baston în fiecare mână, cu brațele îndoite la 90 de grade și capătul ponderat al bastoanelor orientat spre cer. Începeți prin a vă lua mâinile și bâțele în spatele umerilor, astfel încât coatele să se flexeze până în tavan și bâțele să fie orientate spre pământ în spatele dvs. Țineți coastele și osul pelvian strâns. Trageți încet brațele înapoi în poziția inițială.
Nu aveți nevoie de buzunare adânci pentru a stăpâni antrenamentul acasă.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.