Amândoi bărbații și femeile au un potențial incredibil atunci când vine vorba de creșterea forței, hipertrofiei și puterii lor prin antrenament de rezistență. În ultimele decenii, mai multe studii au explorat diferențele potențiale care joacă roluri în modul în care sexele se adaptează la anumite forme de antrenament de rezistență.
Într-o metaanaliză recentă, autorii au analizat mai multe studii care au comparat bărbații și femeile și modul în care aceștia răspund la antrenamentul de rezistență atât din punct de vedere al forței, cât și al hipertrofiei. (1)
Aceasta a fost o lectură foarte interesantă și a oferit multă hrană de gândit atunci când vine vorba de programarea pentru sexe. Este bine înțeles că diferențele precum nivelurile hormonilor, masa corporală slabă și masa musculară totală există între sexe, dar cum influențează acestea exact răspunsurile de antrenament?
În meta-analiză, autorii au analizat și comparat trei domenii cheie de performanță și acestea includ: hipertrofia, forța superioară a corpului și puterea inferioară a corpului. Este demn de remarcat faptul că majoritatea cercetărilor incluse în această meta-analiză s-au referit la indivizi neantrenați și variabilele de formare a rezistenței au variat ușor între diferitele studii.
Când a venit vorba de hipertrofie, autorii au analizat 10 studii diferite care și-au îndeplinit criteriile și au sugerat că adaptările la hipertrofie au fost similare între sexe în cadrul cercetării pe care le-au analizat.
În ceea ce privește puterea inferioară a corpului, au fost luate în considerare 23 de studii și, la fel ca hipertrofia, ambele sexe au răspuns similar în ceea ce privește câștigurile globale bazate pe markerii de forță utilizați în cercetare. În ciuda puterii corpului mai mici, câștigurile sunt similare, rezistența corpului superior a variat într-un grad mai mare în cadrul celor 17 studii incluse și s-au observat creșteri mai mari la femei.
Până în prezent, cercetările au fost ușoare în ceea ce privește compararea sexelor și a diferențelor fiziologice mai profunde care ar putea fi în joc în ceea ce privește modul în care bărbații și femeile răspund la diferite forme de antrenament de rezistență.
În legătură cu: De ce femeile se pot descurca mai bine cu formarea RPE în comparație cu bărbații!
Rezultatele de mai sus sunt interesante, cu toate acestea, merită să ne amintim că o mare parte din populațiile studiate evaluate nu au fost instruite. Contabilizarea acestui lucru ar putea sugera de ce femeile neinstruite au văzut creșteri mai mari ale forței superioare a corpului. Dacă această formă de antrenament a fost un stimul nou și nu a existat o expunere anterioară la antrenamentul de forță al corpului superior, indiferent dacă este vorba de muncă, sport sau stil de viață, atunci este logic că corpul lor superior a răspuns mai rapid decât bărbații.
În secțiunea de discuții a metaanalizei, autorii au subliniat o mulțime de considerații interesante care ar trebui luate în considerare atunci când se programează pentru sexe diferite. Vă sugerez să verificați meta-analiza (legat mai sus) daca ai timp.
În meta-analiză, autorii subliniază că se știe încă puțin despre diferențele neuromusculare potențiale care ar putea fi în joc între modul în care diferitele sexe se adaptează diferitelor forme de antrenament.
Cu toate acestea, se sugerează că bărbații au potențialul de a obosi mai repede din cauza antrenamentelor grele în comparație cu femeile, dar raționamentul exact de ce este încă neclar. (2) În plus, bărbații au în general un plafon de fitness mai mare decât femeile, ceea ce ar putea explica de ce femeile se adaptează mai rapid la anumite forme de stimuli noi (câștiguri pentru începători).
Între sexe, bărbații au în general o masă corporală slabă și o masă musculară totală mai mare comparativ cu femeile, în timp ce femeile au procente mai mari de grăsime corporală. În afara acestor diferențe, autorii subliniază că o explicație între discrepanțele în modul în care sexele răspund la diferite forme de antrenament ar putea fi datorată diferențelor în fenotipul muscular al fiecărui sex.
În esență, răspunsurile variate la antrenamentul de rezistență s-ar putea datora modului în care compoziția fibrelor musculare variază între sexe. În ciuda unor studii care sugerează că femeile au procente mai mari de fibre de tip I în vastus lateralis și biceps brahii, care ar putea fi informații utilizate pentru a sugera cele mai bune practici de formare, cercetările sunt încă subțiri pe această temă pentru a trage concluzii.
Când vine vorba de diferențe hormonale, bărbații au, în general, niveluri mai mari de androgeni decât femeile, ceea ce ar putea sugera de ce femeile experimentează mai puține modificări ale dimensiunii mușchilor cu antrenament orientat către hipertrofie. Autorii subliniază, de asemenea, că, în timp ce bărbații văd în general creșteri mai mari ale hipertrofiei și forței absolute decât femeile, creșterea relativă între sexe este similară în timp.
Un alt factor hormonal care a fost discutat sunt diferențele pe care femeile le pot experimenta în timpul ciclului menstrual. Cercetările sunt încă relativ ușoare cu privire la mecanismele exacte care ar putea fi puse în joc în ceea ce privește adaptarea forței și a hipertrofiei în timpul diferitelor părți ale ciclului, dar există câteva sugestii cu privire la locul în care creșterea și oboseala apar cel mai mult.
Autorii au menționat, de asemenea, că, atunci când vine vorba de oboseală musculară, diferențele de sex depind de sarcina efectuată. Cu toate acestea, sa sugerat că femeile se confruntă cu oboseală mai puțin oboseală musculară atunci când efectuează contracții izolate.
Există diferențe multiple între sexe, iar complexitățile lor necesită mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care se adaptează la anumite forme de antrenament de rezistență. Bărbații și femeile au un potențial incredibil de a crește cu antrenament de rezistență.
Sperăm că, pe măsură ce trece timpul, vom continua să înțelegem mecanismele exacte în joc care determină creșterea în diferite setări.
1. Roberts, B., Nuckols, G., & Krieger, J. (2020). Diferențe sexuale în antrenamentul de rezistență. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 34(5), 1448-1460.
2. K, H. (2020). Oboseală neuromusculară și recuperare la sportivii de sex masculin și feminin în timpul exercițiilor de rezistență intensă. - PubMed - NCBI.
Imagine caracteristică de la Microgen / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.