Acest antrenament avansat Ab vă va face să arătați ca un supererou

Aproape toată lumea a vrut să fie un supererou când a crescut. La naiba, mulți dintre noi încă ne îmbrăcăm ca unul din când în când (faceți clic aici pentru a vedea directorul nostru de conținut Zack Zeigler dând cea mai bună impresie a lui Clark Kent).

Și, deși nu vă putem învăța cum să zburați ca Superman sau să vă lipiți de pereți ca Spider-Man, vă putem ajuta să arătați ca și cum ați avea o forță supraomenească.

Cum? Tipul care antrenează super-eroi - precum Deadpool, alias Ryan Reynolds și soldatul de iarnă Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - și-a arătat antrenamentele gratuit pe Instagram și se numește Don Saladino (cu excepția cazului în care este doar o identitate secretă pe care o folosește) ).

Saladino joacă și pe secundul lui Zeigler pe M&F podcast Rep, și în fiecare miercuri face un antrenament live pe M&Fpagina Instagram, @muscleandfitness.

Mai jos, parcurgem rutina abdominală avansată a lui Saladino, care, asociată cu un regim alimentar curat, te va face să arăți ca un Răzbunător în cel mai scurt timp.

Fii avertizat, acesta nu este antrenamentul tău mediu la domiciliu și s-ar putea să simți că ai fost expus la criptonită până la sfârșitul acestuia.

Sfatul lui Don: „Pe ștergătoarele de parbriz, nu începeți să vă aruncați picioarele dintr-o parte în alta. Vreau să vă mențineți spatele stabil. Simțiți-vă că o mulțime de rotații provin din partea din spate. Fiecare parte contează ca o singură rep.”

Cum se face: Faceți 10 repetări din fiecare mișcare și mergeți imediat la următoarea fără odihnă. Asta e o rundă. Încercați să faceți patru runde, cu o odihnă minimă între fiecare.

Derulați în jos pentru a vedea o descriere a fiecărei mișcări, după cum a demonstrat Saladino în videoclipul de aici:

1 din 5

Per revista Bernal / M + F

Plank Touch

10 repetări fiecare parte

Cum să o faceți: intrați într-o poziție de scândură cu un obiect la câțiva centimetri în fața feței (Saladino și-a folosit pantofii). Întindeți o mână și atingeți elementul, apoi reveniți la poziția de scândură. Repetați cu mâna opusă. Faceți 10 repetări cu fiecare mână.

2 din 5

Master1305 / Shutterstock

Plank Knee to Elbow

10 repetări fiecare parte

Cum se face: începeți în poziția de scândură. Strângeți-vă abdomenele și aduceți un genunchi în exteriorul brațului opus, așa că genunchiul stâng în brațul drept și invers, oprindu-vă o clipă înainte de a îndrepta piciorul în spatele dvs. Repetați cu piciorul opus.

3 din 5

Per revista Bernal / M + F

Ridicarea picioarelor mincinoase

10 repetări

Așezați-vă plat pe spate și așezați mâinile sub glute cu palmele orientate în jos. Păstrați-vă picioarele cât mai drepte posibil. Ridicați încet picioarele perpendiculare pe podea. Țineți contracția în partea de sus pentru o secundă, apoi coborâți încet picioarele în poziția inițială.

4 din 5

Pavel Ythjall

Side Bear Crawl

10 repetări fiecare parte.

Cum să o faceți: urcați pe patru picioare cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri; țineți genunchii la un centimetru deasupra solului. Măriți-vă în lateral făcând un mic pas cu brațul drept și piciorul stâng în același timp și alternați. Țineți șoldurile jos și capul ridicat. Accesați cu crawlere înapoi la poziția dvs. de plecare; Acesta este un singur reprezentant.

5 din 5

James Michelfelder

Ștergător de parbriz

10 repetări fiecare parte

Culcați-vă pe spate pe podea și ridicați picioarele cu 90 de grade. Întindeți brațele direct în lateral pentru sprijin. Rotiți picioarele într-o parte, oprindu-vă la atingerea podelei. Rotiți spre cealaltă parte.