Deși nu există exerciții obligatorii pentru cursanți, nu se poate nega popularitatea ghemuitului din spate, a deadliftului și a apăsării pe bancă printre ridicătorii de orice fel. După ce am acoperit anterior ultimele exerciții, timpul părea potrivit pentru a discuta istoria ghemuitului din spate. Citat de mulți ca ultimul constructor de masă, istoria ghemuitului din spate este scurtă, dar totuși impresionantă. De la popularizarea sa în masă în anii 1920 și 30 până la mii de lire sterline din anii 1980, pasionații de squat au folosit exercițiul într-o varietate de moduri.
Motivațiile pentru acest articol sunt două întrebări simple, dar dificile. Cine a inventat ghemuitul din spate și cum a devenit atât de popular? Răspunsurile ne aduc în mai multe state și câteva secole.
[Nu ratați istoria deadlift-ului și istoria bancii!]
Observatorii înțelepți au remarcat faptul că copiii sunt lăcași frecvenți și entuziaști, așa că într-un sens, toată lumea inventează din greșeală ghemuitul în stadiul său de dezvoltare. O întrebare mai pertinentă ar fi cine a folosit prima dată ghemuitul pentru practicile de sănătate?
Aici putem merge pe una din cele două rute. Mai întâi putem privi spre fundamentul ipostazelor ghemuit în yoga, cunoscut sub numele de Malasana. Sau putem încerca să urmărim creșterea ghemuitului în scopuri de sănătate în texte medicale predominant occidentale. Am decis să merg pe ultima cale, datorită faptului că poza Malasana tinde să fie o cale statică și este adesea legată de idealuri mai înalte despre iluminarea spirituală.
Mai mult, deși unii indivizi au urmărit utilizarea ghemuitului în scopuri de sănătate până în era preclasică, în această piesă ne vom mulțumi cu începând ancheta la începutul secolului al XIX-lea, un moment în general de acord să fi stimulat interesul modern pentru sănătate și fitness.
Deși ar fi o prostie să creditezi un om cu invenția ghemuitului, o școală de gândire l-a citat pe profesorul de gimnastică prusac, Friedrich Ludwig Jahn, ca unul dintre susținătorii anteriori ai exercițiului. Deschizându-și primele academii de gimnastică în anii 1810 și venind la mare faimă în anii 1820, instituțiile lui Jahn au combinat fervoarea naționalistă cu exerciții viguroase în încercarea de a crea o armată formidabilă pentru Patria Mamă.
[Citiți despre implicarea lui Jahn în istoria surprinzătoare a kettlebell-ului aici.]
Unii au creditat sistemul lui Jahn cu includerea unui exercițiu de îndoire a genunchiului (1), dar acest lucru este destul de dificil de confirmat. O poveste mai plauzibilă se învârte în jurul lui Phokion Heinrich Clias, care a instruit pe scurt trupele militare britanice în anii 1820. Citându-l pe Jahn drept una dintre inspirațiile sale, Clias a devenit discuția despre Londra înainte ca o accidentare să-i întrerupă cariera militară. Călătorind în Franța în anii 1830, Clias a organizat cursuri de gimnastică pentru bărbați și femei, publicând chiar și un manual de instruire pentru femei în acest moment. După cum este detaliat de Todd, manualul menționat include genuflexiuni și genuflexiuni cu un picior (2). Un contemporan al lui Clias, un dl. Beaujeu din Irlanda a inclus, de asemenea, genuflexiuni în regimul său (3). Deși nu putem spune cine a inventat exercițiul, putem spune că acesta a fost folosit într-o serie de țări în acest moment.
Începând cu mijlocul secolului, genuflexiunile sau „genuflexiunile”, așa cum erau cunoscute mai popular, au început să se infiltreze chiar și în profesia medicală. Scriind pe o serie de tratamente laice și medicale din America, Whorton a remarcat popularitatea genunchilor ca tratament pentru constipație(4). Oricine s-a ghemuit vreodată cu stomacul supărat ar atesta probabil acest tratament, deși asta este povestea unei alte zile.
În mod similar, Cunningham a menționat că proeminența genunchilor în manualele de instruire și sănătate pentru femei (5). Existența genunchiului în special în secolul al XIX-lea este un punct important de luat în considerare. Relatările anterioare au urmărit ghemuitul până la începutul anilor 1890 odată cu apariția culturii fizice. După cum am văzut, realitatea este puțin mai complexă. Rezistență, culturii fizici au adus ghemuitul la un nou nivel de interes.
[Citește mai mult: este puternic de clasă joasă? Perspectiva unui istoric.]
https: // www.instagram.com / p / BhEg-3inT2v
În timp ce „cultura fizică”, ca expresie, a părăsit în mare parte limba populară occidentală, interesele culturii fizice ne pătrund încă în viață. Având originea la sfârșitul secolului al XIX-lea, mișcarea culturii fizice poate fi înțeleasă ca premergătoare interesului nostru modern pentru haltere, dietă și tendințe de sănătate discutabile. Culturiștii fizici precum Eugen Sandow și Bernarr MacFadden au fost creditați cu inițierea primelor competiții de culturism, în timp ce alții precum Herman Goerner sau Louis Cyr au fost citați ca powerlifters timpurii sau oameni puternici profesioniști.
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că bărbații și femeile din mișcarea timpurie a culturii fizice, adică din anii 1890-1910, au avut influență în promulgarea ghemuitului din spate, deși cu două diferențe semnificative. Spre deosebire de stagiarii moderni, culturii fizici au fost încurajați să folosească gantere ușoare, mai degrabă decât gantere grele. Împreună cu acest lucru, sportivilor li sa spus să se ghemuit pe degetele de la picioare, spre deosebire de ghemuit cu piciorul plat. Un astfel de sfat a fost găsit în manualele de instruire ale lui Louis Attilla, Eugen Sandow și Bernarr MacFadden, printre altele.
Motivul pentru aceasta a fost simplu. În primă instanță, accesul la greutăți mai grele era incredibil de rar. Majoritatea stagiarilor au trebuit să se mulțumească cu gantere care cântăresc între două și zece kilograme. Ghemuitul pe degetele de la picioare a crescut atenția asupra mușchilor coapsei și a făcut aceste greutăți ușoare provocatoare. Abia după o schimbare de material și imaginație, genuflexiunile din spate de astăzi au devenit realitate.
Popularitatea ghemuitului pe degetele de la picioare nu trebuie subestimată. Când la începutul anilor 1900, compania Milo Barbell a început să vândă haltere către publicul american, și ei au susținut această metodă. Contrar sfaturilor lui Sandow, aceștia au recomandat utilizarea unei bile pe spate și nu a unei gantere în fiecare mână. Trecerea spre ghemuitul modern din spate începea să se facă loc.
Cu toate acestea, a existat încă o problemă: rafturile ghemuit ca concept nu au fost încă realizate. Prin urmare, chiar dacă a existat dorința de a ridica greutăți mai grele, a fost dificil să ne imaginăm cum astfel de greutăți ar putea fi plasate peste partea superioară a spatelui. Intră pe Henry „Milo” Steinborn.
Venit în America în perioada de după primul război mondial, Steinborn a adus cu el dragostea de ridicare grea și un ochi pentru promovare. Începând cu o bară încărcată, Steinborn ridica un capăt al barei în aer înainte de a se încărca rapid sub bară. După un act de echilibrare rapid, bara ar fi perfect distribuită pe spate, cu Steinborn ghemuit sub el. A fost drăguț? Nu. A fost eficient? Articolul lui Jake Boly despre Milo a fost intitulat „Milo Steinborn este motivul pentru care ne ghemuit așa cum facem astăzi”. Aceasta ar trebui să răspundă la a doua întrebare.
Motivul pentru care ghemuitul lui Milo a fost atât de influent a fost dublu. In prima instanta a deschis calea pentru greutăți mai grele în lift, un punct foarte apreciat de Sig Klein pe care Milo l-a îndrumat în acest lift. În al doilea rând, fizicul puternic al lui Milo și atletismul rotunjit remarcabil au pus capăt oricărei temeri că genuflexiunea grea ar putea fi periculoasă sau ar putea face un ridicator legat de mușchi. Poate că Milo nu a inventat această tehnică, dar acțiunile sale au popularizat-o foarte mult.
Având acum o ghemuit de spate greu, ridicătorii au pierdut puțin timp. Deși bilețele ușoare și genuflexiunile degetelor de la picioare urmau să fie folosite cu mult peste marca de la mijlocul secolului, avea loc o schimbare. În căutarea de a adăuga cea mai mare cantitate de greutate cadrelor lor fragile de atunci, bărbați precum Mark Berry și Peary Rader au început să experimenteze repetări grele, genuflexiuni grele. S-au stabilit în cele din urmă pe genuflexiuni de 20 de repetiții, Berry și Rader au revendicat transformări remarcabile în program. Rader influent Revista Ironman a fost folosit pentru a răspândi Evanghelia, în timp ce Berry's a făcut același lucru în Revista Forță.
Deși nu sunt citați în mod categoric ca inventând raftul de ghemuit, mai mulți cronicari de culturism, inclusiv Randy Roach, au remarcat rolul lui Berry în dezvoltarea rachetei de ghemuit rezultat din entuziasmul său pentru genuflexiunile de 20 de repere (6). Alții, ca Todd, au remarcat importanța presupusei creșteri în greutate de 29 de kilograme a lui Joseph Curtis Hise din programele lui Berry ca catalizator din spatele popularității ghemuitului și a rafturilor (7).
În anii 1940, ghemuitul din spate, practicat cu piciorul plat și nu pe degetele de la picioare, devenise o piatră de temelie a programelor de culturism și haltere. Programele de ghemuire cu douăzeci de reprezentanți erau obișnuite cu avocați precum John Grimek la conducere (8). Producătorii de gheare precum Bob Hoffman și mai târziu Joe Weider au realizat rafturi pentru ghemuit și au promovat includerea ghemuitului greu în antrenamentele stagiarilor de orice nivel de experiență. La mijlocul secolului, ghemuitul din spate a prins comunitatea de fier. Acest lucru trebuia să aducă o mulțime de schimbări, nu toate acestea binevenite.
În anii 1960, două noi evoluții au schimbat cursul ghemuitului din spate pentru următoarele decenii. Powerliftingul ca sport competițional formalizat a apărut în 1964. Cu o ieșire pentru ghemuit puternic, drumul a fost pavat pentru ca bărbații să împingă ghemuitul din spate până la zenit. Punctul culminant al acestui lucru a fost probabil ghemuitul lui Lee Moran în 1984. În timp ce mulți au ghemuit de atunci o mie de lire sterline, Moran a fost primul care a rupt etalonul fizic și fiziologic.
Dacă powerlifting-ul a fost o dezvoltare binevenită, experimentele publicate ale cercetătorului din Texas Dr. Karl Klein, în anii 1960, cu siguranță nu. Studierea laxității genunchiului a 128 de halterofili care se ghemuit regulat sub paralel și 360 de studenți care au ghemuit înainte sau în paralel, Klein a concluzionat că genuflexiunile obișnuite, pline (adesea numite „fundul la iarbă” sau ATG) erau dăunătoare articulației genunchiului.
Publicat pentru prima dată în 1961 și preluat de Sport ilustrat în anul următor, concluziile lui Klein au zguduit forța și condiționarea comunității (9). Ghemuitul din spate, regele incontestabil al dezvoltării corpului inferior, a fost potențial dăunător. Constatarea lui Klein a fost atât de înfricoșătoare încât, în 1984, Terry Todd a remarcat prevalența opiniei lui Klein printre marile zone ale comunității de ridicare (10). Heck chiar și astăzi, mulți oameni încă regurgitează acest punct de vedere, în ciuda dovezilor copleșitoare împotriva acestuia.
Fără a aduce atingere criticilor adeseori puternice împotriva studiului lui Klein, descoperirea sa a introdus popularitatea ghemuitului în paralel începând cu anii 1960. În timp ce culturistii din „Epoca de Aur” a sportului din anii 1960 și 70, cum ar fi Arnold Schwarzenegger, Frank Zane și mai târziu Tom Platz au continuat să se ghemuit mult sub paralel, un precedent fusese stabilit de descoperirile lui Klein. Chiar și astăzi, dacă cereți cuiva să efectueze o ghemuit în spate, veți primi o varietate de forme, de la infamul cartier ghemuit până la fundul boltit până la veteranul de iarbă.
[Citiți mai multe: De ce și când jumătatea ghemuit poate fi de fapt utilă.]
Ce, simt că întrebi, s-a întâmplat cu ghemuitul pe degetele de la picioare? Probabil că nu a dispărut niciodată, ci s-a schimbat. Avantajul ghemuirii pe degetele de la picioare, spre deosebire de piciorul plat, este că puteți supraîncărca quad-urile și puteți minimiza implicarea gluteilor și a hamstrilor. În plus, poate ajuta cu probleme de flexibilitate sau lipsa acesteia.
Singura problemă a fost că genuflexiunile grele de pe degetele de la picioare sunt o rețetă pentru dezastru. Pentru a compensa, ridicatorii începând din anii 1970 au început să se ghemuit fie cu un 2 x 4, fie cu plăci sub tocuri. Ridicarea tocurilor le-a permis ridicatorilor să imite atât efectele ghemuitului pe degetele de la picioare, cât și ridicarea greutăților grele. Metoda a fost folosită destul de faimos de Arnold Schwarzenegger și promovată de scriitori precum Bradley J. Steiner. Halterofilii olimpici au participat, de asemenea, la act. Începând cu anii 1970, condus în America de Tony Kono, Halterofilii olimpici au început să folosească tocuri mai mari în pantofii de ridicare. Pantofii au devenit în curând populari cu comunitatea generală de haltere, ceea ce înseamnă că o mare parte dintre noi aducem în mod regulat un omagiu tradiției genuflexiunilor de la picioare în ziua piciorului.
În timp ce ghemuitul este în sine o mișcare naturală pentru oameni, actul de a te ghemui cu o bară pe spate este un fenomen relativ nou. Popularizate în anii 1920 și 30, genuflexiunile din spate sunt una dintre cele mai variate, dar totuși exerciții eficiente disponibile pentru stagiari. Deși acest articol țese între vârful degetelor și genuflexiunile cu spatele plat cu piciorul, cursanții de astăzi pot alege între posturi înguste, obișnuite și sumo. Ei pot alege între siguranță, zercher și hack squats. Pot ridica greutăți ușoare, moderate sau grele. Ghemuitul poate fi o mișcare naturală, dar participanții la sala de sport au ridicat-o la o formă de artă.
Imagine prezentată prin culturism.com pe YouTube.
1. Herold, J. C. (1963) Epoca lui Napoleon. Biblioteca American Heritage: New York, SUA.
2. Todd, J. (1992) Idealul clasic și impactul său asupra căutării unui exercițiu adecvat: 1774-1830. Istoria jocului de fier, vol. 2 Nu. 4.
3. Todd, J. (1998) Cultura fizică și corpul frumos: exercițiu intenționat în viețile femeilor americane 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, SUA.
4. Whorton, J. C. (2000) Igiena interioară: constipație și urmărirea sănătății în societatea modernă. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. A. (2003) Reformarea modei feminine, 1850-1920: politică, sănătate și artă. Kent State University Press: Ohio, SUA.
6. Roach, R. (2008) Mușchi, fum și oglinzi. Volumul 1. AuthorHouse: Indiana, SUA.
7. Todd, T. (1984) Opinie istorică: Karl Klein și ghemuitul. Jurnalul de rezistență și condiționare, vol. 6 Nu. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, nr. 3.
9. Underwood, K. (1962) Genunchiul nu este pentru a se îndoaie. Sports Illustrated, 12 martie.
10. Terry, T. Opinie istorică: Karl Klein și ghemuitul. Strength & Conditioning Journal: iunie 1984 - Volumul 6 - Numărul 3 - ppg 26-31
Nimeni nu a comentat acest articol încă.