Membrii armatei trec printr-o pregătire fizică riguroasă și li se cere să facă sacrificii personale extraordinare. Diferența în viața de zi cu zi a unei persoane între munca în armată și serviciul poștal poate fi puternică, în special atunci când vine vorba de capacitatea fizică și de a găsi un sentiment de comunitate reînnoit.
De aceea urmează să aprofundăm sportul de forță ca opțiune viabilă pentru veterani. Nu numai că sportul de forță poate ajuta veteranii să-și mențină sau să-și recapete capacitatea fizică, dar pot contribui și la satisfacerea nevoii unei structuri prietenoase de sprijin realizate dintr-o comunitate de indivizi asemănători.
Mai jos sunt câteva dintre subiectele majore pe care le va discuta acest articol:
În plus față de o mai bună educație despre modul în care sporturile de forță pot construi forța și comunitatea corpului, acest articol își propune să ofere resurse în lumea sportului de forță și informații despre diferitele sale evenimente competitive.
Sporturile de forță - powerlifting, haltere olimpică, strongman și CrossFit - pot fi la fel de multe despre îmbunătățirea ta, precum și despre alimentarea unui sentiment de competiție împotriva altor sportivi. Obiectivele de forță ale sportivilor sportivi stabilite pentru ei înșiși pot fi flexibile.
Așadar, sporturile de forță pot fi benefice pentru oricine, oferind structură și rutină, precum și îmbunătățind sănătatea fizică și mentală. Hai sa vorbim despre ce pot oferi special veteranilor.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a remarcat într-un studiu din 2017 că majoritatea veteranilor care locuiesc în U.S. au probleme semnificative de greutate: (1)
Dintre cei aproape 21 de milioane de veterani militari care trăiesc în Statele Unite, 64.0% dintre femei și 76.1% dintre bărbați sunt supraponderali sau obezi, rate mai mari decât în populația civilă (56%).9% dintre femei și 69.9% dintre bărbați)
Pentru pensionarii armatei, cantitatea medie de greutate depusă în primul an din armată este de patru lire sterline. Mai semnificativ, duce la o tendință de creștere continuă în greutate.
Un studiu al U.S. Comandamentul de Sănătate Publică al Armatei a constatat că „oratele de besitate pentru [veterani] sunt semnificativ mai mari decât populația generală de aceeași vârstă. În plus, rata obezității în rândul acestor pensionari din armată este de două ori mai mare în comparație cu soldații activi.”
Lt. Col. Sandra Keelin, dietetician înregistrat la U.S. Comandamentul de Sănătate Publică al Armatei consideră că cauza probabilă a creșterii în greutate pentru pensionari este cauzată de o combinație de scăderea activității fizice fără o ajustare pentru a reduce aportul caloric global.
Sporturile de forță pot ajuta la stabilirea unei rutine pentru activitatea fizică, care poate permite consistența necesară pentru a construi forța. Un studiu în Jurnal de reabilitare sportivă a constatat că antrenarea fiecărui grup muscular de două ori pe săptămână a oferit cel mai mare beneficiu. (2)
Pentru veteranii care doresc să-și îmbunătățească sănătatea generală, armata sugerează utilizarea U.S. Triada de performanță a armatei, care se concentrează pe somn, activitate și nutriție. În ceea ce privește activitatea, sporturile de forță pot fi calea creșterii activității fizice, oferind în același timp factori motivați suplimentari dincolo de dorința de a „fi mai activ”.
Să discutăm câțiva dintre acești factori.
Potrivit unui sondaj al Centrului de Cercetare Pew efectuat pe 3 iunie 2019, 47% dintre veterani spun că adaptarea la viața civilă după părăsirea serviciului militar a fost dificilă. (3)
Acest lucru s-a întâmplat indiferent de tipul de mediu în care veteranii au venit acasă - fie el rural, suburban sau urban. Un studiu din 2017 realizat de Centrul pentru inovare și cercetare de la USC School of Social Work a stabilit că „Tendințele generale arată că trecerea la viața civilă continuă să fie dificilă, indiferent de locație.„(4)
Implicat în acel studiu a fost Michael Henderson, un fost marin care a slujit timp de patru ani în Irak, care a constatat că colegiul a oferit un structură care l-a ajutat să creeze o viață separată de armată.
„Te obișnuiești să fie totul în pas și apoi dintr-o dată trebuie să-ți creezi rutina. Cred că acolo au căzut mulți prieteni pe care i-am avut de la Corp. Nu aveau ceva de adunat în spate.”
Antrenamentul sportiv de forță și comunitatea sa pot fi, de asemenea, capabile să îndeplinească această funcție: asigurând structura veteranilor care au nevoie de ea.
Deși CrossFit este un pas mai mult în spațiul funcțional de fitness - antrenament care pregătește corpul pentru mișcările și activitățile de zi cu zi - acesta încorporează halterofilia olimpică. Iată ce a spus președintele CrossFit Westchester, Chris Guerrero, atunci când vine vorba de construirea unei comunități de fitness:
„Comunitatea este un loc în care vulnerabilii se simt confortabili să eșueze de câte ori reușesc. Prin eșec apare adevărata creștere ... acolo unde este încurajat să te împingi pe tine însuți, deoarece acolo se fac progrese. La sfârșitul zilei, comunitatea este un loc în care prietenii de toate vârstele și categoriile sociale se reunesc. Încercăm literalmente să le topim stresul.”
Militari și femei de serviciu din U.S. Militar des suportă perioade prelungite de stres nerecunoscut în timp ce este în serviciu activ, care au efecte durabile chiar și după pensionare. Potrivit Centrelor Americane de Dependență (AAC):
„Deși factorii de stres individual nu pot provoca efecte toxice, împreună pot crea un efect aditiv în cascadă.” (5)
Aici lista AAC a simptomelor cauzate de stări de stres prelungit:
Stresul poate fi, de asemenea, un factor de descurajare a activității fizice. Conform unei revizuiri din Jurnalul de Medicină Sportivă, experiența stresului afectează eforturile de a fi activ fizic. (6)
Deci, cum sporturile de forță și comunitățile lor pot ajuta la ameliorarea acestor simptome?
Starea fizică de la sine a fost dovedită de nenumărate ori pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Doar opt săptămâni de antrenament de rezistență pot reduce cortizolul - un hormon care afectează sistemul nervos automat - și stresul în rândul persoanelor cu PTSD, potrivit unui studiu din Scrisori de neuroendocrinologie. (7)
Mai mult, antrenamentul are un efect pozitiv semnificativ asupra somnului. Un studiu publicat în 2018 în Recenzii despre medicamentul somnului a concluzionat că „Exercițiul de rezistență cronică îmbunătățește toate aspectele somnului, cu cel mai mare beneficiu pentru calitatea somnului.” (8)
Incorporarea unui stil de viață de formare consecventă pentru a reduce stresul este, fără îndoială, susținută de știință, precum și de mulți puncte de vedere personale ale veteranilor. Proiectul Wounded Warrior (WWP) a realizat un sondaj care a relevat că aproape 30% dintre respondenți au declarat că activitatea fizică s-a dovedit utilă pentru sănătatea lor mentală.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie a dezvăluit că activitatea fizică este chiar mai eficient atunci când te antrenezi cu ceilalți. Cercetătorii au descoperit că pregătirea fizică în grupuri a redus nivelul de stres al participanților cu 26% mai mult decât persoanele care s-au antrenat singuri.
Eforturile de a deveni parte a comunității sporturilor de forță, fie personal, fie online, pot oferi, de asemenea, responsabilitatea necesară pentru a nu apărea și a antrena, ci și pentru a instruiți-vă mai greu decât ar face singuri indivizii.
Concurența este un instrument motivațional util pentru a ajunge la sala de sport și un mijloc de a se trage la răspundere. În plus, concurența împotriva sportivilor care sunt percepuți a fi mai puternici de o anumită valoare poate, de asemenea, să vă ajute să obțineți performanțe mai bune.
Un studiu din Journal of Sport and Exercise Psychology determinat persoanele care fac exerciții fizice cu un partener mai capabil și-au îmbunătățit performanța atletică cu 24% (9).
Antrenamentul pentru competiție poate reduce și stresul. Un studiu a constatat că frecvența, durata și intensitatea factorilor de stres organizațional - o serie de douăzeci și trei de articole legate de stres - au scăzut timp de șase săptămâni după o competiție pe care un atlet a pregătit-o cel puțin șase săptămâni pentru. (10, 11)
Preparația pentru competiție s-a dovedit, de asemenea, să reconstruiți în mod fiabil încrederea personalului rănit. Atât de mult încât o recenzie în Proteză și ortetică internațională încheiat:
„Sportul ... ar trebui să fie mai larg recunoscut ca o componentă a reabilitării. Acest lucru nu este doar pentru rolul pe care sportul îl poate juca ca instrument de reabilitare, ci și pentru beneficiile intrinseci și extrinseci pe care le poate oferi participarea la sportul de elită.” (12)
Pentru veteranii care au suferit o vătămare fizică care i-ar împiedica să concureze într-o competiție neadaptativă, există măsuri puse în aplicare astfel încât aceștia să poată concura în continuare.
Sportivii cu dizabilități concurează pe banca de presă pe o bancă de competiție adaptată împotriva altor concurenți din clasa lor de greutate. Concurenții coboară bara la piept și apoi o apasă în sus până la lungimea brațelor până când coatele sunt blocate. La fel ca în majoritatea întâlnirilor de powerlifting, sportivilor li se permit trei încercări.
Powerlifting - mai exact disciplina de presă pe bancă - a fost efectuat la Jocurile Paralimpice de la înființarea sa în 1964.
Ambele ascensoare olimpice - smulse și curate și smucite - sunt implicate în haltere olimpică adaptivă. Se pot face ajustări pentru a se potrivi nevoilor specifice pe care le poate avea un anumit sportiv, dar mișcările și obiectivele de bază ale fiecărei ridicări rămân aceleași - blocarea bilei peste cap.
Ambele ascensoare olimpice pot fi ascensoare cu un singur braț efectuate de sportivi care au acces doar la un braț. Modificări ale smulgerii pot fi făcute pentru sportivii care au nevoie de un scaun cu rotile. Un exemplu despre cum arată o smulsie din poziția așezată poate fi văzut mai jos prin intermediul canalului YouTube al lui Sarah Rudder:
Există evenimente de om puternic adaptativ sancționate organizate la concurență mai mare. Una dintre cele mai cunoscute este categoria de oameni puternici adaptivi de la Arnold Classic.
Evenimentele Strongman pot varia în funcție de competiție și echipamentul folosit, dar unele discipline, cum ar fi deadlift-ul, sunt de obicei reprezentate într-o anumită formă. Pentru sportivii puternici adaptivi, pot fi făcute ajustări pentru a se asigura că mecanica disciplinei rămâne. Un exemplu în acest sens este greutatea în picioare.
Videoclipul de mai jos de pe canalul YouTube al Guinness World Record ilustrează mișcarea - omul puternic adaptat și veteranul armatei britanice, Martin Tye, obținând un record mondial de 505 kg / 1.113 lb, cu un impas mort:
Impasul are loc la 3:08
Alte evenimente puternice adaptive includ Hercules Hold, tracțiunea vehiculului / saniei, o variantă a pietrelor Atlas, gantera Cyr, aruncarea sacului și transportul sacului de nisip.
Adaptive CrossFit practică aceleași mișcări fundamentale ale CrossFit, dar echipamentul poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor anumitor sportivi. Sunt disponibile și versiuni adaptive pentru majoritatea antrenamentelor zilei (WOD).
CrossFit acceptă mai multe divizii pentru sportivi adaptivi la competiții de nivel superior, inclusiv jocurile CrossFit - adaptiv așezat și adaptiv în picioare. Vedeți acest clip de mai jos de pe canalul YouTube CrossFit Games din 2018 CrossFit Games, care evidențiază ambele divizii:
Mișcări incluse: smulgeri, burpee, bile.
Există multe organizații care oferă o gamă de ajutor veteranilor. Acest ajutor poate fi sub formă de subvenții pentru abonamentele la sală și antrenament personal, programe personalizate pentru a ajuta la atingerea obiectivelor stabilite, un sistem de asistență capabil să ofere îndrumări atunci când este necesar și multe altele.
Fondat în 2010, programul de grant Catch A Lift (CAL) este o organizație non-profit care ajută „veteranii răniți în lupta după 11 septembrie să-și recapete sănătatea mentală și fizică prin abonamentele la sala de sport, în echipamentele de gimnastică la domiciliu, programe personalizate de fitness și nutriție și un rețea de asistență inter pares.”
Solicitanții eligibili sunt veterani care au servit în post războaiele OEF / OIF din 11 septembrie în Irak sau Afganistan (alte zone precum Kuweitul sunt luate în considerare de la caz la caz), au fost răniți în luptă (PTSD este o leziune de luptă) și sunt calificați de către VA la 50% sau mai mult pentru răni de luptă. Cel puțin o leziune de luptă trebuie să fie evaluată la 30% sau mai mult, iar ratingul cumulativ pentru leziunile de luptă este de 50% sau mai mare. Orice veteran cu inima purpurie din Irak sau Afganistan va îndeplini cerințele preliminare și să poată continua procesul de interviu.În timp ce CAL are antrenori civili, cea mai mare parte a personalului nostru de coaching este format din veterani care sunt, de asemenea, membri CAL. Probabil au fost acolo unde fiecare veteran a fost la un moment dat în călătoria lor de fitness. Acest lucru le permite să înțeleagă mai bine provocările cu care se confruntă noii membri.
CAL a strâns peste 6 dolari.2 milioane în eforturile lor de a oferi subvenții anuale destinate finanțării programelor pentru nevoile de fitness specifice ale veteranilor. De asemenea, oferă educație suplimentară în spațiul de fitness și evenimente pe tot parcursul anului pentru a construi camaraderie printre cei din program. În prezent, au peste șase mii de veterani în program.
Conectați-vă cu CAL prin intermediul site-ului lor web.
Fundația de Formare Adaptivă (ATF) este o organizație non-profit care lucrează cu veterani și cu alții care suferă leziuni care modifică viața pentru a „acoperi decalajul de la reabilitarea funcțională de bază la sportul adaptat.”
Programul lor este triplu:
Conectați-vă cu ATF prin intermediul site-ului lor web.
WWP este o organizație non-profit înființată în 2003 care oferă o varietate de programe și servicii veterane care promovează sănătatea mentală și fizică, precum și consiliere în carieră și alte nevoi mai specifice. WWP a lucrat anterior cu federații de powerlifting, cum ar fi Xtreme Powerlifting Coalition (XPC), pentru a deține clinici de powerlifting pentru veterani.
Conectați-vă cu WWP prin intermediul site-ului lor web.
Gerofit este un program personalizat de formare a forței prin intermediul VA pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și fizice a veteranilor în vârstă. În prezent este disponibil la sistemele de sănătate VA la nivel național.
Puteți găsi cea mai apropiată locație Gerofit de lângă dvs. prin intermediul site-ului lor web.
Comitetul olimpic al Statelor Unite este partener cu Departamentul Afacerilor Veteranilor (VA) în cadrul programului paralimpic VA. Aceștia oferă o indemnizație lunară pentru a sprijini veteranii eligibili paralimpici în eforturile lor de a reprezenta echipa SUA la Jocurile Paralimpice și alte competiții internaționale - cotele variază de la 566 USD.97 până la 1.070 USD.40 în funcție de numărul de persoane în întreținere.
Aflați mai multe despre U.S. Paralimpice prin intermediul site-ului lor web.
Jocurile Invictus este un eveniment sportiv multinațional pentru militari și femei de serviciu răniți, care a început în 2014 și a avut loc la Londra, Orlando, Toronto și Sydney. Jocurile din 2020 și 2022 vor avea loc la Haga, Olanda și, respectiv, la Dusseldorf, Germania.
Aflați mai multe despre Jocurile Invictus pe site-ul lor web.
Înființată în 2010, Departamentul Apărării (DoD) Warrior Games pune sportivi adaptivi reprezentând fiecare ramură a U.S. Militari precum și militari din alte țări din întreaga lume în competiții cap la cap în treisprezece sporturi, inclusiv powerlifting.
Aflați mai multe despre jocurile DoD Warrior pe site-ul lor web.
Există mulți veterani deja țese în țesătura comunității sportive de forță ca sportivi, antrenori, mentori și avocați. Am avut ocazia să dobândim cunoștințele mai multor dintre ei, astfel încât aceștia să-și poată oferi cunoștințele și experiența despre modul în care sporturile de forță și-au schimbat viața în bine, după ce s-au retras din serviciul militar.
Mitchell a făcut istorie pe 7 ianuarie 2017 la United States Powerlifting Association (USPA) American Cup Los Angeles Fit Expo, unde a devenit primul amputat vreodată (piciorul stâng) care a concurat într-o întâlnire completă de powerlifting sancționată de USPA în diviziunea deschisă neadaptativă la 31 de ani. A concurat în categoria de greutate -110 kg și a terminat pe locul doi cu un 662.5 kg / 1.460.5 lb în total.
Puteți vedea performanța lui Mitchell la acel eveniment mai jos, datorită canalului YouTube Apeman Strong:
https: // www.youtube.com / ceas?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell a fost grav rănit în străinătate de un dispozitiv exploziv pe care unitatea sa l-a condus. El a luat decizia de a-și amputa piciorul, mai degrabă decât de a trece prin procesul lung, dureros și probabil nedefinit al terapiei fizice.
Proiectul Forță a lansat un scurt videoclip în 2016, care documentează unele dintre antrenamentele lui Mitchell și gândurile sale privind intrarea în sală după ce și-a pierdut piciorul. În timpul antrenamentului pentru acea competiție USPA cu putere maximă, Mitchell a reușit să atingă adâncimea maximă în ghemuitul său de 147 kg / 325 lb - ceva ce nu era sigur că ar fi posibil chiar:
„Aș prefera să fiu zdrobit sub sute de lire sterline decât să știu într-o bună zi de ce sunt capabil. Nu am renunțat, oamenii erau acolo să mă împingă și a fost emoționant pentru mine când am făcut-o. Nu a avut multă greutate. A fost punctul în care am făcut-o.”
Ar continua să ghemuit cu succes 197.5 kg / 435 lb în competiție.
Cand esti intrebat ce ar vrea să spună cuiva care trece prin ceva similar la ceea ce a trecut, Mitchell a spus:
„Singura modalitate de a trece de ceea ce ai trecut este să prinzi taurii de corn și să începi să lucrezi. Nimic nu vă va fi predat. Dacă pur și simplu intri în [sala de gimnastică] și o toci în fiecare zi, lucrurile vor progresa și lucrurile se vor îmbunătăți.„
Sergent de stat major (U.S. Armata ret.) Jason Livingston este antrenor membru la CAL, care a intrat în powerlifting după ce s-a retras din armată ca o modalitate utilă de a gestiona PTSD.
„Soția mea m-a așezat și mi-a spus că trebuie să găsesc o modalitate de a face față PTSD-ului, stresului și anxietății. Deveneam foarte închis de tot ceea ce mă înconjura. Aveam nevoie de o priză sănătoasă, așa că mi-a adus informații pentru Catch A Lift. Sunt extrem de recunoscătoare că soția mea m-a împins în direcția de fitness.”
Livingston s-a alăturat programului CAL la o greutate corporală de 270 lb. În prezent, el are 190lb - o pierdere în greutate de 80 kg. Deși scăderea excesului de kilograme a fost un pozitiv imens, Livingston consideră că cel mai mare beneficiu este cel mai ușor timp în care face față PTSD-ului său. El nu se bazează pe medicamente și nu apelează la alcool atunci când se simte anxios și găsește confort în sistemul de sprijin al celorlalți oferit de CAL.
„.. în loc să mă duc la o bere, o să mă ridic. Am văzut prea mulți veterani care merg pe calea opusă cu asta și se sinucid sau ajung în necazuri. A face parte din comunitatea de fitness - în special cu fondul Catch A Lift - este ca și cum ai fi înapoi într-o unitate de linie. Daai toți acești oameni care țin la tine și înțeleg prin ce treci. Fie că este doar să te faci sănătos sau să îți faci mintea corectă, ei sunt acolo.”
Pentru Livingston, armata este un mediu solicitant pentru a fi atât fizic, cât și mental. Cu toate acestea, i-a permis unității sale să lucreze mai mult pentru a fi mai puternic și mai rapid decât băieții din jurul său. Și fiind subofițer, a fost responsabil cu aplicarea standardelor.
Dar când a început să se ridice după ce a părăsit armata, a avut multe obstacole de depășit. Avea de-a face cu leziuni ale coloanei vertebrale și ale genunchiului, deasupra greutății corporale mai grele. S-a străduit să creadă în sine.
„Renunțasem la mine. Eram grasă, neformată, dureroasă și mă ocupam de PTSD, deci scuzele au venit ușor.„
Totul a fost asociat cu o dietă săracă de consum emoțional. Pentru el, el trecuse deja de punctul de neîntoarcere, așa că „ce-o să mai doară un cheeseburger sau o pizza??”
„A trebuit să am o conversație sinceră cu mine și să mă angajez să mă schimb.”
Această schimbare a fost puternică:
„Întotdeauna lucrezi la următorul obiectiv sau PR, care pentru mine este să atingi un deadlift de 500 lb. Și odată ce ai lovit acel PR, nu ești niciodată mulțumit. Vrei să cauți îmbunătățirea de sine și să atingi următorul obiectiv. În armată, am împins în mod constant cât de departe ar merge corpurile noastre. Asta cred că atrage atât de mulți veterani, efortul de a te împinge să devii mai bun decât ai fost ieri.”
Știința și mulți deja îngrășați în comunitate sunt de acord că sporturile de forță pot fi o cale semnificativă pentru veterani îmbunătățiți-vă condiția fizică, reduceți stresul și deveniți parte a unei structuri de sprijin fiabile.
Pentru veterani, indiferent dacă sunt noi în sporturile de forță sau un sportiv mai experimentat, există mai multe organizații bine stabilite care îi pot ajuta să se stabilească în comunitate și să construiască un program conceput pentru nevoile lor.
Imagine funcțională prin Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Nimeni nu a comentat acest articol încă.