Ultimul lucru pe care dorim să-l gândească cineva este că, dacă au peste 35 de ani, fitness-ul nu este la îndemâna lor. Există nenumărate persoane în grupul de vârstă „Masters” care ridică sute de kilograme și concurează la niveluri de elită - da, peste 35 de ani este considerat „Masters” pentru majoritatea sporturilor de forță și nu, chiar nu este chiar atât de vechi. Majoritatea sporturilor de forță au diviziuni în funcție de vârstă, adesea în trepte de 5 ani - deci cei de 35 de ani nu concurează de obicei cu cei de 65 de ani - precum și clasele pentru sex și greutate corporală.
Dar ceea ce vrem cu adevărat să ne concentrăm este asupra modului în care a fi un amator vechi obișnuit care practică sportul de forță ca hobby - cum ar fi prietenii tăi care joacă baschet sau fotbal - poate avea beneficii imense pentru sănătatea lor fizică și mentală.
Sporturile de forță sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă exercita exercițiile de consolidare a oaselor, beneficiile estetice ale fitness-ului și chiar de a îmbunătăți somnul și de a reduce stresul. Vă prezentăm aici de ce, pe măsură ce deveniți din ce în ce mai conștienți de importanța exercițiilor fizice, ați dori să fie distractiv, orientat spre obiective, comun și să aveți opțiune de a concura dacă alegeți acest lucru.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Există multe sporturi de forță acolo (chiar și soția care poartă este în această categorie), dar sunt patru dintre cele principale pe care cel mai probabil le veți întâlni și sunt patru pe care ne vom concentra în acest articol.
Pur și simplu, atletul devine cât de puternic poate în ghemuit, presă pe bancă și în impas. La competițiile de powerlifting sau „întâlniri”, obțineți trei încercări la fiecare ascensiune pentru a obține cel mai mare „total” pe care îl pot. (Aceasta este cea mai grea greutate ridicată cu succes în fiecare mișcare, toate adăugate.) Ca orice altceva din această listă, concurența este complet opțională, dar mulți consideră că este util să aibă întâlniri - sau doar ascensoare mai grele pe care le realizează singure - ca obiective. (Mai multe despre asta mai târziu.)
Powerlifters de obicei nu se concentrează prea mult pe cardio, deși cardio este util pentru îmbunătățirea oxigenării sângelui și a timpului de recuperare între antrenamente, plus că este doar bun pentru sănătatea ta.
Uneori numit „oly lifting” sau doar „haltere”, acesta este un sport olimpic care se concentrează, de asemenea, pe totalul tău: greutatea maximă pe care o poți ridica în două lifturi, smulgerea și clean & jerk.
Ambele mișcări aduc o bară de la sol la cap. Smulgerea folosește o mișcare fluidă (deși extrem de complicată), clean & jerk folosește două: ridicați bara la înălțimea umerilor, apoi o împingeți deasupra capului.
În general, este de acord că haltere este mult mai tehnică și necesită mai multă mobilitate, flexibilitate, viteză și echilibru decât powerlifting. Mulți sportivi petrec luni de zile, dacă nu chiar ani înainte de a executa cu succes o smulsie bună.
„Halterofilia poate avea, de asemenea, beneficii față de antrenamentul regulat de rezistență, deoarece este incredibil de anaerob, necesită sisteme energetice de durată foarte scurtă, iar adaptările neuromusculare de la ridicarea olimpică se pot traduce într-o mai mare implicare musculară și abilitatea de a recruta rapid fibre musculare pentru a vă oferi stabilitate” Stephen Chao, kinetoterapeut la New York's Integrated Health Sciences. „Dacă sunteți într-un autobuz și brusc se ciocnește sau se răsucește, este nevoie de o reacție rapidă la picior și șold. Eu numesc asta stabilitate reactivă și este ceva ce majoritatea oamenilor tind să piardă pe măsură ce îmbătrânesc.”
Aflați mai multe în introducerea noastră la haltere pentru populația generală aici.
Un amestec de discipline, CrossFit își propune ca sportivii săi să fie competenți în cât mai multe domenii de fitness posibil: include powerlifting și haltere, dar există, de asemenea, corzi de sărituri, leagăne de kettlebell, alergare și chiar gimnastică. Antrenamentele sunt adesea efectuate la o intensitate ridicată pentru a îmbunătăți condiționarea cardiovasculară.
CrossFit este cel mai vizibil dintre sporturile de forță; este mult mai probabil să aveți o sală de gimnastică CrossFit (sau „cutie” așa cum se numește deseori) în locația dvs. decât o sală de gimnastică.
În timp ce competiția sa anuală, Jocurile CrossFit, a contribuit la imaginea sportului de antrenamente ultra intense, care împing limitele umane, sălile de sport sunt binevenite oamenilor de toate nivelurile de fitness și toți antrenorii buni pot „scala” un antrenament în funcție de nevoile dvs. Dacă salturile la cutie sunt dure pe genunchi, de exemplu, puteți face pași, boxe, ghemuituri cu greutate corporală sau altceva despre care sunteți de acord și antrenorul dvs.
Numele poate aduce imagini cu bărbați care transportă avioane cu un ham. La fel ca CrossFit, a vedea sportivii de top care concurează la televizor poate face sportul să pară mai puțin accesibil decât este.
S-ar putea spune că omul puternic se concentrează pe o mulțime de mișcări pe care un om le-ar putea efectua în sălbăticie: ridicând, târând și purtând obiecte dezechilibrate. De asemenea, include ridicarea „pietrelor” Atlas (de fapt sfere netede), bușteni de presare deasupra capului (de fapt bare groase) și mișcări de ridicare a puterii, cum ar fi genuflexiunile din spate și ascensiunile. Deseori vor avea loc evenimente temporizate, cum ar fi încărcarea mai multor pietre într-un minut, deci include mai multe performanțe cardiovasculare decât powerlifting și lifting olimpic.
Deoarece există o mulțime de obiecte neobișnuite, dezechilibrate și pentru că se concentrează mult asupra rezistenței la aderență, unii consideră că omul puternic este mai „funcțional” decât sportul în care vă concentrați pe balansuri perfect echilibrate.
Deși obiectivul acestor sporturi este estetic, mai degrabă decât bazat pe performanță, uneori sunt considerați sporturi de forță, având în vedere cât timp au nevoie în sala de gimnastică. Ideea este să construiești cât mai mult mușchi și să reții cât mai puțină grăsime în parametrii sub-sportului tău: culturismul subliniază dimensiunea mult mai mult decât categoria fizică, de exemplu.
Există multe beneficii pentru îmbunătățirea compoziției corpului - nivelurile de mușchi și grăsime - pe care o susțin o mulțime de cercetări. Acestea fiind spuse, înainte de a concura pe scenă, unul reduce de obicei aportul de apă și urmărește nivelurile de grăsime corporală atât de scăzute încât pot produce oboseală extremă și pot împiedica producția de hormoni precum testosteronul. Deci, deși poate fi un hobby foarte sănătos, nu mulți medici adoră ideea de a pregăti scena.
Aceasta nu este o listă exhaustivă a sporturilor de forță. Purtarea soției este una, da, dar există și sportul kettlebell, un sport cardio-greu care implică balansarea și presarea greutăților pentru repetări mari; lupta cu brațele, care este puțin mai puțin concentrată pe performanța întregului corp; Lupta Mas este un sport rusesc în care două persoane se luptă pentru un băț ... lista continuă. Dar să ne concentrăm asupra celor mai accesibile pentru dvs.
Ceea ce ar putea arăta ca o mizerie în sala de gimnastică poate avea de fapt beneficii profunde în toate domeniile vieții tale.
Pentru mulți, se pare că în momentul în care împlinești 30 de ani, spatele tău începe să te doară. Apoi genunchii, apoi șoldurile ... care este cel mai comun sfat pe care îl auziți pentru a atenua aceste probleme? Exerciții portante, a.k.A. antrenament de forță.
Antrenamentul de forță vă îmbunătățește nu numai forța - ceea ce vă ajută să vă purtați mai bine, să îmbunătățiți postura și să reduceți tensiunea și presiunea în pete ca partea inferioară a spatelui - cercetările sugerează că în rândul persoanelor în vârstă poate încetini, de asemenea, dezintegrarea substanței albe în creier, ceea ce ajută la transmiterea informațiilor între diferite regiuni ale creierului și la reducerea riscului de boală Alzheimer. Paisprezece săptămâni de ridicare au înregistrat, de asemenea, reduceri semnificative ale colesterolului din sânge la femeile de douăzeci de ani, iar alte studii au constatat că produce glicemie mai bună, o frecvență cardiacă mai mică și inimi mai puternice.(1)
Există chiar și o asociere (foarte complexă) între exerciții și genele dvs., unele studii constatând că obținerea unor gene activate mai puternice, cu efecte benefice asupra inflamației, răspunsului la insulină, metabolismului energetic și imunității.(2)
„Cred că este foarte important ca bărbații și femeile de peste 40 de ani să ridice greutăți”, adaugă Amy Mandelbaum, o atletă de masterat CrossFit și proprietară a CrossFit Westport. „Antrenamentul de forță îmbunătățește densitatea osoasă și masa musculară pentru a proteja corpurile pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece pierdem densitatea calciului și creștem riscul de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânim.”
Pur și simplu suntem mai predispuși la probleme de somn și de sănătate mintală pe măsură ce îmbătrânim, iar raze de studii au concluzionat că un obicei obișnuit de exerciții fizice ajută la îmbunătățirea „tuturor aspectelor somnului” (în special a calității somnului), la reducerea hormonilor de stres și la scăderea riscului de depresie.(3) (4) (5)
După cum sa menționat mai sus, poate avea chiar beneficii pentru capacitatea de învățare: mai multă substanță albă înseamnă o comunicare mai bună între diferitele regiuni ale creierului, iar alte cercetări au constatat că crește ceea ce se numește „factor neurotrofic derivat din creier”, care ajută la crearea unui nou creier celule.(6) (7)
Sporturile de forță nu seamănă cu clasele standard de sală de gimnastică în care scopul este cel mai mult să transpiri și să obosești. Nu este nimic în mod necesar în neregulă cu asta, dar motivul pentru care mulți consideră că aspectul sportiv este util - fie împotriva altor sportivi sau împotriva propriilor numere anterioare - este că oferă motivație pentru îmbunătățirea măsurabilă.
Sporturile de forță îți oferă obiective de realizat și îți oferă motivație pentru a rămâne pe drumul cel bun cu consistența antrenamentului, calitatea dietei, gestionarea stresului, igiena somnului etc. A rămâne în urmă în aceste zone are legături concrete cu performanțe reduse la sportul dvs., deoarece puterea este foarte strâns legată de starea generală de sănătate.
Prea mult stres? Prea puțin somn? Nu am mâncat suficient? Nu primești suficiente legume verzi cu frunze? Toate acestea sunt lucruri pe care probabil știți că ar trebui să le faceți pentru sănătatea dvs. și, dacă nu le faceți, este puțin probabil ca greutatea pe bară să crească în continuare.
Acest lucru nu înseamnă că sporturile de forță te fac să te simți vinovat pentru că nu ești sănătos! Mai degrabă, performanța dvs. poate fi o valoare utilă pentru monitorizarea stării generale de sănătate. Sportivii găsesc deseori această forță, mai ales dacă au o competiție la orizont (deși aceasta nu este o cerință), îi ajută să-i motiveze să continue să se îmbunătățească în toate domeniile vieții lor.
Te duci la o sală de gimnastică și te ridici pe cont propriu și apoi ești într-un grup de oameni cu obiective similare. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă țineți cont de propriile obiective (amintiți-vă cât de ușor este să uitați Rezoluțiile de Anul Nou?), dar găsirea unui partener de antrenament, cunoașterea antrenorului pe nume sau simțirea ca această sală de sport este una dintre ta locurile - undeva cunoașteți oameni, socializați și lucrați la un scop comun - pot fi o diferență de zi și de zi cu privire la cât de mult vrei a merge și a face mișcare.
La CrossFit, toată lumea face același antrenament împreună. Deși sunteți foarte liber să îl modificați dacă, să zicem, genunchiul dvs. se simte crocant în acea zi, faptul că toată lumea face același antrenament împreună - și MO CrossFit de a avea sportivi să se angajeze între ei înainte ca clasa să înceapă cu seriozitate - înseamnă sportul este bine cunoscut pentru că a legat prietenii.
Dar același lucru este valabil și pentru celelalte sporturi de forță. S-ar putea să știți acest lucru din celelalte demersuri din viață, dar un grup de oameni care lucrează împreună pentru a atinge aceleași obiective (sau similare) favorizează legături speciale.
Interesat? Luați în considerare câțiva pași preliminari.
După decenii de nu practicând acest sport (și probabil așezându-se aproape toată ziua), primul ceea ce vrei să faci înainte de a găsi un antrenor este să găsești un kinetoterapeut.
„Persoanele de peste 35 de ani vor avea leziuni la viață, poate că și-au rănit umărul la școală și nu au rezolvat problema, poate artrită la șold”, spune Mandelbaum. „Majoritatea oamenilor vor intra cu o anumită uzură pe corpuri.”
„Șansele acestor disfuncționalități ale modelului de mișcare la o vârstă mai înaintată sunt probabil puțin mai mari decât la o vârstă mai mică”, adaugă Mike Gattone, asistent director tehnic la SUA Halterofilia. „Oamenii sunt răniți, oamenii devin disfuncționali stând la scaunul de la birou timp de 30 de ani, astfel încât un screening funcțional al mișcării devine cu siguranță o condiție prealabilă.”
Găsiți un kinetoterapeut sau un medic ortoped și spuneți-le planurile dvs., astfel încât să puteți face un screening și să știți dacă există probleme despre care ar trebui să spuneți antrenorului dumneavoastră.
„Aș spune pentru începătorul absolut antrenează maxim trei zile pe săptămână timp de o oră,”, Spune Mike Gill, omul puternic al antrenorului, și asta se aplică oricărui nou sport de forță. Antrenamentul este ca o baie fierbinte: doriți să vă scufundați încet pentru a evita arderea.
Concentrați-vă pe câteva mișcări cheie pentru primele câteva luni de antrenament și nu uitați să îi cereți antrenorului să adauge și mișcări transversale și laterale: întărirea mușchilor care vă ajută să vă rotiți și să vă mișcați dintr-o parte în alta poate merge mult îmbunătățirea rezistenței la vătămare.
Pentru powerlifting, petrece o sesiune pe săptămână pe fiecare dintre cele trei mișcări și accesoriile lor, acordând prioritate oricărui test de mișcare pe care v-a sugerat să vă concentrați. (Mobilitatea șoldului, de exemplu.)
Pentru om puternic, Gill sugerează presa pentru bușteni, mersul fermierului și încărcătura de piatră ca puncte focale pentru cele trei antrenamente din primele câteva luni.
Pentru haltere depinde foarte mult de mobilitatea ta. Halterofilii încep de multe ori să lucreze la smulgere într-o zi, curăță alta și smucitură în ultima zi. Cu toate acestea, totul depinde de puterea și mobilitatea dvs. din prima zi.
„Veți dori să începeți ușor și probabil să începeți antrenamentele cu mișcări parțiale”, spune Gattone. „Pentru o persoană mai în vârstă, am putea pune bara din partea de sus a coapselor în poziția de putere și poate începe mai întâi cu niște trageri curate de acolo, pe măsură ce progresăm spre podea. Și dacă nu reușesc să prindă o greutate, există opțiuni precum o tracțiune frumoasă și explozivă pe bilele picioarelor cu o ridicare puternică a umerilor. Cred că există o tonă de eficacitate pentru asta la o persoană în vârstă.”
Pentru CrossFit, antrenamentele de o oră variază în funcție de zi, dar este important să vă faceți cunoscute nevoile antrenorului.
„Este într-adevăr de datoria sportivului să facă o verificare constantă de sine atunci când sunt în clasă”, spune Mandelbaum. „Dacă smulgerea este în antrenament și nu se pricep la asta, poate există o vătămare la umăr veche, ar trebui să îi poată spune antrenorului că vor face în schimb smulse cu gantere cu un singur braț sau presări stricte în aer. Deci, trebuie să fii stăpân pe sine în acea situație. Și nu vă fie frică să vă odihniți suplimentar și să vă recuperați timpul.”
Mai ales ca sportivi de masterat, merită să ne amintim că corpul își revine mereu după ultimul antrenament și se regenerează pentru următorul dvs. Aceste sfaturi vă vor ajuta.
Aceasta se referă practic la cât de bine se poate mișca corpul tău și la cât de ușor poți ajunge în poziții importante. De exemplu, o ghemuit bun are nevoie de o mobilitate bună la gleznă, șolduri și genunchi. Cerințele de mobilitate variază între sporturi: ghemuitul cu o bară deasupra capului, obișnuit în CrossFit și în greutatea olimpică, este una dintre cele mai dificile mișcări în acest sens, dar powerlifterii nu se îngrijorează de obicei dacă pot efectua.
Dar mai multă mobilitate este întotdeauna bună. Este un subiect vast care începe de multe ori cu „așezați-vă în partea de jos a unei poziții ghemuit câteva minute pe zi”, dar există programe pe care le puteți urma, care vă vor oferi de lucru pe care îl puteți face acasă pentru a îmbunătăți mobilitatea și a reduce riscul de accidentare. Întrebați pe forumuri precum r / crossfit rutine pe care le puteți face în fața televizorului seara sau, după cum îi place lui Mandelbaum, înainte de un antrenament.
Dacă progresul și recuperarea contează pentru dvs. (și ar trebui) nutriția este o componentă cheie. Antrenamentul sportiv descompune mușchii, determinând corpul să reconstruiască mușchiul cu mai multă forță. Fără o alimentație adecvată, mușchii pur și simplu nu se vor reface cât de bine ar putea, progresul se va opri și multe dintre beneficiile antrenamentului - cum ar fi un somn mai bun și mai multă energie - nu vor mai fi la îndemână.
Sporturile de forță nu sunt deosebit de neobișnuite atunci când vine vorba de nutriția sportivă, care, în general, respectă aceleași reguli indiferent de sport: obțineți o mulțime de proteine și carbohidrați la fiecare masă (sportivi nu face urmați diete cu conținut scăzut de carbohidrați) și nu rămâneți prea slab în grăsimi, în valoare de un „deget mare” pe masă. Un shake de proteine și o banană între mese vă vor ajuta probabil să vă aduceți caloriile în locul potrivit.
„Pe măsură ce oamenii depășesc 40 de ani, scăderea aportului de zahăr și creșterea aportului de acizi grași Omega-3 va ajuta la prevenirea inflamației articulațiilor, care este mai puternică decât puteți face cu orice supliment”, adaugă Gill, un nutriționist certificat.
Pentru a merge cu adevărat înainte, este posibil să doriți să fiți mai preciși și să urmăriți cantitatea de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Regula de bază este 0.7 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, cel puțin 0.3 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală, iar restul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați.
Știm că acest lucru poate părea complicat, așa că am conceput un calculator de macronutrienți care vă va informa cu privire la cantitatea corectă de calorii și așa mai departe pe care ar trebui să le consumați, inclusiv sfaturi despre cum să urmăriți. Obțineți și multe legume verzi cu frunze și veți fi într-un loc bun.
Vă lansați o căutare pe un teritoriu necunoscut, așa că aveți nevoie de un ghid. De aceea, antrenorul potrivit este de cea mai mare importanță.
Cât de ușor este să găsești un antrenor depinde de sportul tău.
Deoarece CrossFit este cel mai răspândit sport de forță, aveți de obicei câteva săli de sport din care să alegeți.
„Nu toți antrenorii sunt egali”, spune Mandelbaum. „Cel mai bun lucru de făcut este să întrebați în jur, să consultați site-ul web al sălilor de sport pe care le luați în considerare și să vă uitați la bios-ul antrenorului. Vrei pe cineva care înțelege biomecanica și are o istorie de coaching. Asta nu înseamnă neapărat un sportiv al Jocurilor.”
Ea adaugă că un beneficiu al CrossFit este că majoritatea sălilor de sport vă permit să luați câteva clase gratuit, astfel încât să puteți vedea cum vă simțiți.
„Nu aterizați doar într-o sală de gimnastică CrossFit și numiți-o acasă, testați apele din zona dvs.”
Halterofilia se deosebește, de asemenea, deoarece Halterofilia SUA are zeci de săli de sport și antrenori acreditați în toată țara, iar mulți au experiență în lucrul cu sportivi de masterat. Un bun pariu este să trimiteți un e-mail la SUA Masters Halterofilă pentru a vedea dacă pot recomanda pe cineva din zona dvs.
Dacă nu există nimeni cu experiență cu sportivi de masterat, multe săli de sport și săli de CrossFit au antrenori certificați de SUA care ar putea să lucreze cu dvs., în funcție de istoricul pe care l-ați descoperit la acel screening la care ați mers. Asigurați-vă că ați intervievat câțiva antrenori diferiți pentru a vedea care este cel mai potrivit pentru vârsta și nivelul dvs. de experiență.
Săli de sport dedicate pentru powerlifting sunt foarte puține - Google-le în zona dvs. și este posibil să aveți noroc, dar există vești bune dacă nu faceți acest lucru: întărirea în „cele trei mari” mișcări este ceva despre care sunt învățați cei mai mulți antrenori personali.
Chiar și o sală de gimnastică fără nume are probabil antrenori care știu ce fac atunci când programează lifturile. Căutați unul care a lucrat cu sportivi de vârstă Masters și / sau încercați să găsiți un antrenor certificat de rezistență și condiționare (CSCSC); sunt de top în jocul PT.
Sunați în jurul câtorva săli de sport și s-ar putea să merite să verificați antrenori certificați de la organizații de powerlifting precum USPA și USAPL, deși rețelele lor de urmărire a antrenorilor nu sunt la fel de robuste ca SUA.
[În legătură cu: Ghidul tău definitiv pentru a alege un antrenor de mare putere]
Ceea ce ne aduce la cea mai puțin solidă rețea de antrenori: sportul omului puternic. În ciuda tuturor banilor implicați în competițiile Arnold Strongman Classic și Worldest Strongest Man, Strongman este un sport notoriu cu tehnologie scăzută. Pe lângă BarBend, nu există multe resurse online excelente pentru a începe acest sport.
Începând cu Strongman are o listă incompletă de săli de sport în funcție de stat, dar majoritatea consideră că se încheie folosind antrenamente la distanță pentru sport: se alătură unei săli de sport, cumpără echipamente dacă lipsesc și urmăresc programarea unui antrenor online.
„Probabil cel mai bun lucru de făcut este să întrebați pe un forum de încredere pentru recomandări de la alți sportivi de masterat cu privire la cine este antrenorul lor”, spune Gill, care oferă propriul său antrenor online. „Reddit este bun sau întrebați la competiții dacă participați la unul.”
Până acum, știți că sport de putere poate oferi nenumărate beneficii înainte de a face pur și simplu bucle bicep într-o sală de gimnastică goală. Camaraderia, stabilirea obiectivelor și construirea obiceiurilor sunt doar câteva dintre avantajele pe care le poate oferi fitness-ul tău la un sport. Asigurați-vă absolut că vorbiți cu un medic și un terapeut fizic sau un medic ortoped înainte de a vă începe călătoria. Luați zilele rele cu cele bune și amintiți-vă să nu vă comparați cu ridicarea de 20 de ani alături de voi: în forță, chiar încercați să fiți mai buni decât ați fost ieri.
Imagine prezentată prin Olena Yakobchuk / Shutterstock
1. Prabhakaran, B și colab. Efectul a 14 săptămâni de antrenament de rezistență asupra profilului lipidic și a procentului de grăsime corporală la femeile aflate în premenopauză. Br J Sports Med . 1999 iunie; 33 (3): 190-5.
2. Dongmei, L și colab. Expresia genei musculare scheletice ca răspuns la exerciții de rezistență: reglare specifică sexului. BMC Genomics. 24 noiembrie 2010; 11: 659.
3. Kovacevic, A și colab. Efectul exercițiului de rezistență asupra somnului: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Sleep Med Rev . 2018 iunie; 39: 52-68.
4. Kraemer, W și colab. Efectele antrenamentului cu rezistență grea asupra modelelor de răspuns hormonal la tinerii vs. Om mai batran. J Appl Physiol (1985) . Septembrie 1999; 87 (3): 982-92.
5. Murri, M și colab. Exercițiu fizic în depresie majoră: reducerea decalajului de mortalitate în timp ce îmbunătățirea rezultatelor clinice. Psihiatrie frontală. 2018; 9: 762.
6. Molteni, R și colab. O dietă bogată în grăsimi și zahăr rafinat reduce factorul neurotrofic derivat din creier hipocampic, plasticitatea neuronală și învățarea. Neuroștiințe . 2002; 112 (4): 803-14.
7. Gilland, K și colab. Efectul lipsei de hrană sau a alimentării pe termen scurt a dietei occidentale asupra expresiei proteinei BDNF în nucleele arcuate, paraventriculare și ventromediale hipotalamice. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2017 1 aprilie; 312 (4): R611-R625.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.