Ultimul antrenament pentru greutatea corporală HIIT

Există o mulțime de antrenamente cu greutăți fanteziste și planuri de antrenament greu pe care ar trebui să le luați în considerare, dar uneori acest lucru nu este posibil. Adesea, pentru a vă transforma corpul, aveți nevoie doar de un antrenament simplu, dificil, cu greutatea corporală. Încercați această secvență de mai jos data viitoare când nu puteți ajunge la sală.

Faceți prima mișcare timp de 20 de secunde., odihnă 10 sec.; apoi faceți a doua mișcare timp de 20 de secunde., odihnă 10 sec., etc., continuând 4 min. Drept. După ce Tabata se mută, mergeți la 1 minut. mișcare de bază, apoi direct în următoarea dvs. secvență Tabata.

Antrenament de: Rafique „Flex” Cabral, C.P.T., C.E.S., coproprietar, Trooper Fitness

Exercițiile ei

Cele mai bune 2 antrenamente Tabata Time-Crunch

Fiecare are sub 20 de minute.

Citiți articolul

Tabata: Salt Squat la Squat Jack (20 sec. pe, 10 sec. oprit, timp de 4 min.)

1 min. Nucleu: Țineți corpul gol

Tabata: Pushup până la jumătate Pushup Hold (20 sec. pe, 10 sec. oprit, timp de 4 min.)

1 min. Nucleu: V-situp

Tabata: Salt la genunchi înălțat (20 sec. pe, 10 sec. oprit, timp de 4 min.)

1 min. Nucleu: Pseudo Planche (partea de sus a flotării, dar degetele se îndreaptă spre degete, mai degrabă decât spre cap; încercați să ridicați picioarele)

Tabata: Star Jack la Burpee (20 sec. pe, 10 sec. oprit, timp de 4 min.)

1 min. Nucleu: Placă stelară

Exercițiile ei

Tot ce trebuie să știți despre EMOM, AMRAP și ..

Amintiți-vă că variația este cheia și provoacă cele mai bune rezultate ale corpului.

Citiți articolul