Ce este nevoie pentru a concura în cursa obstacolelor? În primul rând, s-ar putea să fie nevoie să fii doar un pic nebun! Dar după aceea, există câteva atribute fizice, care chiar vă ajută să navigați pe parcurs. Puterea de bază, mobilitatea și puterea de tragere sunt trei dintre caracteristicile notabile ale sportivilor OCR de nivel superior.
VEZI SI: Antrenament pentru cursa de obstacole pentru a-ți zdrobi următorul curs
Hunter McIntyre este, fără îndoială, cel mai bun pilot de OCR din joc chiar acum. În încercarea sa de a se îmbunătăți mereu, el a cerut expertului în antrenament în greutatea corporală, Andy McDermott, ajutor pentru proiectarea unui antrenament bazat pe TRX pentru a-și completa pregătirea pentru cursă.
Deci, indiferent dacă concurați în OCR sau doriți doar să vă antrenați ca un atlet, iată un circuit dificil pentru greutatea corporală și TRX. Scopul este de cinci runde ale acestui circuit, cu o „odihnă activă” de un minut între runde.
1. VALOARE MÂNĂ LA X-WING: Faceți 5 repetări lente și controlate ale acestei mișcări pentru a lucra la mobilitate, flexibilitate și rezistență la bază.
2. TRX SPRINTER’s START: Faceți 5 repetări fiecare picior. Aceasta este o mișcare explozivă care vă menține nucleul activat în timp ce dezvoltați o putere mai mică a corpului.
3. TRX POWER PULL: Faceți 5 repetări fiecare braț. În timp ce mențineți un nucleu puternic, această mișcare este una dintre cele mai bune modalități de a izola puterea de tracțiune rotativă a corpului superior.
4. PĂRĂTURĂ PENTRU GRAPPLER CURL: Scopul pentru 10 repetări. Acest exercițiu combină puterea corpului inferior, activarea nucleului și puterea de tracțiune a corpului superior pentru a vă deplasa corpul total ca o singură mașină.
5. MMA BURPEES: Scopul pentru 5 repetări fiecare picior. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care lui Andy îi place să urască! Taxează toate grupurile musculare majore și, de asemenea, vă antrenează sistemele energetice, deoarece este un monstru metabolic.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.