Sportivii și membrii de fitness funcțional știu prea bine incertitudinea care poate fi resimțită în timpul numărătoare inversă pentru începerea unui nou antrenament al zilei (WOD).
Indiferent dacă sunt nervi știind că veți fi chemat în peștera durerii / suge, incertitudinea la ce să vă așteptați sau o combinație a ambelor, având un cadru strategic pentru a ataca majoritatea WOD-urilor poate fi extrem de eficient și eficient pentru creșterea fitnessului și performanței dvs.
Mai jos, discutăm șapte sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi în majoritatea WOD-urilor pentru a vă crește capacitatea de lucru, a vă menține concentrat mental și a termina mai repede în timpul WOD-urilor temporizate.
O fotografie postată de Jay Adams (@ atrain4240) pe
În timpul WOD-urilor care implică repetări ale mișcărilor moderate până la grele ale bilei, ridicatorii se pot trezi efectuând seturi de repetiții unice / scăzute pentru a minimiza porțiunea excentrică a liftului și a se deplasa într-un ritm ușor de gestionat. Cheia pentru a rămâne disciplinați la acest ritm este să nu pierdeți timpul făcând lucruri suplimentare în timpul pauzelor scurte de la bara, cum ar fi să vă îndepărtați de bara. Deși acest lucru poate dura doar puțină energie și câteva secunde, acele secunde încep să se adune la WOD-uri moderate-mai lungi și ar putea face o diferență uriașă între un scor bun și unul excelent.
Învățând să vă ritm în timpul WOD-urilor (cu excepția tipurilor urâte de „sprint” care deseori sunt finalizate în câteva minute sau mai puțin), vă veți asigura că ritmul cardiac nu va scădea și oboseala nu se acumulează mai repede decât trebuie. În timpul WOD-urilor care implică mai multe runde până la finalizare și / sau liste lungi de repetări și mișcări, unora le-ar putea fi de ajutor să alegeți un ritm ușor agresiv, dar ușor de gestionat pentru prima jumătate a WOD. Mulți dintre cei mai buni sportivi de fitness funcționali se mișcă bine cu o viteză de croazieră constantă, doar pentru a porni motoarele în ultima jumătate a WOD. Înțelegeți rata corpului dvs. de niveluri percepute de efort (RPE) și încercați să rămâneți la un nivel solid de 7-8 pentru prima parte a WOD și creșterea intensității în jumătatea din spate vă poate ajuta să nu vă ardeți în timpul întinderii finale.
Mulți oameni doresc să fie mai în formă și să obțină rezultate mai mari pe WOD-uri (mai puțin timp până la finalizare, mai multe repetări, complexe / scări mai grele, etc.), cu toate acestea, uneori este simplu ca îmbrățișarea sentimentului de a trece trecut fiind „înfășurat” și inconfortabil. A fi capabil să dezvolți mentalitatea și să te concentrezi pentru a rămâne în mișcare pe măsură ce ritmul cardiac crește și viziunea ta se îngustează necesită timp și efort. Învățând să intri în acel loc urât și mai mult în fiecare zi, vei putea în curând să câștigi mai multă experiență și încredere atunci când vei fi chemat să o faci din nou.
O fotografie postată de CEO-ul The Barbell (@thebarbellceo) pe
Multe WOD-uri ar fi cel mai bine atacate prin divizarea mișcărilor de reprezentare moderată-mai mare în părți mai mici și mai ușor de gestionat. În timpul acestor pauze mici, sportivii ar trebui să găsească o strategie de respirație / numărare pentru a rămâne disciplinați în timp ce se odihnesc, astfel încât să nu înceapă să rătăcească mental și să ia pauze mai lungi decât este necesar. Deseori găsesc sportivi mai buni care numără 5-4-3-2-1 între segmentele cu repetiții mari sau chiar respirați metodic adânc în această perioadă de odihnă.
Indiferent dacă sunteți puternic, vă mișcați bine cu bara sau aveți o capacitate nebună de lucru, trebuie să analizați WOD pe baza punctelor tari și a punctelor slabe. Atunci când îți determini planul de atac, separă mișcările de care te simți cel mai încrezător de cele care vor fi cele mai provocatoare. Recunoscându-vă punctele forte, puteți începe să dezvoltați o strategie care vă permite să depășiți limita mai mult pentru cele mai puternice costume, în timp ce vă luați puțin mai mult timp pentru a rămâne concentrat și eficient pe cele mai slabe verigi. Dacă veți face bine, veți putea să vă deplasați eficient pe mișcările dvs. mai provocatoare și să depășiți limita în timpul celor mai bune ascensoare.
Uneori este la fel de ușor ca să-ți tragi antrenorul deoparte și să-l întrebi cum ar ataca WOD. În primul rând, antrenorii dvs. vă pot cunoaște pe dvs. și capacitățile voastre mai bine decât vă puteți cunoaște pe voi înșivă, fie stabilind o strategie de obiectiv pentru a vă atinge, fie a vă încurca în așteptările excesive de zel. În al doilea rând, mulți dintre antrenori au făcut WOD înainte și au experiență directă pe care ar putea să o împărtășească pentru a oferi o perspectivă mai bună asupra așteptărilor pe măsură ce lucrurile încep să devină urâte. În cele din urmă, întrebându-l pe antrenor, îi anunțați din greșeală că veți lua în serios WOD-ul, ceea ce vă poate aloca o atenție suplimentară și o motivație vocală în timpul punctelor din WOD că aveți cel mai mult nevoie de el.
O fotografie postată de Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) pe
A fi peștele mare într-o lire mică este adesea dăunător atunci când cauți să îți depășești abilitățile actuale. Căutând elevi și sportivi care să fie mai puternici, mai rapizi și mai condiționați decât voi, nu vă veți forța decât să deveniți mai buni. În timp ce mulți oameni pot fi intimidați la început, înțelegeți că mulți dintre acei indivizi mai în formă erau cândva acolo unde ați fost și sunt adesea mai mult decât fericiți că au compania. Dacă vă antrenați fundul, ei vor veni să vadă acea muncă grea și vă vor oferi adesea sfaturi suplimentare, o perspectivă și o motivație.
Este esențial să înveți să te adaptezi din mers în timpul WOD-urilor, deoarece deseori planul tău inițial de joc fie arde în flăcări, fie nu te provoacă suficient. În timp ce învățarea de a vă manipula intensitatea și mentalitatea durează luni, dacă nu chiar ani, pentru a vă dezvolta, sfaturile de mai sus vă pot ajuta să începeți pe acea cale.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @lisahaefnerphoto pe Instagram
Nota editorului: Freddy Hansen, antrenor și proprietar la CrossFit Enclave, a adăugat următoarele după ce a citit articolul de mai sus. Gândurile și opiniile exprimate mai jos sunt ale lui Hansen și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale autorului sau ale BarBend.
„Intrarea într-un WOD, lung sau scurt, înseamnă să știi că vei avea acid care îți trece prin vene, nu mai ai aer de respirat și totul arde. Rămâi concentrat! Doar mintea ta este incomodă și trebuie să fii confortabil cu acest sentiment pentru a continua să avansezi. Realizarea acestui lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța generală și timpul de finalizare.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.