Dacă există așa ceva ca omul bogat al industriei de fitness, este rhabdo. Puteți chiar să luați această afirmație la propriu, deoarece multe săli de fitness funcționale (și ocazional CrossFit Journal) sunt împodobite cu imagini ale lui Rhabdo Clown, un arlequin legat de mușchi care face ca „It” să arate ca un animator pentru copii.
https: // www.instagram.com / p / 7D_aqEoafb /
La fel ca o mulțime de bărbați, este învăluit de frică și mister, care nu face decât să-i crească puterea. Deci, ce este rhabdo și cum o puteți evita?
Practic, rhabdo se întâmplă atunci când leziunile musculare sunt atât de severe încât mușchiul se descompune și bucăți din acesta se învârt în sânge. Deoarece anumite părți intercelulare ale mușchiului, cum ar fi proteina mioglobină, sunt dăunătoare rinichilor, probabil cel mai mare risc cu rhabdo este afectarea rinichilor sau insuficiența renală.
„Te otrăvești pe tine însuți”, spune Jonathan Amato, DPT / CSCS, un kinetoterapeut cu sediul în Bethpage, New York. „Îți faci sângele toxic pentru restul corpului tău. Provoacă probleme cu rinichii, probleme cardiace, leziuni musculare pe termen lung, umflături ale țesuturilor moi și perioade prelungite de rezistență scăzută.”
În mod tradițional, rhabdo a fost cauzat de lucruri precum rănirea zdrobitoare, mușcăturile de șarpe, anumite infecții sau tortura. Dar foarte, foarte, foarte exercițiile intense îl pot provoca, de asemenea, mai ales la temperaturi ridicate și atunci când sportivul nu este bine hidratat. (Aceasta se numește „rabdomioliză de efort.”)
Acesta a fost genul de exercițiu rezervat membrilor militari de elită sau victimelor antrenorilor de fotbal ticăloși, dar da, elefant în cameră: uneori (așa cum se menționează într-un studiu intitulat „Rabdomioliza indusă de exerciții și crossfit”) ) este cauzată de antrenamentele de intensitate mare pe care le fac mulți oameni în sălile lor de sport locale.
„Diferența cu fitnessul funcțional este că combină antrenamentul intens al forței cu debitul cardiac foarte mare”, spune Amato. „Dacă alergi foarte tare timp de o oră și jumătate, probabil că nu vei primi rhabdo. Dacă mergeți să faceți cincisprezece seturi de curățări, probabil că nu veți primi rhabdo. Atunci când combinați toate acestea, ați crescut ritmul cardiac, creșterea defalcării musculare, scăderea glicogenului muscular și a creatinei dintr-o dată, aceasta este un fel de formulă perfectă pentru aceasta. Ridicările olimpice sunt suficient de greu de realizat chiar singure, să nu mai vorbim de cincisprezece repetări, apoi de alte patru exerciții, apoi sprinți afară timp de șaizeci de secunde.”
https: // www.instagram.com / p / WCZu14vBsh /
Asta nu înseamnă că antrenamentele funcționale de fitness sunt inerent periculoase; mai degrabă, are mult de-a face cu mentalitatea din spatele lor. A te împinge este bine, a te împinge prea departe este rău. Este greu de știut diferența și unul dintre motivele pentru care rhabdo de efort este adesea observat la sportivii intermediari sau avansați este că sunt atât de buni în a-și ignora pragul de durere.
„Dar li se întâmplă multor tipuri de sportivi”, spune Amato. „Din experiența mea cu luptătorii UFC, ei se vor lupta o oră și jumătate dimineața, apoi vor face două ore de antrenament cu greutăți, apoi vor lucra la lovituri, ceea ce îi poate pune cu siguranță în pericol. Este mai probabil ca persoanele cu un prag de durere mai mare să experimenteze rabdo ignorând semnele și simptomele corpului.”
Rhabdo se poate întâmpla dintr-o dată sau în zilele următoare unui antrenament.
În timpul unui antrenament, simptomele includ pielea cenușie, crampe severe, o rată de respirație extremă care este aproape ca hiperventilația - acesta este corpul care încearcă să scape de dioxidul de carbon în exces pe măsură ce sângele devine mai acid. În mod surprinzător, un alt simptom este un scăzut ritm cardiac.
„Este inversul așteptărilor”, spune Amato. „Dacă ritmul cardiac este în mod normal mai mare la 170 și apoi la aceeași intensitate ritmul cardiac scade, acesta poate fi un semn.”
Dar, uneori, semne de rhabdo nu pot apărea până în zilele următoare unui antrenament. Simptomele sunt lucruri precum dureri musculare extreme (până la aproape imobilitate), greață, senzație de amețeală, dificultăți de respirație și, cel mai clar, urină întunecată, de culoare ceai. Acesta este un semn că rinichii au probleme.
Din păcate, nu toată lumea prezintă toate aceste simptome, așa că, dacă sunteți îngrijorat de rhabdo, faceți un test de sânge. Dacă aveți, veți avea niveluri ridicate de creatin fosfokinază (CPK) în sânge. Peste 1.000 U / L este considerat un steag roșu.
https: // www.instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /
Intensitatea este bună - antrenamentele dure sunt modul în care ajungem la nivelurile superioare ale sportului nostru. Și nu există o mulțime de exerciții cu risc zero de rănire sau boală.
Dar ignorarea completă a pragului de durere al corpului nu este inteligentă. Antrenează-te greu, dar nu-ți lăsa ego-ul să obțină tot ce e mai bun din tine. Un powerlifter ar putea încerca să lovească un PR care depășește 10 lire sterline peste ultima lor maximă de 1 rep, dar nu 100 de lire sterline peste acesta. Încercați și antrenați antrenamente de fitness funcționale cu aceeași mentalitate: împingeți-vă suficient pentru a vă îmbunătăți, nu suficient pentru a vă înrăutăți.
Și ai grijă de pipi întunecat.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.