Oricât toți băieții care joacă baschet vor să fie Michael Jordan, în mod realist nu se va întâmpla. Unii își vor pierde interesul, unii vor continua să joace alte sporturi, iar unii vor juca atât timp cât abilitățile lor le permit. Halterofilia nu trebuie privită diferit. O să spun clar; doar pentru că ridici greutăți nu înseamnă că vei fi Mattie Rogers sau CJ Cummings într-o zi.
Construindu-mi moștenirea într-o zi la rând și distrându-mă făcând asta. Consultați linkul din biografia mea pentru a vedea un videoclip nou de la @reebok despre povestea și obiectivele mele #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
O fotografie postată de CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) pe
Nu te mai compara cu ei.
Nu mai lua postările lor de Instagram la antrenorul tău spunându-le că, dacă îi faci exercițiile, vei fi mult mai încrezător și peste noapte vei avea puterea să smulgi 100 de kilograme. Ar fi minunat! Dar, din nou, dacă acest lucru ar fi posibil, am fi cu toții campioni mondiali. Ar însemna, de asemenea, că toți vom avea aceleași abilități intelectuale, aceleași abilități artistice și, în cele din urmă, vom fi la fel.
Nu suntem.
Nu cred că vreun antrenor s-ar certa cu mine când spun că există o mulțime de factori care intră în construirea unui halterofil de top. Pentru a simplifica acest lucru, permiteți-mi să prezint două pe care le consider cele mai importante.
Membru al echipei de haltere din SUA și ambasadorul Eleiko, Mattie Rogers, la WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
O fotografie postată de Eleiko (@eleikosport) pe
Îmi pare rău, nu îmi pare rău. Trebuie doar să o ai. Unii dintre noi suntem înzestrați în artă, alții în marketing, în unele afaceri, etc. Halterofilii de top sunt înzestrați cu o genetică incredibilă. Au un mare echilibru, coordonare, flexibilitate și, mai presus de orice, o mentalitate total diferită. Sincer cred că majoritatea celor mai mari halterofili ar fi putut fi concurenți de nivel înalt în aproape orice sport pe care l-au ales (cu excepția poate baschetului). Unii dintre ei au fost. Înainte de haltere, Jenny Arthur a concurat în atletism, Colin Burns a făcut Judo, iar lista continuă și continuă.
De când a câștigat titlul de salt lung în aer liber #NCAATF în 2015, Quanesha Burks a terminat pe locul 1 sau 2 în fiecare întâlnire post-stagială colegială #RollTide
O fotografie postată de Alabama Track (@alabamatrack) pe
Pentru a o pune în perspectivă, permiteți-mi să vă dau o poveste despre puterea geneticii. Soțul meu, Jason, este antrenor de forță și condiționare la Universitatea din Alabama pentru atletism. Track-ul a fost prima mea pasiune înainte de a găsi greutatea și până în ziua de azi îmi place încă să văd cum concurează acești sportivi. Din această cauză, aleg să fac voluntariat cu unii dintre sportivi și să-i ajut în timpul sesiunilor de antrenament în sala de greutate. Alabama are un set de gemeni identici pe nume Olivia și Flippa. Olivia este un sprinter de 60 de metri / 100 de metri și cântărește 94 de kilograme. Flippa este un jumper lung care cântărește 96 kg. Ambele au intrat în program anul trecut cu cele mai bune curățări personale de 40 kg (88 lbs).
La Alabama, ei se antrenează în grupuri separate. Jumperii se antrenează la 6:30 dimineața în fiecare dimineață, iar sprinterii sportivi (200 metri și în jos) se antrenează la 15:00 și folosesc programe complet diferite concepute pentru a se potrivi nevoilor specifice evenimentelor lor. (Și mai ales pentru a menține fericiții antrenorii de pistă, pentru că toți cred că au nevoie de ceva cu totul special pentru copiii lor). Destul de uimitor, când a venit timpul să obțină maxime pe ele, ambele fete s-au ridicat la o distanță de 5 kg una de cealaltă, nu o dată, ci de două ori. Mai întâi au maxim 10-12 săptămâni în antrenament, în funcție de program. Ambele au avut curățări de putere de 55 kg (120 lbs). Au maximizat din nou înainte de pauza de Crăciun și ambii au avut puteri maxime curate de 61 kg (135 lbs). Singura diferență a fost ghemuitul din spate. Olivia squat 89kg (195lbs), sora ei 91kg (200lbs). Cea mai interesantă parte pentru mine a fost că în timpul celui de-al doilea maxim, niciuna dintre surori nu știa ce ridicase cealaltă.
Acest articol nu trebuie să vă descurajeze să vă antrenați și să concurați în haltere. Scopul meu este pur și simplu să te ajut cu așteptările tale. Toți ne antrenăm pentru a ne îmbunătăți nivelurile actuale de forță. Cu toții ne putem îmbunătăți punctele slabe care ne limitează în prezent capacitatea de a ridica mai multă greutate. Cu toții putem crește raza de mișcare care ne permite să avem poziții mai bune pentru finalizarea ascensoarelor olimpice. Asta chiar afirmă evidentul.
Cu toate acestea, voi adăuga că nivelurile superioare de putere pe care le putem atinge vor fi diferite pentru toată lumea. Cred că anumiți factori, cum ar fi începutul de la o vârstă mai fragedă și faptul că nu suferiți leziuni anterioare, pot contribui la modul în care ne îmbunătățim în timp, dar pur și simplu se rezumă la genetică. Unii dintre noi sunt meniți să fie mai buni la acest sport decât alții.
Mattie Rogers și CJ Cummings sunt exemple fantastice. Cel mai probabil, ei nu fac nimic prea teribil de diferit de ceea ce fac alți halterofili. Sunt mult mai bune. De asemenea, nu înseamnă că nu vom avea sportivi în viitor să vină și să-și bată recordurile (deși nu văd că se întâmplă în viitorul apropiat).
De asemenea, acest lucru nu este scris pentru a subestima puterea unui antrenor și a unui program bun. Un antrenor bun găsește slăbiciuni, dezechilibre și defecte tehnice la sportivi și apoi dezvoltă un program pentru a-l ajuta pe sportiv să-și atingă potențialul maxim. Îndrumarea lor poate și va aduce rezultate mai bune și mai rapide, care altfel s-ar putea să nu se întâmple. Motiv pentru care retragerea exercițiilor de pe internet și întrebarea antrenorului dacă le puteți face probabil că nu vă va aduce beneficii pe termen lung. Nu sunteți oamenii pe care îi vedeți pe internet. Punctele slabe ale dvs., oricât de asemănătoare par a fi, nu sunt exact la fel ca ale oricui altcineva. La fel ca rezultatele dvs. nu vor fi la fel ca oricine altcineva. Crede în antrenorul tău și lasă-i să te ghideze către vârful potențialului tău genetic.
O mulțime de sportivi de top (cu halterofili incluși) fac antrenamentul o carieră. Se ridică de parcă ar fi o slujbă cu normă întreagă, pentru că este pentru ei. Nu spun că nu fac și alte lucruri, dar asta este seriozitatea pe care o au cu ridicarea lor. Ei monitorizează cu atenție antrenamentul, nutriția, recuperarea și somnul.
Nici cei mai mulți dintre ei nu funcționează probabil cu un 9-5. Există câteva excepții, dar, în medie, se antrenează de două ori pe zi, iar ridicarea este punctul lor principal de viață în starea actuală. Supraviețuiesc din subvențiile acordate de SUA Halterofilia pe baza performanței, sponsorizărilor, seminariilor de weekend și a altor locuri de muncă cu jumătate de normă. Câțiva se dublează ca antrenori sau fac niște programe la distanță pentru a genera și venituri.
Pentru reduceri la @grindsportsnutrition și @rpstrength, folosiți „Cooper10” la plată. @juggernauttraining # weightlifting #oly #coopstrong
O fotografie postată de Travis Cooper (@ traviscooper77kg) pe
Săptămâni libere? Acestea sunt programate în mod specific de către antrenorii lor pe baza nevoilor sportivului. Nu sunt o săptămână liberă pentru vacanța de Crăciun sau o excursie de primăvară în Bahamas. Ne antrenăm de Crăciun (și de Anul Nou). Ne modelăm viața în jurul halterei. Dacă putem face ca familia noastră să se potrivească, este minunat! Anul acesta Crăciunul a fost într-o duminică și am duminică liberă (vești bune pentru mine!). Dacă nu se potrivește, am ajuns la conștientizarea faptului că este viața pe care o alegem noi. Nu stabilim rezoluțiile de Anul Nou pentru fitness. Trăim acea rezoluție zi de zi, an de an. Este o meserie.
Nu este logic să te aștepți la același lucru de la tine dacă ai început mai târziu în viață și folosești halterofilia ca activitate recreativă. Oamenii iau acum lecții de haltere în același mod în care s-ar alătura clubului de tenis sau fitnessului acvatic. Cred că ideea de haltere recreațională a venit din modelul CrossFit de fitness funcțional pentru toată lumea. Oamenii au decis că respirația grea nu este atât de distractivă și ridicarea lucrurilor grele a fost minunată, așa că au făcut schimbarea. Creșterea sportului nostru în ultimii ani a fost incredibilă și sper că va continua să crească pentru totdeauna. Îmi amintesc că mi-am început anii de competiție cu 6-7 persoane în sesiunea mea și nimeni nu știa ce am făcut. Acum, avem sesiuni de D și halterofilia este peste tot!
După ce ați stabilit unde vă încadrați și tipul de angajament pe care sunteți dispus să îl luați, urmați următorii doi pași:
1. Stabiliți obiective realiste
Cel mai bun sfat pe care simt că ți-l pot oferi este să te așezi cu antrenorul și să vorbești despre obiectivele tale. Cu toții avem o idee despre ceea ce ne dorim, dar un antrenor onest vă va ajuta să le puneți în perspectivă și să le păstrați realiste. Mi-ar plăcea să smulg 120kg și să curăț și să smulg 150kg; asta nu se poate realiza pentru mine. Cu toate acestea, am loc de îmbunătățire în cariera mea și am obiective stabilite. De acolo, antrenorul meu o ia. Treaba mea este să mă prezint, să mă antrenez din greu, să fac corecții și să-mi pun deplina încredere în program. Trebuie să crezi în proces. Nu voi cere niciodată să fac un exercițiu pe care îl văd online, oricât de mișto ar arăta (cu excepția poate a Cubului Rubik pauză ghemuit).
Știu că antrenorul meu acordă o atenție deosebită punctelor slabe personale și proiectează ceva care să mă ajute să-mi ating obiectivele.
Poate aveți abilitatea fizică de a vă califica la American Open, poate naționalele de-a lungul timpului. Câțiva selectați au capacitatea de a câștiga acele întâlniri și încă și mai puțini au capacitatea de a face Pan Am, echipe mondiale și olimpiade. Stabiliți unde vă potriviți și, după aceea, angajați-vă pe deplin în acest proces. Puneți deplină credință în antrenorul dvs. și lăsați-i să vă ghideze către obiective realiste fără îndoială.
Cine mai merge la Arnold? Sunt atât de încântat (și puțin nervos) să revin pe o platformă de concurs. 🔥 # asf2017 #Arnold # halterofilia # ridicare greutăți polimpice # înfundare # curățare și curgere #bigbuttsbigweights # TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
O fotografie postată de Natalie Johnson (@natjoyfully) pe
2. Alegeți competițiile de haltere adecvate
Sfatul meu din nou ar fi să vorbești cu antrenorul tău. Lasă-i să te ajute să decidi ce competiții se potrivesc obiectivelor și experienței tale. Participarea la prea puține întâlniri nu vă va ajuta niciodată să învățați cum să concurați. Intrând prea mulți și puteți opri progresul, deoarece nu aveți timp să vă antrenați efectiv. Acest concept este același, indiferent dacă sunteți un sportiv de recreere sau un atlet de elită. Ai nevoie de timp pentru a-ți reveni și a te antrena pentru următorul vârf. Elevii de elită aleg competiții în funcție de obiectivele lor pentru anul respectiv. Aceștia se pot antrena prin American Open sau pot sări peste el complet și să aștepte naționalii.
Elevii mai noi pot alege în funcție de ce sunt calificați în prezent. Pot folosi seria American Open pentru a câștiga o experiență mare pe scenă și pentru a se califica la evenimente naționale majore. Elevii de agrement pot alege în funcție de ceea ce se potrivește vieții lor. Dacă doriți senzația unei competiții majore, dar nu atingeți calificările, ridicați-vă în Arnold Classic.
Este un eveniment uriaș, cu marile platforme ridicate, lumini strălucitoare și aduce întotdeauna o mulțime.
Odată ce ți-ai analizat situația, ai vorbit cu antrenorul și ai stabilit obiective oneste și realiste, nu vei mai simți nevoia să te stresezi asupra lor. Poate că vrei doar experiența de a concura, chiar dacă este la o întâlnire locală. Concurența este la jumătate din distracție și face antrenamentul mult mai ușor știind că aveți ceva pentru care să vă antrenați.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @ traviscooper77kg pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.