Dacă concurezi suficient de mult, un anumit tip de accidentare este aproape inevitabil la un moment dat în carieră. Mai ales într-un sport ca halterofilia în care împingem întotdeauna granițele corpului uman, lucrurile mici vor apărea din când în când. Unele pot fi leziuni mici, cum ar fi tendinita, iar altele pot fi leziuni majore, care necesită mult timp pentru a se recupera.
Oricum ar fi, acestea reprezintă o parte incomodă a sporturilor pe care trebuie să învățăm să le abordăm înainte de a dezvolta o problemă sau să ne antrenăm în jurul ei până când suntem complet vindecați.
În cazul meu, această conversație a apărut în timp ce vorbeam cu Cara Heads Slaughter într-o conversație de luni dimineață Facetime la începutul lunii noiembrie, după o sesiune de sâmbătă mai puțin impresionantă. În acea sâmbătă dimineață, am avut o ușoară agravare a flăcării capcanei care a provocat durere în timpul tragerii. Durerea a provocat o cifră de afaceri întârziată care a dus la pierderi de ascensoare. Răspunsul meu a fost: „Ei bine, hai să continuăm și să vedem ce se întâmplă, pentru că ne pregătim pentru American Open.”Deci, exact asta am făcut. Am încercat să-l ridic și să ignor faptul că îmi vor lipsi mai multe ascensoare decât făceam, iar cele pe care le făceam erau interesante să le spun frumos.
Răspunsul lui Cara a fost unul sensibil, dar ferm, „De ce nu te-ai oprit și ai găsit ceva care să nu facă rău.”Eu mi-aș fi dorit să am un aparat de fotografiat, pentru că sunt sigură că expresia feței mele nu avea preț. Acest concept (deși recomandat anterior de soțul meu, Jason) a fost întotdeauna salvat pentru experiențe aproape de moarte; nu în fiecare zi antrenând filosofii. La urma urmei, cum poți deveni puternic dacă nu te antrenezi?
Cara mi-a explicat apoi că aceasta face parte din cariera fiecărui sportiv, dar majoritatea nu aleg să o facă publicitate pe conturile lor de Facebook și Insta-fame. (Fără griji, nici eu nu aș posta pe a mea. Cine vrea să arate ca un om normal?) După niște rugăminte și un pic de nas de partea mea, ea mi-a dat noul plan și ne-am întors la muncă. Doar pentru că nu poți face lucrurile pe care îți place să le faci sau să simți că trebuie să faci, nu înseamnă că nu te poți antrena din greu. Pur și simplu înseamnă că trebuie să te antrenezi mai inteligent. (Din nou, un concept pe care l-am ales să ignor majoritatea carierei mele - mai ales de când eu și soțul meu Jason ne-am căsătorit.)
Pentru a-mi păstra sănătatea, am făcut o mică investigație și am venit cu câteva sugestii pentru ca viitorul meu eu să-și amintească. Acum le împărtășesc cu dvs. pentru a le folosi dacă vă aflați vreodată într-o situație similară.
Astăzi este zi de plecare! Ridic astăzi la 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
O fotografie postată de Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) pe
1. Evaluează mai întâi durerea
Nu încerc să mă contrazic cu acesta, dar petrec timp cu mulți sportivi și simt că acest lucru este important. Când te antrenezi sau te antrenezi, încearcă să înțelegi diferența dintre disconfort și rănire. De fiecare dată când te antrenezi din greu sau te împingi să fii puțin mai bun, vei simți un anumit disconfort. Disconfortul nu înseamnă întotdeauna răni, dar încearcă să-ți înveți corpul și să înțelegi diferența.
În plus, abordați orice lucruri minore înainte ca acestea să se înrăutățească. De exemplu, dacă aveți tendinită care începe să se dezvolte, puteți încerca să adăugați târâții de sanie în încălzire, gheață și ibuprofen ulterior sau să vă întindeți corespunzător pentru a preveni dezvoltarea sa într-un lucru major. O mulțime de leziuni persistente de utilizare excesivă pot fi prevenite dacă sunt tratate mai devreme în acest proces.
Construindu-mi moștenirea într-o zi la rând și distrându-mă făcând asta. Consultați linkul din biografia mea pentru a vedea un videoclip nou de la @reebok despre povestea și obiectivele mele #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
O fotografie postată de CJ Cummings (@cj__cummings) pe
2. Fiecare accidentare este o oportunitate
Nu am avut niciodată vătămări majore de-a lungul carierei mele de ridicare (bătaie pe lemn), dar dacă ceva devine în desfășurare sau constrângător, Jason mi-ar spune: „Fiecare accidentare este o oportunitate.„În general, doar l-am ignorat și am continuat să fac orice ar fi fost planul inițial. Privind în urmă, îmi dau seama că tot ce am făcut a fost să construiesc frustrări prin ascensiunile ratate și să dezvolt obiceiuri proaste în timp ce încercam să evit durerea. Ceea ce ar fi trebuit să fac (și ceea ce mă face Cara să fac acum) este să-mi iau timpul să mă retrag și să lucrez la altceva.
Există întotdeauna puncte slabe care trebuie abordate în haltere și mii de exerciții. Șansele sunt că mai puteți face ceva pentru a rezolva accidentarea. Folosiți prejudiciul ca pe o oportunitate de a aborda altceva pe care este posibil să-l neglijați de-a lungul anilor. Dacă este o leziune a corpului inferior, împingeți-vă cu adevărat în mișcările părții superioare a corpului. Si invers. Forța suplimentară nu a rănit niciodată pe nimeni.
Deci, la mai puțin de o săptămână de la AO, trăgeam o smulsie de 140 kg și simțeam că am fost împușcat în spate. Nimic nebunesc, doar o anumită sensibilitate la compresiune, dar mi-a schimbat drastic săptămâna de pregătire a întâlnirilor. Am introdus unele dintre aceste bucle Jefferson complet necontestate și a făcut o mare diferență. Combinat cu uimitorul meu sistem de asistență din @quinn.henochdpt și @e_rose_athletics, mă simțeam al naibii de aproape 100% în ziua de întâlnire. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
Un videoclip postat de Colin Burns (@burnscolin) pe
3. Încălziți-vă corect și abordați problemele de mobilitate
Când eram mai tânăr, aveam obiceiul de a aborda încălzirile și mobilitatea în fiecare zi. Am venit dintr-un teren de atletism și am văzut importanța acestuia și cum s-a corelat direct cu timpi mai rapizi și cu note mai bune. Pe măsură ce anii au trecut, m-am trezit că petrec din ce în ce mai puțin timp făcând aceste lucruri pentru că aș fi grăbit să reduc timpul aici sau acolo. În timp, începe să se arate.
Ia-ți timp și încălzește-te. Dacă te doare ceva, încearcă să petreci mai mult timp în acea zonă înainte de a te antrena în ziua respectivă. Cu cât aveți mai multă căldură în articulații și mușchi, cu atât funcționează mai bine. Articolul, „Efectele încălzirii asupra performanței fizice: o revizuire sistematică cu meta-analiză” a constatat că, în 79% din cazuri, încălzirea a fost benefică pentru performanță și „există puține dovezi care să sugereze că încălzirea este dăunătoare participanților la sport.”De asemenea, ați putea folosi acest timp pentru a rezolva orice problemă de mobilitate care s-ar fi putut strecura asupra dvs. Aceasta a fost una importantă pentru mine, care s-a acumulat în ultimii câțiva ani fără a o aborda. Poate fi unul dintre puținii norocoși care nu au probleme specifice, dar este un obicei bun să-l ai indiferent.
Video bolnav de la @hookgrip al smulsului meu de 160 kg de duminică! _____________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting # weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet # # nutrition #nike #earthfedmuscle
Un videoclip postat de Nathan damron (@ nathandamron94) pe
4. Nutriție
Urmăriți-vă dieta în timp ce sunteți rănit. Nimic mai rău decât pornirea de la zero după o accidentare. Păstrarea unor discipline în rutină vă va ajuta să rămâneți pozitiv și pregătiți când vă întoarceți, pe lângă faptul că vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Alegerile sănătoase favorizează recuperarea printr-un flux sanguin mai bun. Evitați alimentele procesate și alcoolul în timpul recuperării și încercați mai multe fructe și legume care pot accelera procesul de vindecare. Pentru mine ajută mental și să știu că este un element mai puțin pe care trebuie să îl iau în calcul mai târziu.
Articolul, „New Science of Recovery Nutrition” îl descompune destul de simplu, dar cu acces la șabloane nutriționale online, de ce să încercați să o faceți singur? Cumpărați-vă șablonul și mergeți de acolo.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
O fotografie postată de Jessie Humeston (@ jhum63) pe
5. Exercitați spațiul dintre urechi
Este foarte ușor să vă descurajați sau chiar să vă deprimați puțin în timpul unei leziuni, dar cu cât decideți mai mult să vă adresați punctelor slabe și să vă rezolvați rănile, cu atât veți fi mai bine. În plus, folosește timpul pentru a lucra la jocul tău mental. Sportul de haltere este fără îndoială un sport mental. Vorbirea de sine - pozitivă sau negativă - va avea un efect asupra dvs., așa că urmăriți ce spuneți. Cel mai bun pariu pentru recuperare și îmbunătățire după întoarcere poate fi în mare măsură influențat de lucrurile pe care ați ales să le spuneți. Folosiți timpul de oprire pentru a citi o carte și pentru a vă îmbunătăți imaginile mentale. (Ți-aș da preferatele mele, dar nu-ți pot spune toate secretele mele. Hah!)
Vătămările nu pot fi întotdeauna evitate, dar dacă se întâmplă, nu trebuie să fie obstacole majore. Folosiți timpul pentru a aborda alte zone ale ridicării dvs. care ar putea lipsi sau ridicați o carte și câștigați avantajul mental. Cel mai important, rămâi pozitiv și vei învăța ceva despre tine.
Imagine prezentată a lui Harrison Maurus; imagine oferită de @harrison_maurus pe Instagram
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.