Mod de înfometare, daune metabolice, rezistență la scăderea în greutate, oboseală suprarenală ... Din anumite motive, acești termeni intră sub pielea oamenilor. Auzi în mod constant despre acest mit și acel mit și despre cum aceste lucruri sunt false. Un fel de îmi amintește de o vorbă a lui Osho, filosoful meu preferat: „Cu cât o persoană știe mai puțin, cu atât mai încăpățânată o știe.”
Sunt nu mituri și există o mulțime de oameni care se ocupă de aceste probleme. Dacă sunteți unul dintre acei douăzeci de ani cu mare energie și un corp perfect și puțină experiență din viața reală, atunci probabil că sunteți gata să renunțați la acest articol chiar de pe bătaie. Dar fă-mi o singură favoare: marchează-o. Este posibil să aveți nevoie de el mai târziu.
Pe de altă parte, dacă sunteți cineva care s-a luptat cu lipsa de motivație, libidoul scăzut, supraentrenarea, boala sau simțiți că ați făcut toate lucrurile corecte, dar nu mai puteți răspunde la dietă și antrenament în același mod, atunci acest lucru informațiile sunt pentru tine.
Sincer, nu știu de unde au venit acești termeni. La fel ca multe lucruri în sănătate și fitness, există fraze care se obișnuiesc undeva și apoi fac parte din lexicon.
Sunt un medic integrator. Eu, și mulți doctori ca mine, ne ocupăm de ani de zile de probleme cu daunele metabolice. Numai că nu l-am numit niciodată „daune metabolice” sau „mod de înfometare”.”Am numit-o disfuncție imunitară neuroendocrină. Sau l-am numit prin unele dintre manifestările sale, cum ar fi „oboseala suprarenală.”Uneori, când s-a putut face un diagnostic real, l-am numit„ hipotiroidă ”sau„ tiroidită a lui Hashimoto ”sau„ insuficiență suprarenală ”.”
De atunci am adoptat termenul „daune metabolice”, deoarece este mai descriptiv și mai ușor de înțeles comparativ cu „disfuncție neuroendocrină imună.”
Iată o perspectivă despre medicină și sănătate importantă de înțeles. O persoană se poate simți rău și poate avea disfuncții metabolice fără aflându-se într-o stare de boală evidentă. Ar trebui să aibă sens pentru majoritatea oamenilor că puteți avea disfuncții metabolice cu mult înainte de a avea o boală metabolică. Și medicina tradițională nu are prea multe de oferit decât dacă există un diagnostic. Acesta este motivul pentru care a apărut domeniul medicinei funcționale.
Medicina funcțională este o specialitate medicală care se ocupă de zona gri a disfuncției dintre sănătate și boală. Acesta este tipul de medicament pe care îl practic. Și de aici provin termeni non-diagnostici precum „oboseală suprarenală”.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu tangibil al acestei probleme. Spuneți că nu vă simțiți atât de bine, că vă este foame tot timpul, urinați mai mult decât în mod normal și vă îngrășați. Când te duci la medicul tradițional, îți vor administra glicemia pentru a exclude diabetul. Dacă nivelul zahărului din sânge în post este de 119, nu aveți diabet, dar dacă ating 120, da. Vedeți cât de ridicol este acest lucru? Cu mult înainte de a ajunge la o zahăr din sânge de 120 de post, ați avut o disfuncție gravă. Dar nimeni nu este sigur cum să-l numească.
Deci, medicina îi numește o mulțime de lucruri diferite, cum ar fi dereglarea zahărului din sânge, afectarea glicemică, prediabet etc. Dar niciunul dintre acestea nu este diagnosticat acceptat. Sunt pur și simplu termeni descriptivi care descriu o tulburare măsurabilă care nu a devenit încă o boală.
Termenii daune metabolice, mod de înfometare și alții suferă o problemă similară. Acestea descriu o tulburare funcțională care poate sau nu să fie asociată cu o anumită boală.
Cu mult înainte ca tulburarea de deficit de atenție, sindromul ovarian polichistic, fibromialgia, autismul și sindromul oboselii cronice să devină diagnostice, au fost numite mituri și existența lor a fost refuzată. Între timp, documentele de gândire anticipată au mers corect pe tratarea lor și definirea caracteristicilor.
Așadar, a spune că metamorfozarea sau modul de înfometare „este un mit” este la fel ca a spune prediabet este un mit. A spune „oboseala suprarenală nu există” este la fel ca și a spune „supra-antrenamentul nu există.Acestea sunt tulburări funcționale care au semne și simptome clinice care pot fi preluate la examenele fizice și la laboratoarele de sânge.
Aceste tulburări pot avea sau nu o etichetă de diagnostic corespunzătoare, dar asta nu înseamnă că nu există. Aceasta este zona gri între sănătatea și boala optimă, zona în care funcția începe să fie compromisă.
Modul de înfometare și daunele metabolice sunt reale. Pentru ușurința de a urmări discuția, mă voi referi doar la asta modul de înfometare de acum încolo. (Veți vedea cum se potrivește daunele metabolice în scurt timp.)
Lucrul amuzant este că, atunci când vezi ce este cu adevărat modul înfometare, vei primi foarte repede despre ce vorbim. Am constatat că confuzia cu privire la aceste subiecte vine de obicei din lipsa unui cadru de organizare pentru a înțelege lucrurile.
În realitate, modul de înfometare este, fără îndoială, cea mai acceptată apariție în toate cercetările de dietă. Dar cercetătorii nu-l numesc „mod de înfometare”, îl numesc termogeneza adaptativă. Eu o numesc Legea compensării metabolice. Mă refer la aceasta ca la o lege, deoarece este un fenomen fiabil și previzibil care apare în orice scenariu de dietă. Gradul variază.
Vă puteți gândi la acest lucru ca la un mecanism natural de protecție perfecționat de metabolism de-a lungul a milioane de ani. Este ceea ce l-a împiedicat pe strămoșul tău să moară de foame când următoarea lor masă nu a fost niciodată o garanție. Indiferent dacă sunteți un culturist slab, un atlet de elită sau Jane sau Joe obișnuit, care încearcă să slăbească, veți fi afectat de compensarea metabolică a corpului.
Să trecem printr-un exemplu. Lucrurile încep cu o dietă. Prin dieta vreau să spun că faceți o combinație între a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu. La început, pare că te descurci grozav. Pierzi câteva kilograme chiar de pe liliac. Până acum, bine.
Acum ai cam o săptămână și începi să simți foamea, energia ta cade și te poftești cu alimente sărate, grase și dulci. Acesta este un semn că corpul începe să se deplaseze în compensare metabolică. Gândiți-vă la acest lucru ca la Modul de înfometare Nivelul 1.
Datorită acestei compensări, observați că pierderea grăsimii încetinește. Poate că se oprește toate împreună. Și dacă ești unul dintre acei oameni care are un declin metabolic foarte pronunțat, este posibil să observi că începi chiar să te îngrași. Și problema foametei, energiei și a poftei continuă să se înrăutățească.
Dar nu joci jocuri. Te mândrești cu voința ta de fier și cu etica de lucru solidă. Îți dublezi eforturile reducând caloriile și crescând timpul de gimnastică. Grozav. Acum primești din nou mișcare. Încă o lira sau două în jos. Dar nu durează. Câteva săptămâni mai târziu și ești blocat din nou. De data aceasta foamea și pofta sunt mai grave și energia ta este în toaletă.
Metabolismul dvs. nu tocmai fredonează. Rata metabolică încetinește și mai mult. Poate că încerci și mai mult, dar acum corpul tău pur și simplu nu se va mișca. Se pare că faci totul „bine”, dar metabolismul își sapă tocurile. Tocmai te-ai mutat în rezistența metabolică. Acesta este modul de înfometare de nivelul 2.
Nu primești ce naiba se întâmplă, dar știi cum să te descurci. Tot ce trebuie să faci este să muncești mai mult. Te duci să te uiți Conan Barbarul și deschideți Stâncoasă muzică tematică. Vă cvadruplați efortul!
De data aceasta vezi foarte puțin pentru eforturile tale. Au trecut săptămâni și te simți bătut. Și acum aveți alte reclamații. Începi să te simți gazos și balonat. Shake-urile proteice pe care le tolerați bine le supără stomacul. Ai și tu arsuri la stomac. Dacă ești femeie, menstruația ta devine neregulată sau dispare. Dacă ești bărbat, libidoul tău este împușcat.
Somnul este fragmentat și imprevizibil. Ai acest sentiment ciudat de a fi conectat la interior, dar obosit la exterior. Începi să te simți rău și rău. Ați putea fi anxios, deprimat sau ambele. Și acum vă îngrășați încet, arătați „înghițiți de apă” în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și pur și simplu nu vă mai puteți ține pasul cu antrenamentele. S-ar putea chiar să vă îngrășați încet! Aceasta este deteriorarea metabolică, etapa 3 și etapa finală a modului de înfometare.
Deci, acum te duci și primești ajutor. Toate acele lucruri despre „daune metabolice” ca fiind un mit se întorc să te bântuie. Deci, te duci la un antrenor fizic. Le spui ce se întâmplă și ei spun: „Ești în modul foame. Trebuie să mănânci mai mult și să te relaxezi la exerciții.”Îți spun să-ți dublezi aportul de calorii și să-l faci mai ușor în programul nebun de antrenament.
Ghici ce se întâmplă? Arunci în aer ca un balon de heliu. Cu metabolismul în mișcare într-un ritm de melc tocmai ai făcut exact greșitul. Nu este o mișcare inteligentă.
Obțineți aproximativ 15 kilograme în 6 zile (am făcut ca mai mulți pacienți să vadă acest tip de efect)! Desigur, este fiziologic imposibil să câștigi atât de multă grăsime într-un timp atât de scurt; este aproape toată apa, dar este un semn că metabolismul tău nu se încălzește atât de mult.
Vrei răspunsuri, așa că mergi la medic. Poate că te diagnostichează cu hipotiroidie sau orice altă problemă sau poate spun că ești normal și că nimic nu este în neregulă. Evident că nu au răspunsuri. Dacă ești cu adevărat ghinionist, ei îți spun să te întorci la mâncare mai puțin, să faci mai multă abordare. Dar tot nu va funcționa și va perpetua ciclul negativ și va afecta mai mult fiziologia și psihicul.
Iată ce trebuie să știi despre metabolismul tău. Nu funcționează ca un calculator; funcționează ca un termostat. Și termostatul dvs. este acum „rupt”.
Când abordarea „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” pentru schimbarea corpului este dusă la extrem, este ca un joc de remorcare pe care nu îl poți câștiga niciodată. Trageți și metabolismul se retrage mai tare. Te străduiești mai mult, iar metabolismul râde și aproape te smulge imediat. Care este singura modalitate de a câștiga război împotriva unei echipe mai puternice decât tine? Când trag, dai drumul și cad neputincioși la pământ. Aceasta este calea de ieșire din modul de înfometare metabolică.
Indiferent în ce fază vă aflați, primul pas este să nu mai mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult. Acesta este echivalentul eliberării frânghiei.
În acest moment aveți două opțiuni. Puteți să mâncați mai puțin și să faceți mai puțin exerciții fizice, sau să mâncați mai mult și să faceți mai mult exercițiu. Aceasta este singura modalitate de a scădea stresul asupra metabolismului dvs., în timp ce nu câștigați în greutate în acest proces. Cu toate acestea, dacă ați ajuns până la etapa 3, singura dvs. opțiune este să mâncați mai puțin, să faceți mai puțin exercițiu.
Consultarea cu un medic de medicină funcțională ar fi inteligentă. Vor putea evalua funcția tiroidiană, suprarenală și gonadică. Acest lucru depășește sfera unui antrenor fizic. Pot fi necesare suplimente și hormoni. Cu ajutorul potrivit, puteți reveni pe drumul cel bun în termen de 3 până la 15 luni.
Scenariul ideal? Nu te băga în această situație pentru început.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.