Ca biohacker, folosesc medicamente, suplimente și alimente funcționale pentru a spori longevitatea, esteticele și performanța atletică. Așa cum v-ați putea aștepta, dulapul și cămarile mele sunt pline de lucruri care ar ameți un vrăjitor sau alchimist.
Dar știu că majoritatea oamenilor nu sunt interesați să fie un experiment de mers pe jos. La fel, cei mai mulți dintre ei sunt probabil zgârciți în privința urinei verzi și a fecalelor albastre, dar hei, pentru fiecare dintre ei. glumesc. Un fel de.
Oricum, marea majoritate a oamenilor obișnuiți vor să o simplifice. Vor suplimente de bază care au șanse foarte bune de a-și îmbunătăți sănătatea. De aici și această scurtă listă de suplimente de sănătate esențiale.
Nu veți găsi multivitamine aici - dozele, combinațiile și posibilele interacțiuni sunt prea complexe, iar știința nu le are încă o bună aderență, dar următoarele lucruri au dat naștere controlului multor științe.
În ciuda reprezentantului său ca constructor de mușchi și forță, creatina este un supliment uimitor care are o mulțime de aplicații de sănătate pentru oamenii obișnuiți.
Ajută mitocondriile să producă ATP, astfel încât să aveți mai multă energie și să aveți o funcție cardiacă mai bună. S-a demonstrat că scade glicemia, mărește formarea de osteoblaste, tratează ficatul gras, ajută la fibromialgie, oprește pierderea mușchilor în coaguri vechi și, în general, vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Deși există o mulțime de scheme de „încărcare”, cel mai simplu mod de a încorpora creatina este să luați doar 5 grame pe zi, în fiecare zi. După 30 de zile, puteți reduce doza la 3 grame și apoi continuați cu doza respectivă până când îmbătrâniți și oamenii încep să vă vorbească cu voce tare și întotdeauna la persoana a treia („Ce mai facem astăzi?)? Ne este foame?”). În acel moment, opriți-vă cu creatina și rugați-vă pentru eliberarea dulce a morții.
Asigurați-vă că utilizați o versiune micronizată în care boabele sunt absorbite mai bine decât versiunile din magazinele de cutii mari.
Un lucru cu adevărat ciudat apare la tine dacă începi să te uiți la studii epidemiologice referitoare la ratele de mortalitate din afecțiuni de sănătate precum cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul.
Cu cât te îndepărtezi de ecuator, cu atât este mai mare rata mortalității din aceste boli. De asemenea, rata de supraviețuire a pacienților cu bolile menționate mai sus crește dacă diagnosticul a fost pus în lunile de vară.
Răspunsul pare clar; distanța crescută față de ecuator, împreună cu iarna, echivalează cu expunerea scăzută la lumina soarelui, în special radiația UV-B necesară pentru sinteza vitaminei D, o componentă vitală a sistemului imunitar.
Dar, dincolo de asta, există studii de studii care susțin rolul vitaminei D într-o serie de lucruri de sănătate, de la mai multe orgasmuri la mai mulți mușchi, mai puțină grăsime și performanță atletică sporită.
Deci, da, aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina D (niveluri sanguine peste 50 ng / ml - până la aproximativ 75 sau chiar mai mult), dar din nou, nu veți ști ce sunt fără un test de sânge. Cu toate acestea, pentru marea majoritate a oamenilor, administrarea a 5.000 UI de vitamina D3 (cea mai bună formă absorbită) pe zi va face mai mult decât să facă treaba.
Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției (NHANES) raportează că 61% dintre americani sunt deficienți în magneziu, iar acest procent este chiar mai mare în rândul sportivilor, deoarece o mare parte din aceștia se pierd prin transpirație.
Aceasta este o veste proastă, deoarece magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din corpul uman. Este crucial pentru producerea de energie, sinteza proteinelor și metabolismul insulinei. Lipsa acestuia are ca rezultat performanțe atletice slabe, acumularea excesivă de acid lactic, crampe musculare, dificultăți de pierdere a grăsimii, recuperare slabă și chiar aritmii cardiace.
Aportul este, de asemenea, invers legat de calcificarea arterială. Nivelurile adecvate de magneziu mențin calciul dizolvat în sânge, astfel încât acesta să nu se poată „transforma în piatră” în vene și artere (sau rinichi, ajutând astfel la prevenirea calculilor renali).
Și, potrivit unui studiu turcesc, combinarea suplimentării cu magneziu cu exerciții intense poate crește nivelul de testosteron cu 25% stratosferic.
Având în vedere prevalența deficiențelor, suplimentarea pare în ordine. În timp ce ADR este de numai 400-420 mg / zi pentru bărbați și 310 până la 320 mg / zi pentru femei, sportivii ar putea dori să se dubleze.
Au existat peste 2.000 de studii în care curcumina sa dovedit a fi un puternic războinic împotriva cancerelor de prostată, sân, ficat, colon, plămâni și pancreas, pentru a numi câteva.
De asemenea, s-a demonstrat că combate disfuncția erectilă, previne malaria, crește performanța atletică și aproape orice altceva despre sănătate pe care ți-l poți imagina. Și din moment ce este un antiinflamator atât de puternic, face o treabă bang-up ca un calmant pentru dureri la genunchi și articulații în general.
Din păcate, corpul nu absoarbe foarte bine curcumina. Ingerarea simplă a acestuia ca element principal al pudrei de curry, indiferent de cantitatea consumată, nu va avea prea mult efect.
Ca atare, trebuie să ingerați curcumină ca parte a unei formule care conține piperina chimică, care îmbunătățește absorbția cu până la 2000 la sută.
Trăim într-o lume omega-6 și ne ucide. Natura intenționează să avem un raport doi-la-unu sau trei-la-unu de acizi grași omega-6 la omega-3 din corpul nostru, dar din cauza mâncărurilor noastre rapide, a gustărilor, a mesei într-o -codul de viață, acest raport este acum mai mult ca 20 la 1 în favoarea omega-6.
Inflamația se desfășoară astfel prin corpurile noastre și cel mai bun mod de a-l opri este să reducem omega-6 și să începem să înghitim acele capace de gel de ulei de pește, de culoare chihlimbară. Luați până la 5.000 de miligrame dintr-o formulare combinată DHA / EPA, cum ar fi Flameout® pe zi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.