În timp ce toți cei care merg la sala de sport pentru a ridica greutăți au propriul lor set de obiective specifice, un fir comun care trece cel mai mult este dorința de a deveni mai mari și mai puternici. Culturistii sunt o grămadă unică prin faptul că încearcă să construiască fiecare mușchi din corp în cel mai mare grad posibil, încercând în același timp să se asigure că totul rămâne în proporție și simetrie perfectă. Din acest motiv, ei trebuie să utilizeze o multitudine de exerciții specifice și variate pentru fiecare parte a corpului, astfel încât fiecare fibră musculară și grupul de unități motorii să fie epuizate la fiecare antrenament.
Nu este neobișnuit ca un culturist să petreacă 5-7 zile pe săptămână la sala de sport, timp de până la două ore pe sesiune, sculptând și rafinând fizicul lor. Cu toate acestea, nu toată lumea are acest tip de timp și nici dorința de a arăta ca o diagramă anatomică ambulantă.
Acestea fiind spuse, iată care sunt cele mai bune 10 mișcări de consolidare a masei musculare și a forței musculare. Încă va trebui să lucrați din greu la aceste exerciții pentru a adăuga încă un X (sau doi) la L pe tricouri, dar nu va trebui să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a fi cea mai mare / cea mai rea „acțiune” erou ”pe blocul tău.
1 din 10
Per Bernal
Muschii principali lucrați: pectorali / deltoizi anteriori / triceps
* Sfat rapid: Pentru o stimulare maximă a pieptului, poziționați trunchiul pe bancă cu o ușoară arcadă în partea inferioară a spatelui; cușca toracică ridicată; iar umerii ridică din umeri înapoi și în jos.
2 din 10
Ian Spanier / Revista M + F
Muschii principali lucrați: pectorali superiori / Lats / Teres Major / Triceps
* Sfat rapid: indiferent dacă doriți să vizați pieptul sau latul, profitați la maximum de această mișcare utilizând o greutate care vă permite o întindere completă și profundă, menținând șoldurile în jos.
3 din 10
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Muschii principali lucrați: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Spate Delts / Partea inferioară a spatelui / Biceps / Brahial / antebrațe
* Sfat rapid: Utilizați o prindere largă / suprasolicitată pentru a lucra cel mai puternic mușchii spatelui superior și o prindere mai apropiată / inferioară pentru a viza burtica latului (pentru mai multe forme de V).
4 din 10
Per revista Bernal / M + F
Muschii principali lucrați: partea inferioară a spatelui / Quads / șolduri / glute / șuncă / capcane superioare / antebrațe
* Sfat rapid: Deadlift de pe podea, dacă vă concentrați asupra performanței sportive, rezistența generală și o putere mai mare. Deadlift într-un raft sau mașină Smith oriunde de la jumătatea tibiei până la înălțimea genunchiului dacă obiectivul principal este creșterea masei musculare în spate.
5 din 10
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Muschii principali lucrați: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Spate Delts / Biceps / Brachialis / Forearms
* Sfat rapid: variați lățimile de prindere și unghiul trunchiului atunci când trageți pentru a stimula eficient toate zonele musculaturii spatelui.
6 din 10
Revista Nick Ferrari / M + F
Muschii principali lucrați: Quads / Sunca / Șolduri / Glute / Spatele inferior
* Sfat rapid: Nu sacrificați gama de mișcare adecvată pentru a pune mai multă greutate pe bară. Asigurați-vă că fiecare repetare este controlată și atinge o adâncime în care coapsele sunt paralele cu podeaua, sau chiar cu câțiva centimetri mai jos.
7 din 10
Per revista Bernal / M + F
Principalii mușchi lucrați: Quads / Sunca / Șolduri / Glute
* Sfat rapid: variați lățimea și înălțimea piciorului pe platforma de antrenament la antrenament (sau chiar setat pentru a seta) pentru a sublinia diferite zone ale coapselor.
8 din 10
pavel ythjall / Revista M + F
Muschii principali lucrați: umeri / triceps / pectorali superiori
* Sfat rapid: pentru a pune cel mai mare accent pe deltele anterioare, apăsați DB-urile cu palmele orientate una spre cealaltă. Pentru a lucra deltele anterioare, dar și pentru a pune capetele laterale în joc, apăsați cu coatele ținute înapoi în linie cu trunchiul și palmele orientate înainte.
9 din 10
Pavel Ythjall
Principalii mușchi lucrați: umeri / capcane / biceps / brahial / antebrațe
* Sfat rapid: Utilizați o aderență cu lățimea umerilor (sau chiar mai lată), ridicând în același timp bara la aproximativ nivelul mamelonului pentru a lovi umerii într-un grad mai mare. Pentru a viza capcanele, țineți mâinile mai apropiate și ridicați bara la fel de înaltă ca bărbia.
10 din 10
Per revista Bernal / M + F
Muschii principali lucrați: pectorali / triceps / deltoizi anteriori
* Sfat rapid: Înclină trunchiul înainte în timpul acestei mișcări pentru a viza pieptul. Păstrați trunchiul în poziție verticală pentru a cupla mai mult tricepsul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.