Halterofilia este un aspect vital al programului de antrenament atât al sportivilor de competiție cât și al celor de zi cu zi. Exercițiile de haltere ale zilei (WOD), adesea văzute la începutul sesiunilor (fie în segmentele olimpice de haltere sau de forță), fie ca piesă primară de condiționare metabolică, implică variații ale mișcărilor smulse, curate și / sau de cap. Se așteaptă ca sportivii să înțeleagă fundamentele halterofiliei pe măsură ce progresează pe tot parcursul antrenamentului, adesea cu repere ale performanței dependente de scorurile WOD de referință care depind complet de abilitățile olimpice de haltere (Grace și Isabel, doar pentru a numi două).
În calitate de director de haltere la Union Square Barbell Club din New York City, mi-am propus nu numai să fac haltere mai bune, ci și să ajut sportivii mei să se comporte mai bine în WOD-urile zilnice, CrossFit Open și, sperăm, că regionalele. Am încercat să le insuflu comportamentelor următoare elevatorilor mei când se apropie de WOD de haltere în clasele CrossFit și îi îndemn pe alți sportivi începători și competitivi să încerce unele dintre acestea pentru a spori și mai mult performanța și pentru a preveni accidentarea.
Cu toții avem limitări unice care împiedică performanța optimă. Sportivii de fitness funcționali trebuie să-și ia timp pentru a-și rezolva preocupările suplimentare înainte ca orele să înceapă să-și maximizeze performanța și să prevină accidentarea. Deși mulți antrenori vor conduce o rutină sistematică și bine programată de încălzire și mobilitate, pregătind majoritatea sportivilor pentru WOD, este posibil ca anumite persoane să aibă nevoie să petreacă mai mult timp înainte de curs pentru a-și aborda problemele personale. Indiferent dacă se recuperează după rănirea umărului, lipsa mobilității gleznelor sau uzura generală din săptămână; sportivii ar trebui să-și ia timp pentru a-și rezolva problemele individuale singuri pentru a fi la vârful lor de fitness.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Mulți antrenori vor oferi sportivilor timp suficient pentru a se ridica la greutatea de lucru și / sau la primul set de lucru al unei anumite mișcări. Cu toate acestea, sportivii mai puternici pot avea nevoie de mult mai mult timp pentru a se pregăti pentru o încărcare mai grea. În plus, începătorii trebuie să ia mai mult timp pentru a pregăti sistemul nervos pentru mișcări, făcând seturile de încălzire (bara goală și greutățile ușoare) critice pentru viteza și mecanica optimă a barei.
Dacă ar fi să urmăriți halterofilii de elită, aceștia efectuează meticulos SETS de încălzire a barbelelor goale (nu doar câteva repetări) ca pregătire pentru a ridica cantități miraculoase de greutate. Sportivii de fitness funcționali ar trebui să petreacă mai mult timp cu o bară descărcată în mâini, concentrându-se pe viteza barei, mecanica și fluiditatea mișcărilor înainte de a adăuga încărcare externă pe bară. Din fericire, antrenorii au posibilitatea de a programa aceste seturi într-o încălzire de grup, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a spori eficiența și eficiența segmentelor de încălzire.
Un videoclip postat de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Halterofilia este foarte dependentă de producția de energie. Viteza barei, accelerația și tehnica sunt vitale. În timpul seturilor de încălzire (după ce ați făcut seturi explozive de barbell, desigur), sportivii trebuie să se antreneze în același mod exact cu o sarcină care a fost de 80 +% din max. Tratând 135lbs ca 315lbs, activați sistemul neuromuscular pentru a facilita declanșarea și sincronizarea mai mare a unității motorii, ceea ce duce la activarea și performanța musculară crescută.
Este ușor să te amperi cu bara care zboară în jurul tău, muzică grea, și contesa omologilor tăi strigând la tine pentru a merge mai greu. În momentul exact în care îmi îndemn sportivii să se oprească, să respire adânc în burtă și să se reorienteze. În timpul complexelor grele de ridicare a greutăților și a WOD-urilor, este esențial ca sportivii să rămână concentrați, colectați și în zonă. Pe măsură ce oboseala și stimulul extern se strecoară în viziunea lor periferică, sportivii trebuie să învețe să recunoască și să se reorienteze, astfel încât să poată finaliza în siguranță și eficient sarcina (sarcinile) la îndemână.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Luarea timpului suplimentar de 10-15 minute după WOD pentru întindere este un aspect simplu, dar adesea neglijat al antrenamentului. Nerespectarea și recuperarea flexibilității în urma sesiunilor stresante poate duce la afectarea mobilității și a leziunilor. Rularea spumei, punctul de declanșare, yoga, întinderea statică și punctul de declanșare sunt toate modalități excelente de a porni procesul de recuperare. În plus, uimirea comunităților de fitness ar putea facilita antrenorii și sportivii să participe la mai multe întinderi asistate de parteneri.
A face bine lucrurile mici este ceea ce separă cel mai bine de bine. Pregătindu-se mai bine pentru sesiunile de antrenament, antrenorii și antrenorii își pot maximiza performanțele și pot reduce leziunile. Cele 7 comportamente de mai sus au fost formulate de colegii mei și de mine pentru a-i ajuta pe sportivii noștri să profite la maximum de trianing.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Mike Dewar
Nimeni nu a comentat acest articol încă.