Toți cei care au experimentat Airdyne® sau Assault AirBike vor fi de acord că sunt demni de porecla „Tricicla Diavolului.”Frumusețea acestor biciclete este că, indiferent de nivelul dvs. de fitness, consecințele pot fi devastatoare. Bicicleta Assault a devenit în special un element de bază la competițiile de fitness funcționale majore și la sălile de sport din întreaga lume. Din prima zi, a fost o relație de ură de dragoste pentru mine și acest echipament.
Prima dată când am fost expus la o bicicletă a fost de prietenul meu Jason Leydon. Antrenamentul? Un test de 10 minute pentru maxim calorii. Nu știam ce exact pentru care am fost - doar că un scor de 300 de calorii a fost rău. Zece minute mai târziu am căzut de pe bicicletă și am preluat poziția fetală până când mi-am recăpătat funcțiile corporale. De atunci, a fost unul dintre echipamentele mele preferate din mai multe motive.
Imagine: Chris Bruno
Sportivii caută în permanență o margine mentală. Nu sunt un atlet priceput sau talentat ca mulți dintre omologii mei, dar unul dintre punctele mele forte este să intru adânc în „Peștera Durerii.”Este ceva ce te cred poate sa tren. Și Assault AirBike este unul dintre instrumentele mele preferate pentru a antrena mintea. În mijlocul durerii și suferințelor care vor rezulta în timpul unui antrenament, vreau să încercați să implementați aceste concepte.
1. Discuție cu sine însuși - Ce îți spui în timpul antrenamentului? Când începe să doară, te simți rău pentru sine ? Sau împingeți-L pe HARDER? Este foarte ușor să devii negativ rapid și chiar să te gândești de ce faci asta.
2. Stabiliți intenții înainte de antrenament și aveți indicii pentru momentul în care se instalează disconfortul? Stabiliți intențiile standardelor la care doriți să vă țineți, un ritm, un scor sau orice este măsurabil. Indicatorul este ceva care să vă amintească de intențiile voastre, i.e. repetând „Nu vă întoarceți.”
3. Luptă sau fugă - Nu vă fie frică de peștera durerii. Bicicleta te va expune la acest lucru și, când este dureros, vezi dacă poți merge mai greu.
4. Zâmbet - Pare prost și nu greu, dar acest lucru mă ajută să-mi păcălesc creierul și corpul să creadă că sunt bine. De asemenea, are un efect advers asupra concurenței, gândiți-vă la fiecare scenă de luptă când cineva zâmbește după ce a fost lovit în față, nimic nu poate fi mai terifiant pentru adversarul său.
Imagine: Lisa Haefner
În ceea ce privește aspectul fizic al bicicletei, o implementez de aproape trei ori pe săptămână în timpul antrenamentului meu normal. Îmi place să folosesc aceste biciclete pentru a atinge mai multe căi metabolice.Puteți parcurge durata lungă sau scurtă, puteți varia antrenamentele orientate în funcție de timp / sarcină și puteți integra și alte mișcări.
Îmi place să fac sprinturi, de exemplu, seturi de 15-20 de calorii, toate cu 2: 1 sau 3: 1 odihnă. Aș putea face 20 de minute pentru calorii / distanță. Unele dintre antrenamentele mele preferate integrează bicicleta pentru a mă obosi pentru alte lucruri și a forța corpul să se miște eficient sub stres. Frumusețea bicicletei este că nu vă distruge articulațiile; are un impact foarte scăzut.
Mai jos sunt câteva dintre antrenamentele mele pentru bicicletă, împreună cu timpii și scorurile mele. Dă-le drumul și anunță-mă progresul tău de la un antrenament la altul!
1. 10x 20 de calorii efort maxim odihnă 90 de secunde (în general încerc să păstrez cele 20 de cal sub 25-30 de secunde)
2. Test de 20 de minute pentru maxim calorii (cel mai bun este 350)
3. 100 de cals pentru timp (a făcut acest lucru ca un pariu cu un singur braț în 4:45)
4. 3 seturi, 20 de biciclete cal, 10 propulsoare curate, repaus 90 de secunde (cea mai rapidă rundă a fost 1:06 la 135 de greutate)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.