„Majoritatea oamenilor se ocupă de rahatul minor.”
Este a treia oară când vorbesc la telefon cu Martin Rooney, dar prima oară când l-am auzit blestemând. Este atât de ciudat de politicos încât nu te aștepți, ca și cum ai auzi-o pe bunica ta spunând „rahat.”
imi place.
Dar, într-adevăr, este greu să nu-ți placă Rooney. Este atât de pasionat de antrenament, încât am senzația că fie face o plimbare în jurul camerei, fie este pe punctul de a cădea pe podea pentru a da niște flotări în timp ce este la telefon. Ascult respirație grea. Nimic.
„În ultimii douăzeci de ani, am fost la vânătoare”, îmi spune el. „În timp ce alții căutau glonțul magic, eu citeam, scriau, prezentam la seminarii și ajungeam încet la concluzia că exercițiile și toate celelalte lucruri pe care oamenii le obsedează nu înseamnă prea mult. Este principii asta conteaza. Programul dvs. ar putea fi diferit de un milion de grade decât al meu, dar dacă urmați doisprezece principii, acesta va funcționa.”
Acest lucru îmi atrage atenția. Îmi plac listele.
„Dacă te uiți la industria fitnessului, se transformă în această epavă a trenului de bine sau rău, corect sau greșit. Toată lumea trebuie să aleagă o parte. Adică, oamenii se ceartă despre genuflexiuni, ședințe și pliometrie ... devine ridicol. Ceea ce am vrut să fac a fost să vin cu principii de antrenament care pur și simplu nu puteau fi infirmate și sunt absolut esențiale pentru succesul pe termen scurt și lung în sala de greutate.”
Deci, care sunt, îl întreb, aceste douăsprezece principii și de ce majoritatea băieților nu le respectă?
Telefonul tace în timp ce gândește.
„Cred că le place foarte mult să se certe. Dar nu mă preocupă asta. Orice sportiv care dorește să devină urât spun, uite, vrei să devii puternic, lovit și rupt? Trebuie să urmați aceste principii.”
Națiunea T: 1. Continuitate
„Dacă nu veți rămâne consecvenți și veți pune ore, săptămâni, luni sau ani, nu-mi pasă ce știți”, spune Rooney.
Potrivit lui, căutăm cu toții calea celei mai puține rezistențe, încercând să găsim scurtături atunci când nu există. „Sunt despre calea cel mai rezistență ", spune el. „Ar trebui să facem acest lucru greu și să adăugăm noi stimuli. Acesta este întregul motiv pentru care ne antrenăm, să ne adaptăm și să mergem mai departe. De asemenea, nu puteți uita regula MARE.”
Ce regula?
„Butt in Gym”, spune el. „Dacă fundul tău nu este în sala de gimnastică, nu vreau să aud despre cum nu obții rezultate. Și continuitatea nu este atât de complicată. La naiba, dacă ai face câteva sute de flotări, 100 de genuflexiuni, 100 de chin-up-uri, 50 de deadlift-uri și 50 de prese de bancă în fiecare săptămână timp de cinci ani și ai mânca destul de bine, ai fi într-o formă destul de bună.”
În plus, nu ar trebui să citești nicio carte de știință.
Națiunea T: 2. Înţelegere
Este simplu: dacă nu înțelegi ce faci sau de ce o faci, nu va funcționa niciodată.
„Când mă antrenam pentru olimpiade în echipa americană de bob, am avut un antrenor rus care tocmai ne-a bătut în pământ”, spune Rooney. „Niciunul dintre noi nu știa ce trebuia să realizăm, nu am crezut în antrenament și nu am obținut rezultate bune. Doar am rănit. Dacă am fi înțeles mai bine ce se întâmplă, poate că ar fi dus la rezultate mai bune.”
Așadar, aruncați o privire la componentele programului dvs. Știți de ce creșteți greutatea sau ce seturi de clustere ar trebui să realizeze? Poate doriți să vă dați seama pentru a obține cele mai multe beneficii.
Ca orice GI Joe care se respectă, cunoașterea este putere.
Națiunea T: 3. Recuperare
„Acest lucru trebuie introdus mai întâi în program, întrucât acolo se obțin câștiguri reale”, spune Rooney. „Antrenamentul de șase zile pe săptămână nu va face nimic pentru corpul tău, ci îl vei descompune dacă nu ai integrat recuperarea.”
Cele trei mari sfaturi de recuperare ale lui Rooney:
Examinați-vă somnul și asigurați-vă că aveți cel puțin șapte ore de somn de calitate.
Examinați-vă nutriția (mai multe despre asta într-un pic).
Asigurați-vă că zilele de „off” sunt cu adevărat „off”.”Asta înseamnă că nu există pregătire în nici o calitate.
„Alergatul pe banda de alergat nu este ideea mea de odihnă”, spune Rooney. „Ieși din sală și mergi să mănânci.”
Națiunea T: 4. Fundație solidă
Dacă sunteți un începător care se îndreaptă spre sala de sport a lui Rooney, nu vă așteptați să sari direct în benzi și lanțuri. La naiba, nu te aștepta să atingi măcar o greutate timp de o săptămână sau două.
„Există un întreg exercițiu continuu înainte de a ajunge la lucrurile sexy”, spune el.
„În funcție de tip, putem face lucruri de greutate corporală timp de câteva săptămâni sau chiar câteva luni înainte de a atinge greutățile.”
Aceasta este pentru a vă pregăti corpul pentru stresul pe care urmează să-l suporte, pentru a vă învăța corpul să recruteze toate unitățile sale motorii și pentru a crește gradul de conștientizare a corpului.
„Totuși, aceasta este natura clasică a oamenilor”, spune Rooney. „Vom sări peste elementele de bază și ne vom supăra când lucrurile sexy nu funcționează.”
Națiunea T: 5. Individualizare
Un program trebuie să răspundă nevoilor dvs. individuale.
„Ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru mine”, spune el. „Cu toții ne place să jucăm jocul în care vrem să punem știftul pătrat în gaura rotundă, nu-i așa??”
Ideea pe care Rooney încearcă să o facă este că știi deja ce este mai bine pentru tine. Știi unde ești strâns, unde ești slab și ce mănânci este rău pentru tine. Șansele sunt că sunteți prea excitat pentru a face ceva în legătură cu asta.
„Corpul tău este un informator incredibil, dar majoritatea dintre noi am pierdut capacitatea de a învăța din el”, spune Rooney.
Națiunea T: 6. Specializare
Ați construit fundația, dar acum trebuie să vă specializați. Vrei să obții mușchi uriași? Vrei să devii un powerlifter? Trebuie să planifici ceea ce vrei de fapt să realizezi.
„Multe programe încalcă acest lucru”, spune Rooney. „Îl ai pe tipul care face antrenamente pe tot corpul de ani de zile, care încă mai dorește brațe mai mari. Da, presa de bancă poate fi un exercițiu grozav, dar dacă aveți un piept și brațe ca un T-Rex, este timpul pentru niște bucle și extensii, omule.”
Națiunea T: 7. Periodizarea
Alături de pliometrie, situații și genuflexiuni, periodizarea este cel mai periculos cuvânt din antrenament.
„Să tăiem porcarea”, spune Rooney. „Toate mijloacele de periodizare sunt să ai un plan. Preferabil unul la care te-ai gândit o vreme și l-ai notat. Nu-mi pasă dacă este pentru o zi sau o săptămână atâta timp cât aveți una. Și într-adevăr, nu trec niciodată dincolo de o săptămână de antrenament, pentru că nu poți vedea atât de departe în viitor și să-ți prezici rezultatele. Trebuie să mergi cu ceea ce îți poate oferi corpul tău în acea zi.”
Națiunea T: 8. varietate
Potrivit lui Rooney, instruirea este ca o religie: te-ai născut în religia părinților tăi, iar acum este a ta.
„Dar dacă ai începe să o provoci?”Spune Rooney. „Știi câtă frământare interioară și presiune ar exista? Ar fi incredibil de dificil, corect? Ei bine, este același lucru cu antrenamentul.”
Poate ai avut un antrenor de fotbal de liceu sau un mentor care „ți-a arătat corzile.”Șansele sunt că stilul de antrenament pe care l-au făcut este același stil de antrenament pe care îl faci încă, chiar dacă nu este cel mai bun stil pentru tine.
„Suntem organisme adaptive și programul nostru de formare trebuie să se schimbe și să evolueze în permanență pentru ca noi să progresăm”, spune Rooney.
Națiunea T: 9. Economia instruirii
Programul dvs. trebuie creat cu o utilizare eficientă a timpului.
„Ai fie tipul care nu face rahat, fie tipul care se antrenează direct trei ore până când își mănâncă propria carne”, spune el. „Știm cu toții ce se întâmplă cu scăderea testosteronului și creșterea coritsolului după antrenament atât de mult.”
Rooney vrea să intri, să-l dai tare și să-ți continui viața.
„Dar este diferit pentru toată lumea”, spune el. „Trebuie doar să petreci atât de mult timp antrenându-te pentru a-ți atinge obiectivele specifice. Pentru unii, aceasta poate dura trei ore pe săptămână. Pentru alții poate fi cinci sau șase.”
Națiunea T: 10. Suprasarcină progresivă
Programul dvs. trebuie să aibă perioade de solicitări crescute.
„Ne-am născut într-un corp foarte potrivit pentru varietate și creștere”, spune el. „Ne stimulează. Ne schimbă creierul, pune rezistență oaselor pentru a deveni mai puternici și ne permite să dezvoltăm mușchi mai mari.”
Dacă nu adăugați niciodată greutate la bară, vă reduceți perioadele de odihnă, vă măriți seturile sau repetările sau modificați unghiul de forță (de exemplu, de la o presă pe bancă înclinată la o presă pe bancă de declin), rezultatele vor înceta să vină.
Națiunea T: 11. Nutriție
Știm cu toții tipul care se antrenează ore pe săptămână, dar apoi se îndreaptă imediat către McDonald's. „Este ca un tip care pune creatina în Diet Coke”, spune Rooney. „Pur și simplu nu înțeleg.”
Dacă știi ce să faci, dar nu o faci, lui Rooney nu-i pasă că știi asta. „Este pur și simplu o lipsă de disciplină.”
„Mâncarea este cel mai important medicament pe care îl poți pune în corpul tău”, spune el. „Obțineți carne slabă, legume, fructe, nuci și apă. Și când ai descoperit asta, adaugă un ceai verde cu mai multe vitamine, etc., și să se concentreze pe nutriția peri-antrenament.”
Națiunea T: 12. Siguranță
Da, este de bun simț, dar dacă aveți un program care smulge pecs sau rupe quad-uri, poate doriți să vă gândiți din nou la priorități.
„Nu sunt împotriva niciunui ascensor”, spune Rooney. „Nu cred că cineva are o adevărată înțelegere a ceea ce corpul poate și nu poate îndura. Dar sunt împotriva curățării puterii dacă nu ești suficient de puternic pentru a curăța două șosete de pe podea.”
Din nou, totul revine la cunoașterea corpului tău, la urmărirea obiectivelor tale și la a nu face prostii pe care nu le înțelegi.
Așa cum a spus Rooney, putem să ne certăm toată ziua dacă genuflexiunile sau ședințele sunt proaste sau dacă TBT este mai bun decât HIT. Dar când ajungi la esența oricărui program, acesta trebuie să includă cele 12 Principii. Fără ele, îți poți săruta corpul ideal la revedere.
Așadar despre tine? Ai vreunul din propriile tale principii de adăugat la listă? Spuneți-ne în forumul de discuții!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.