Pentru un antrenament de intensitate completă pe tot corpul, urcați pe un canotor. „Canotajul vizează 85% din mușchii tăi la fiecare accident vascular cerebral, în special quads, hamstrings, glute, lat și întregul nucleu”, spune Annie Mulgrew, antrenor la CityRow din New York City. Adăugați mișcări de rezistență între intervalele de canotaj ca o recuperare activă care va crește arderea caloriilor în timp ce construiți mușchiul slab.
Noii veniți la canotaj ar trebui să se concentreze mai întâi pe formă, spune Mulgrew. Începeți cu brațele complet întinse, aplecându-vă înainte cu umerii chiar în fața șoldurilor, cu spatele plat și cu nucleul cuplat. Ținând spatele drept și absul angajat, conduceți picioarele înapoi până aproape drept, apoi aduceți trunchiul în poziție verticală și ușor înapoi, îndoind coatele pentru a conduce mânerul la piept, brațele ușor depărtate de coaste. Inversați mișcarea, îndreptând brațele până aproape aproape complet, apoi articulați trunchiul înainte și îndoiți genunchii. Odată ce aveți formularul jos, adaugă Mulgrew, vă puteți concentra pe creșterea puterii și a ratei de cursă.
Încălzire:
Intervalele de rând:
„Scopul acestor apăsări de un minut este să vă mențineți timpul împărțit consecvent. Pe măsură ce rata de accident vascular cerebral scade, creșteți cantitatea de putere din accident vascular cerebral pentru a obține această împărțire consistentă. Pentru fiecare apăsare de un minut, distanța parcursă ar trebui să fie aceeași ”, spune Mulgrew.
Între intervalele de canotaj, faceți:
Circuitul final:
Instrucțiuni EMOM: „În partea de sus a fiecărui minut, rând 100 de metri la 28 SPM, apoi efectuați cinci flotări. Cu cât puteți face mai repede canotajul și flotările, cu atât mai mult timp va trebui să vă odihniți înainte de vârful minutului următor. Acest lucru ar trebui să ofere cu siguranță cardio ridicat!”Spune Mulgrew.
Aflați elementele de bază ale canotajului când vine vorba de tehnică, jargon și rutină.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.