Dacă sunteți un culturist pasionat ca mine, primul lucru pe care îl aveți în minte atunci când plănuiți o călătorie rutieră este „Cum voi intra în antrenamente??”De când îmi amintesc, obiectivul meu principal pentru fiecare călătorie a fost să strategez o modalitate de a obține un antrenament bun, cu echipamente minime și puțin timp la dispoziție. Antrenamentul din partea superioară a corpului de mai jos este perfect pentru călătorii de afaceri care sunt nevoiți să-și facă antrenamentul la hotel sau pentru bărbatul de familie care poate să se strecoare doar 30-40 de minute pentru a strânge o pompă bună. Tot ce aveți nevoie este propriul corp și un suport pentru gantere.
Deoarece nu aveți timp și echipamente reduse, accentul se pune pe grupele musculare mai mari ale corpului superior: piept, spate și umeri, cu puțină muncă abdominală ca parte a încălzirii pentru a începe. Veți efectua antrenamentul în mod tri-set pentru trei seturi de câte 10-15 repetări, deplasându-vă cât de repede puteți prin circuitul de trei exerciții. După ce terminați tri-setul, faceți o pauză de 60-90 de secunde, apoi repetați încă două ori pentru un total de trei runde.
Deoarece majoritatea sălilor de hotel nu poartă gantere grele, va trebui să vă bazați pe combinații creative de înaltă reputație pentru a atinge unele fibre musculare de rezistență care probabil nu au fost lovite de ceva timp. Folosiți acest timp pentru a vă amesteca antrenamentul și pentru a aprinde o nouă creștere musculară în acest proces.
Începeți antrenamentul cu o încălzire dinamică rapidă, un jogging ușor afară sau, dacă hotelul are un centru de fitness decent, 3-5 minute pe bicicletă sau bandă de alergat. De acolo îți vei face treaba abdominală, apoi piept, spate și umeri.
| EXERCIȚIU | SETURI | REPS |
| Acoperire alternativă a scândurii frontale1 | 2 | 10 per parte / braț |
| Superset cu V-Ups | 2 | 20 |
| EXERCIȚIU | SETURI | REPS |
| Pushup-uri cu 3 căi2 | 3 | 10-15 pe poziție |
| Dumbbell Alterning Bent-Over Row3 | 3 | 10-15 pe poziție |
| Presă de genunchi în genunchi4 | 3 | 10-15 pe poziție |
| Dumbbell Floor Press / Flye Combo5 | 3 | 10-15 pe poziție |
| Spate Delt Dumbbell Flye | 3 | 10-15 |
| Combină de ridicare frontală cu halteră / ridicare laterală6 | 3 | 10-15 fiecare |
Cheie:
1. Ținând o poziție de scândură frontală, ridicați un braț în sus și afară în fața dvs., faceți o pauză, apoi repetați cu celălalt braț. Alternează în acest mod până când ai finalizat 10 repetări cu fiecare braț.
2. Prima poziție de împingere este chiar la lățimea umerilor; a doua poziție este la mâini de 3 "una de cealaltă; iar ultima poziție este cât se poate de lată, fără a vă compromite umerii.
3. Țineți una dintre gantere în poziția ridicată, păstrând în același timp laturile și omoplații contractați. După ce terminați cu un braț, continuați cu celălalt braț.
4. Pentru a crește intensitatea, efectuați apăsări deasupra capului dintr-o poziție în genunchi.
5. Așezați-vă pe spate pe podea, efectuați o repetare a unei apăsări, apoi o muscă și repetați până când terminați 10-15 repetări din fiecare.
6. Efectuați o repetare completă a unei ridicări frontale cu gantere, apoi o repetare completă a unei ridicări laterale. Alternează în acest mod până când ai făcut 10-15 repetări din fiecare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.